Peaaegu kõik nõustuvad sellega ette valmistatudhalvima jaoks samas kui loota parimale on ideaalne viis elust läbi saada. See tasakaalustab optimismi tegevusega, mis on täiesti loogiline, eks? Ühest küljest on optimism ilma tegevuseta lihtsalt reaalsuse pimesi unustamine. Teisest küljest röövib vältimatule traumale laserkeskendumine teilt täisväärtusliku elu.
Teoreetiliselt oleme selles kõik ühel meelel. Aga kuhu tõmmatakse jooned? Kuidas saate aru, kui olete Scoutist Doomsday Prepperisse libisenud? Kuidas aru saada, kas õpetate oma lapsi olema läbimõeldud ja enesekindlad või loote kurnavate neurooside minipalle?
Maailm – eriti praegu – ei aita just asju. Koroonaviirus on avalik vaenlane number üks. Kuid siis on ka tõsiasi, et kliimamuutuste tõttu puhkeb loodus hävitavasse hullumeelsusse, tervishoid on liiga paljudes kohtades ikka pigem privileeg kui õigus ja koolitulistamised toimuvad iga kahe nädala tagant. esinemine. Praegu pole aeg isegi kergelt ärevil olla, nii et on arusaadav, kui asjade seis on paanikaruumi stsenaariumi äärel.
Me kõik tahame kaitsta oma perekondi ja iseennast, nii et proovime leida õnnelik keskkond, mis võimaldab meil aeg-ajalt välja astuda.
Tervislik viis valmistuda halvimaks
"Valmidus ei ole mõttekas mitte ainult praktilisest vaatenurgast, vaid ma usun, et see on iga vanema kohustus," ütleb Dr. George Everly, juunior, Johns Hopkinsi ülikooli Bloombergi rahvatervise kooli professor ja raamatu autor Kui katastroof tabab: katastroofi psühholoogia.
Everly kasutab oma töös ettevalmistamise kontseptsiooni arutamisel sageli teistsugust terminit: Vastupidavus. Sellel sõnavalikul pole mitte ainult olulisi konnotatsioone – see paneb kedagi mõtlema kes on leidlik ja tugev, ei muretse – see on ka väga olulise psühholoogilise keskmes omadus.
„Ettevalmistus ei anna mitte ainult kindlustunnet, vaid ka enesetõhususe tunnet,” ütleb Everly. "Enesetõhusus on enesehinnangu juur."
Everly märgib, et "enesetõhususe" mõtles välja Kanada-Ameerika psühholoog dr Albert Bandura, Stanfordi ülikooli psühholoogia sotsiaalteaduste emeriitprofessor David Starr Jordan. 60ndatel ja 70ndatel viis dr Bandura selle kontseptsiooni kohta läbi mitmeid uuringuid, mis põhiliselt taanduvad inimese usule oma võimesse oma foobiaid leevendada. See ei ole niivõrd usk, et saate probleeme vältida, kui olete valmis, vaid see, et olete kindel, et saate neist üle, kui need teie ukselävele hüppavad.
See on oluline erinevus. Üks neist on peaaegu talismanilaadne usk, et teie hädaabikomplekt hoiab ära ohu; teine ühendab tegevuse enesekindluse ja optimismi vormiga. Sees Psühholoogia täna essee "Halbadeks asjadeks valmistumine" Everly nimetab seda "aktiivseks optimismiks", mida ta määratleb kui uskumust "et elusündmused lähevad hästi, suuresti seetõttu, et inimene usub, et tal on võime aidata asjadel hästi välja kukkuda. See on magus koht.
Lisaks tugevale enesetõhususe tunnetusele usub Everly, et kindlustunne eelmise edu vastu on ülioluline (lukustamine uksed ja kõigi ohtude vältimine ei valmista tegelikult kedagi millekski ette), nagu ka julgustamine ja enesekontroll. Stressitaseme ja emotsioonide kontrolli all hoidmise õppimine võib aidata teil probleemidest üle saada või ootamatute hädaolukordadega toime tulla. Lõppude lõpuks toob paanika kaasa kahtlusi ja segadust ning lõppkokkuvõttes palju hullemat olukorda.
