See aastaaeg toob sadade miljonite inimeste tavapärasesse igapäevaellu palju muutusi: ilm on külmem, puud on paljad, lumised päevad muutuvad rohkeks ja sõbralikud olendid on ümbruskonnas vähem nähtavad. naabruskond. Eriti läänepoolkeral on see aastaaeg seotud ka paljude rõõmsate pidustuste ja traditsioonidega. Enamik lapsi ja paljusid täiskasvanuid on selle aastaaja ees juba mitu kuud põnevil ning neile meeldib pidustuste aura koos oma koosviibimiste, kingituste, küpsiste, meilide ja kaartidega.
Paraku on ka miljoneid neid, kes peavad toime tulema tumedamate emotsioonidega, kuna maailm nende ümber sõna otseses mõttes tumeneb.
The pühadebluus – tunne, et oleme keset meie keskkonna olulisi muutusi madalamas või ärevamas meeleolus stressitekitajate rohkus, mida pühad kaasa tuua võivad – on nähtus, mida tuleb veel uurida põhjalikult. Akadeemiliste psühhiaatrite ja neuroteaduste uurijatena näeme aga mitmeid tegureid, mis sellele kogemusele kaasa aitavad.
Miks tunda end punasel ja rohelisel hooajal sinisena?
Lisaks meie ümber seatud ootustele on palju põhjuseid, miks tunda end sel aastaajal stressis või lausa ülekoormatuna.
Mälestused möödunud pühadest, olgu need siis kiindunud või kurvad, võivad sel aastaajal tekitada kaotuse tunde. Võib juhtuda, et tunneme puudust inimestest, keda enam meiega ei ole, ja samade traditsioonide jätkamine ilma nendeta võib nende puudumisest tugevalt meelde tuletada.
See artikkel avaldati algselt Vestlus. Loe originaalartikkel Linda Saab ja Arash Javanbakht, Wayne'i osariigi ülikooli psühhiaatria abiprofessorid.
Koorma või kohustuse tunne, nii sotsiaalselt kui ka rahaliselt, võib olla märkimisväärne. Võime sattuda kingituste tegemise kaubanduslikesse aspektidesse, soovides leida perele ja sõpradele sobivaima eseme. Paljud võtavad sihiks erilised kingitused ja sageli tunneme end kõhnana, püüdes leida tasakaalu oma lähedaste õnnelikuks tegemise ja pangakontode hoidmise vahel.
See on ka lähedastega kogunemise aeg, mis võib tekitada palju emotsioone, nii häid kui halbu. Mõned võivad leida end lähedastest sidemetest eemal või ilma ning olla isoleeritud ja endassetõmbunud, teistest veelgi lahti. Teisest küljest tunnevad paljud inimesed end rabatuna mitmete kutsete ja salajaste jõuluvanade kombinatsioonist, olgu see siis koolis, töölt või sõpradelt ja perelt – jättes meid raskesse olukorda, et me ei taha teistele pettumust valmistada, samas ei kurna end kogu pidevast sotsialiseerumine.
Suured Ootused
Inimesed tunnevad sageli pettumust, kui tegelikkus ei vasta ootustele. Mida suurem on mittevastavus, seda hullemad on negatiivsed tunded. Üks meist (Arash) leiab end sageli oma patsientidele ütlemas: lapsepõlve muinasjutud võivad seada meie mõtetes elule ebarealistliku lati. Soovin, et meile räägitaks rohkem tõelisi lugusid, võttes halba heaga, sest me saaksime raske elu tegelikkusega silmitsi seistes vähem haiget ja õpiksime oma õnne eriti hindama.
