DadBod kuidagi sai asjaks 2015. aastal, kuid parafraseerides oma lemmikdekaani, kahvatu, lõtv ja halvast seljast oigamine ei ole kuidagi läbi elu. Teil on rohkem kui piisavalt vabandusi, et istuda sel aastaajal pidulikult lihavana tagumikul – isadus pole üks. Vajad tõestust? Otsige kaugemale kui need 10 maratoonari, jõutõstjat, crossfitterit, jooga ja treenerit, kes julgevad iga päev DadBodi trotsida. Nende nõuanded ja inspiratsioon peaksid teile meelde tuletama, et te ei pea ootama 1. jaanuarini, et panna ennast või oma perekonda liikuma, sööma ja end õigesti tundma, kui mõni päev sobib. Teie naine peaks teile meelde tuletama, et DadBod pidi olema nali, mitte elustiili valik.
Tehke sõna otseses mõttes kõike
"Kui hakkate treenima, ärge võrrelge end oma 20ndate maailmarekordiga. Proovige lihtsalt iga päev 30 minutit treenida. Peate selle kohustuse võtma ja võib-olla läheb see nõmeks, kuid see ei pea isegi olema kvaliteetne: kas ma läksin alla ja tegin higiseks või mitte? See on 1 või 0, kas ma tegin täna midagi? Olge järjekindel, enne kui olete kangelaslik."
– Kelly Starrett, Crossfiti pioneer, olümpiatreener, New York Times Enimmüüdud autor
"Kui teil on kolme nädala jooksul üks pühapäev vaba, kas lähete laupäeva õhtul jooma või plaanite eepilise pika jooksu, mis on teie ettevalmistuse võti?"
Need ei ole vahelejäänud joogid, vaid võimalused
„Mõelge välja, kui väga te seda soovite, ja seejärel rakendage seda arvutust oma treeningu spetsiifikale. Kui teil on kolme nädala jooksul üks pühapäev vaba, kas joote end eelmisel laupäeva õhtul välja või plaanite eepilise pika jooksu, mis on teie ettevalmistuse võtmeks? Need valikud, mille vanemlus teile loob, on lastega sportlaste edu alustalad.
– Knox Robinson, Nike+ Run Clubi treener, 2:36 maratoonar
Kergesti sellesse
"Ideaalis tahaksite venitada 2 või 3 korda päeva jooksul lühikeste harjutuste tegemiseks, kuid eriti just hommikul üles tõustes. Nipp seisneb selles, et võta seda mõnusalt ja kergelt. Sageli püüavad mehed ja naised, eriti mehed, muuta venituse tugevdavaks harjutuseks. Lõppkokkuvõttes tähendab see, et saate olla kihlatud isa, et saate mugavalt ja valutult liikuda.
– Chris Frankel, TRX koolitus- ja koolitusjuht
Kokkasid pole kunagi liiga palju
„[Pärast ühist einete valmistamist] muutub see millestki, mida sa neile peale paned, millekski, milles nad on osalenud; nad tahavad isa või emaga midagi hämmastavat jagada. See on muutnud mängu."
– Jared Stone, autor Lehma aasta
Lapse poos – mitte ainult täiskasvanutele!
"Kundalini jooga, Hatha jooga, Yin jooga – kõik, mida vanem silmnähtavalt naudib ja millest kasu saab, on lapsele kasulik."
– Elena Brower, joogaõpetaja, autor Tähelepanu kunst Jooga juhendite sari
Facebook / Dean Karnazes
Näita üles ja ole vait
"Ma arvan, et [mu lapsed] hindavad seda, et ma ei ole "jalgpalliisa", kes haugub treeneri peale käsklusi ja karjub kohtunike peale. Alati, kui on mõni mäng või sündmus, mis on minu laste jaoks oluline, on minu jaoks oluline kohal olla. See on hea meile mõlemale."
– Dean Karnazes, ultramaratoonar, New York Times Enimmüüdud autor
Rohkem kokka, vähem raamatuid
"Enamik inimesi murrab tänapäeval retseptiraamatu lahti ja läheb seejärel välja ja hangib selle retsepti valmistamiseks vajalikke koostisosi. Kohalikus söömises on see muster vastupidine – saate, mis on saadaval, ja siis tulete koju ja mõtlete, mida saate sellest valmistada. See vastupidine protsess paneb retseptide tegemise asemel rõhku toiduvalmistamise oskusele. Nii et kui saate kokku panna üsna väikese lapikese kokandusoskustest, saate teha midagi maitsvat kõigest, mis on hooajal.
– James MacKinnon, raamatu kaasautor 100-miiline dieet: kohaliku söömise aasta
On hooaeg, pöörake, pöörake, pöörake (ja kükitage, painutage, ulatuge)
"Elus on aastaaegu. Olge hästi, öeldes: "Mul pole aega tunniseks treeninguks, seega teen 10 või 20 minutit [liikuvusliigutusi]. See on see, mida sa elus teed. Koputad, kükitad, painutad, ulatud ja keerutad.”
– Randy Hetrick, TRX, Navy SEAL asutaja
Aidake neil teid aidata
„Õlad ettepoole tõmmatud vananevad kiiresti... [Lapse selga mähkimine] on teie selgroole nii lähedal kui võimalik... Traditsioonilistel lastekandmismeetoditel on loogika. Nende kehahoiaku aitamine aitab vähendada teie süsteemi koormust.
– Esther Gokhale, kehahoiaku guru, Gokhale meetodi asutaja
See räägib sellest, kuidas alustate
"Parim asi, mida saate varakult teha, on vaba mängu propageerimine. Leidke põld, leidke esemeid ja laske neil visata ja püüda, joosta ja mänge mängida ja lõbutseda. See peab toimuma varakult, et tagada oma lastele aktiivne algus.
– Mike Curtis, Virginia ülikooli meeste korvpalli peajõu- ja ettevalmistustreener