Ebatervislik viis valmistuda halvimaks
Ettevalmistuse – ja Everly idee aktiivsest optimismist – ja puhta paranoia vahel on suur erinevus.
„Kas võib muretseda ja valmistuda liigselt? Muidugi, kuna inimene võib süüa liiga palju šokolaadikooki või liiga palju trenni teha või isegi juua liiga palju vett,” räägib Everly. "Usun, et kõige olulisem on valmistuda võimalikult suure tõenäosusega "halvimateks stsenaariumideks" ja jätta see rahule. Liigu edasi."
Siiski tunneb Everlyt rohkem muret spektri teine ots, kus vanemad kalduvad liiga palju optimismi nii kaugele, et nad näivad aktiivselt eitavat reaalse maailma murede olemasolu.
"Represseerimine ja eitamine võivad olla tõhusad ego kaitsemehhanismid ja on kindlasti iga konkreetse inimese eelisõigus," ütleb ta. "Kuid ma usun, et eesõigus peab alistuma suuremale vastutusele oma laste ees."
Everly varajasele mõttele, et tegevus on valmisoleku ja vastupidavuse vajalik komponent, pakub dr Clifford Lazarus oma essees ideed lühidalt. "Miks võib optimism teie vaimsele tervisele halb olla?" Selles selgitab dr Lazarus erinevust optimismitüüpide vahel, mis kajastavad Everly uskumusi.
"Erinevust valeoptimismi ja ratsionaalse optimismi vahel saab tabada kahe erineva väitega," kirjutab ta. "Pole millegi pärast muretseda, kõik saab olema lihtsalt suurepärane." See on vale optimism. Teine väide peegeldab realistlikku optimismi: "Meil on tõeline segadus, asjad ei paista liiga head välja, kuid kui me seda samm-sammult lahendame, saame tõenäoliselt midagi ette võtta."
Edasi liikuma
Kuigi nii Everly kui ka Lazarus jutlustavad täiesti mõistlikku ideed tegutsemisest koos vastupidavuse ja optimismiga, võivad isegi need kontseptsioonid minna liiga kaugele. Kõik, mida pead tegema, on nägema sügavalt ärritavat Purelli puudust poes keset koroonaviirust haiguspuhang või meeletu, paaniline kiirustamine vett ja esmatarbekaupu varuma, kui on tugev torm horisont. See on kindlasti tegevus, kuid see on tegevus, millelt on röövitud realistlik optimism ja paljudel juhtudel usaldusväärne teave.
Paljud psühholoogilised probleemid, mis katastroofideks valmistumise katsete kõrval mädanevad, tulenevad teabe puudumisest, mis on segatud spekulatsioonide, kujutlusvõime ja otsese valega. Võimalus sotsiaalmeediast läbi sõeluda Chicken Littles, kes iga aevastusega maailmalõppu kuulutavad, on oluline mitte ainult tõeliseks valmisolekuks, vaid ka vastupidavuse ja emotsionaalse jõu tunde edasiandmiseks lapsed. Pidev valeinformatsiooni tulv võib muuta igasuguse tegevuse mõttetuks, mis on vastupidine.
“Inimesed, kes eksponeerivad pessimism piiratud enesetõhususega inimesed võivad tajuda psühhosotsiaalseid stressoreid kui juhitamatuid,” ütleb Everly. "Ja nad mõtlevad tõenäolisemalt tajutud puudujääkidele, mis tekitab suurenenud stress ja vähendab potentsiaalset probleemide lahendamise energiat, alandab püüdlusi, nõrgestab kohustusi ja vähendab vastupidavust.
Kuhu see siis meid jätab?
On lihtne tõde, et me ei ole kunagi kõigeks valmis. Maailm on probleemide ja tragöödiate mäng Whack-a-Mole ning miski tabab sind ühel hetkel. Enda lukustamine hästi varustatud punkrisse ei ole elujõuline lahendus. Mis on, on kasvatada endas ja oma lastes enesetõhususe tunnet. Optimism "Ma ei näinud seda tulemas, kuid saan sellest üle." Niisiis, valmistuge. Olge paigas situatsiooniplaanid. Ole valmis halvimaks. Harjutage vastupidavust. Ja aidake endal – ja oma perel – mõista, et asjad on kontrolli all. Ja võib-olla osta 30-paki akusid.
