Niisiis, hoiate oma kaunist last käes, õpetate väikelast kõndima või lükkate last tasakaaluliikuril ja mõtlete: "Aeg "Jookse maratoni" bucketlistist eemaldamiseks, sest see ei juhtu seni, kuni see laps imeb tolmu iga minu vaba hetke elu."
Knox Robinson tahab, et te teaksite, et see on jama. Varem oli tal maratoniaeg 2:36, 2011. aasta NYC-s top 100 finiš ja Jooksjate maailm kaas, Robinson oli nagu sina (ainult palju lahedamate juustega): uus isa, kellel on raske töö ja kiireimad päevad seljataga. Oma poja sündi 2003. aastal nähes tekkis küsimus: "Millal ma viimati tegin midagi, mis ühendas vaimu, keha ja hinge?" Ta ei suutnud muud mõelda kui joosta.
Nii jooksis ta järgmisel päeval ringi ümber Brooklyni Fort Greene'i pargi ja hoidis seda seni, kuni oli jälle rumalalt kiire, lükates väikese Rauli suure osa teest kärus. Olles ületanud "Karjääri" ja "Isaduse" kui elujõulised takistused treenimisel, juhendab Robinson nüüd Nike+ Run Clubi, kus ta aitab teiega sarnasel Joesil sama teha. Bostonisse pääsemiseks järgige tema juhiseid ja õpetage oma last teile võileiba parandama.
Ära mõtle, lihtsalt pane see tööle. Siis Mõtle.
Robinsonile avaldas poja sünd nii suurt mõju, et ta ei peatunud Google’i “Marathon Training Plan” lugemas – ta lihtsalt jooksis. "Sel esimesel isaduse aastal on kõik valge-nukk terror. Ma arvan, et isad arvavad, et neil pole aega või elu läheb külili," ütleb ta, "aga kui suudate säilitada külma närvi, siis isadus ja distantsijooks on üksteist täiendavad.” Mõlemad õpetavad teid prioritiseerima, kaaluma laiemat pilti ja otsustama, mis on tõesti oluline enne edasiliikumist.
Mõelge ainult nendele kolmele treeningule
Robinsonil on lihtne öelda; kutt suudab ikka kella 4:30 miili. Ülejäänud peatute tõenäoliselt Google'i "Marathon Training Plan" juures, mis aitab teatud punktini. "Kõik saavad vo2maxi kiirkursuse ja kogu selle spetsialiseeritud jõudlustreeningu," räägib Robinson praegusest Internetist tulvil jooksubuumist. "Uus värk, "laitmatu intervalltreening", on lahe, kuid konkreetne esitus nõuab vaatenurka ja konkreetset lähenemist."
"Kui suudate külma närvi säilitada, on isadus ja distantsijooks üksteist täiendavad."
Tema lähenemine (vana kooli treeneri pilgupööritamine) summutab müra ja koondab maratonitreeningu kolmeks oluliseks treeninguks: raja intervallid. (vahelduvad lühikesed, kiired kordused taastumisperioodidega), tempojooksud (püsiva pingutuse seansid kulgevad kerge ja intervalltempo vahel) ja pikad jooksud (jookse kaugele). Tehke 5–8 neist 3-st, mis on kavandatud ja teostatud vastavalt teie eesmärkidele, 8–12 nädala jooksul enne võistlust. Pärast seda minge lihtsalt stardijoonele ja Robinson ütleb, et olete üllatunud, kui avastate, millest te tegelikult tehtud olete.
Sa ei saa kõike teha. Saate otsustada, mis on oluline.
Lapse saamine inspireeris Robinsoni jooksu juurde naasma, kuid muutis ka tema prioriteete ja vaba aega. Kuna ta ei saanud nii palju aega treeningutele pühendada, muutus tema treenimise aeg keskendunumaks. Selle asemel, et oodata, kuni sõbrad kohale ilmuvad, ja 90-minutilise jooksu esimesed 3 miili lolli ajada, jõudis ta kohe sellele järele. Selle enda heaks töötamine hõlmab otsustamist, mis on oluline, ja paindlikkust.
"Valikud, mille lapsevanemaks olemine teile loob, on lastega sportlaste edu alustalad."
"Mõelge välja, kui väga te seda soovite, ja seejärel rakendage seda arvutust oma koolituse spetsiifikale," ütleb ta. Näiteks: „Kui teil on kolme nädala jooksul üks pühapäev vaba, kas joote end eelmisel laupäeva õhtul märjaks või plaanite eepilise pika jooksu, mis on teie ettevalmistuse võtmeks? Need valikud, mille vanemlus teile loob, on edu alustalaks lastega sportlased.”
Ärge kartke oma last kaasa võtta
"Kõigile õllejoojatele, tätoveerijatele, plaate koguvatele, halvasti käituvatele ja Instagrammi kasutavatele isadele," anub Robinson. sinu laps on sinuga." Kuigi su naine ei pruugi olla nii innukas, et sa oma väikelapse veebruaris 20-miilise jooksu ajal üle 59. tänava silla lükkad. ("Võib-olla oli see natuke ekstreemne," tunnistab ta nüüd), tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsuse elustiil on päris hea asi, mida omaga jagada. laps. Robinsoni isa tegi seda ja aitas tal spordiga tegeleda.
"70ndate lõpus, 80ndate alguses arvasin, et see on just see, mida üks kutt tegi," ütleb ta. „Ma ei teadnud, et mu isa oli paki taga; Ma lihtsalt arvasin, et ta on vahvlivõidusõidus kärbsevend ja oma asja ajav afro.
See ei tähenda, et teie laps peab jooksma; Raul mängib jalgpalli. Kuid nende kaasamine, selle asemel, et tunda end sunnitud neid oma hullumeelse režiimi eest kaitsma, rikastab tõenäoliselt protsessi teie mõlema jaoks. "Ta on osa minu meeskonnast, kui kedagi teist seal pole," ütleb Robinson. "See on koolitus, kas pole? Mida sa teed, kui keegi teine ei vaata ja kedagi teist pole kohal.
Õpetage oma last võileibu parandama
Meeskonda kuulumine tähendab ka taastumisele kaasaaitamist. Sest mingil hetkel jääd maratonitreeningul lõpuks selili, ega suuda oma haisvat korjust põrandalt maha koorida. Kui see juhtub, on teie lapsel parem maapähklivõinuga käepärast olla. "Sa mõtled, kuidas oma last ujuma õpetada – ei. Õpetage oma last võileiba tegema, ”ütleb Robinson. "Kui tulete sellelt pikalt sõidult tagasi, teeb keegi võileiba ja see peab olema tema."
"Isadel on serv." Kasuta seda.
Robinson usub, et lapsevanemaks olemise tiigel sepistab kõvemaid sportlasi, sest lapse jaoks kohal olemine eeldab esmalt head enesetunnet. "Sul peab olema tugev selgroog, et tulla toime [lapsevanemaks saamisega] kaasneva emotsionaalse gravitatsiooniga, nii et kui on aeg kellelegi rajal tagumikku lüüa, on isad ja emad sellega harjunud," ütleb ta. "Ma arvan, et nad saavad veidi lisajõudu, kui tuleb aeg rasketeks distantsjooksutreeninguteks. Lapsevanemaks olemine sunnib sind välja tulema ja otsima endast paremat versiooni. Näide: mis tundub raskemini käsitletav: kõhukoobne imik kell 3 öösel või 12 veerandmiili kordust?
