Parim osa uue alustamisel dieeti on see, et see on üks sotsiaalselt vastuvõetavamaid asju petad. Nii palju, kui te ei soovi end ebaõnnestumiseks ette valmistada tervise eesmärgid, sa ei taha löö ennast üles üle jäämine alla kas. Kuid on võimalik saavutada tasakaal, minimeerides tagasilöökide ulatust, ajastades valesti tehtud sammud. Võti ei ole petmispäevade kehtestamine, vaid pigem petmistunnid. Ja need peaksid toimuma hommikul.
"Kuigi me kõik tahame süüa õigesti ja olla vormis, õnnelikumad ja produktiivsemad on aeg ja hooaeg, ”ütles sertifitseeritud personaaltreener ning tervise- ja heaoluekspert Caleb Backe Isalik. "Teie dieedi petmisel on isegi hooaeg ja seda nimetatakse hommikuks."
Avar uurimine viitab sellele, et inimesed, kes söövad hommikusööki, kogevad madalamat südamehaiguste riski, samuti madalamat vererõhku ja kolesteroolitaset. Vaatamata sellele andmeid mis viitab lõuna- või õhtusöögi vahelejätmisele, suurendab inimeste põletatud kalorite arvu 24-tunnise perioodi jooksul, tehes sama hommikusöögil võib olla vastupidine mõju: see kahjustab teie ainevahetuse võimet lülituda rasvade ja süsivesikute põletamise vahel. hiljutine
Kaks täiendavat inimuuringut kinnitavad, et mängides oma sisemine kell on dieedi tõhususe võti. Esimene jagas 420 osalejat kahte rühma – varased sööjad (need, kes sõid lõunat enne kella 15.00) ja hilised sööjad (need, kes sõid lõunat pärast). Pärast 20 nädala möödumist kaotasid need, kes tarbisid oma kaloreid ette, rohkem kaalu kui need, kes sõid samal päeval, kuigi nad tarbisid võrreldavas koguses kaloreid, rasvu, valke ja süsivesikuid. Teises uuringus jagati katsealused kahte sarnasesse rühma. Mõlemad tarbisid 12 nädala jooksul 1400 kalorit, sealhulgas 500 kaloriga lõunasöök. Varajastel sööjatel oli 700-kaloriline hommikusöök ja 200-kaloriline õhtusöök ning hilised sööjad muutsid selle vastupidiseks, kuid toitainete sisaldus oli sama. 12 nädala pärast kaotas suur hommikusöögirühm 2,5 korda rohkem kaalu kui suur õhtusöök.
"Meie ööpäevane rütm soodustab päevasel ajal söömist, eriti hommikusööki, tänu paremale veresuhkru kontrollile ja paranemisele ainevahetust," Nick Mackowski, personaaltreener ja kinesioloog (kes ei osalenud otseselt uuringus). selgitas Isalik.
Lõpuks tundub, et ajastus on nii eduka dieedipidamise kui ka petmise võti. Kuni te uneajal cheddari jänkusid ei salli, annab igapäevane ärkamine kaheksatunnise paastu lõppu. Ehkki vanemate jaoks võib see keskmiselt ületada kuuetunnine paast, on teie keha valmis muutma kaloreid tootlikkuseks ja väiksema tõenäosusega neid rasvana talletama.
Peale selle nõustuvad nii Backe kui ka Mackowski, et hommikul laiutades kulutate tegelikult vähem kaloreid kui nautides. hiljem päeval, sest toidate oma keha pärast loomulikku paastuperioodi – mitte küllastate seda pärast pikka ja aktiivset päeva. ilmajätmine.
"Ükskõik, mida sööte, on kõik nõus, et peaksite sööma rikkalikku hommikusööki ja et see on päeva kõige olulisem söögikord. Ja sellel on põhjust, ”ütleb Backe. Kaalu langetamiseks ja kaalu hoidmiseks ei pea te oma päeva alustama greibi või rohelise mahlaga. Peate lihtsalt leidma pitsakoha, mis tarnib enne kella 9.00 ja kella otsa saama.