Tänapäeval on vaatajaid üle külvatud jõulu- ja aastavahetuse filmidega, mis peaaegu kõik kõlavad ja mõjuvad nagu muinasjutud. Inimesed abielluvad, saavad rikkaks, armuvad või saavad oma lähedastega uuesti ühendust. Isegi õnnetud sündmused sees Jõululaul lõpetada õnneliku lõpuga. Need kõik, peale kokkupuutumise ainult õnnelikele hetkedele ja kaunitele kingitustele (jõuluvana loal), pimestavatele jõulukaunistustele, ja maalilised perestseenid sotsiaalmeedias, seavad sageli ebarealistliku ootuse selle kohta, kuidas see aastaaeg "peaks" tunda.
Tegelikkus on siiski erinev ja parimal juhul pole see alati nii värviline. Võib tekkida lahkarvamusi selle osas, kuidas, kus, mis ja keda tähistatakse ning kõik pereliikmed, sõbrad ja sugulased ei saa pidudel hästi läbi. Ja kui tunneme end üksikuna, võime veeta rohkem aega televisioonis ja sotsiaalmeedias, mis toob kaasa rohkem kokkupuudet ebareaalsete vaadetega pühade kohta ja tunneme end veelgi halvemini olukord.
Millal on sinine punane lipp?
Kuigi paljud kogevad sel aastaajal mööduvamat "puhkusebluusi", on oluline mitte unustada rohkem tõsised seisundid, nagu hooajalised meeleolumuutused, mis kõige raskemal juhul põhjustab kliinilist depressiooni, kaasa arvatud Talvedepressioon. SAD koosneb depressiooni episoodidest või olemasoleva depressiooni süvenemisest hilissügisel ja talve alguses. Inimene võib tunda end depressioonis ja lootusetuna või tal võib olla raske keskenduda, magada või olla motiveeritud – ta võib isegi tunda enesetappu. Kuna meie emotsioonid võivad meie mõtteid ja mälestusi värvida, võib depressioonis inimene mäletada negatiivsemalt mälestusi, tajuda ja tõlgendada sündmusi negatiivsemalt ning tunda end nende pärast ärritununa pühad.
Sellistel juhtudel langeb kurbus pühadega kokku ja ei ole põhjustatud ainult selle asjaoludest. SAD-iga on oluline otsida professionaalset abi, kuna meil on saadaval tõhusad ravimeetodid, nagu ravimid ja valgusteraapia.
Mida teha bluusi minimeerimiseks?
- Seadke realistlikud ootused: üks kergesti kättesaadav strateegia on lihtsalt meie uskumuste ümberkujundamine selle kohta, millised pühad "peaksid" olema. Kõik peod ei lähe ideaalselt. Mõned kaunistused võivad puruneda või lapsed võivad ärgata pahurana või mitte olla oma kingitustest vaimustuses – kuid see ei pea takistama meid kõiki häid hetki nautimast.
- Määrake kindlad piirid: liiga palju kutseid seltskonnaüritustele? Liiga palju rahalisi nõudmisi? Seadke selged piirangud sellele, mida olete võimelised ja valmis tegema, olgu see siis mõne sotsiaalse vähenemine üritusi ja seada sel aastal oma kulutustele piir, keskendudes rohkem sisukatele kogemustele üle kulu. See võib olla lähedastega aja veetmine või omatehtud kingituste loomine.
- Üksikuna tundma? Sellel aastaajal on palju võimalusi isolatsioonist hoidumiseks. Sõprade poole pöördumine, vabatahtlik töö loomade varjupaikades, kohalikes heategevusorganisatsioonides või kogukonna kohtumistel osalemine religioossed sündmused võivad olla suurepärane viis ühenduses püsimiseks, tuues samal ajal õnne meile ja teistele.
- Uute mälestuste loomine: uue traditsiooni loomine, kas üksi või koos lähedastega, võib aidata luua pühadest uusi meeldivaid mälestusi, mis ei jää enam mineviku varju.
- Hoolitse enda eest: oluline on meeles pidada enese eest hoolitsemise väärtust, sealhulgas mõõdukat söömist ja joomist (nagu alkohol võib halvendada depressiivset meeleolu), treenimine (isegi lühike jalutuskäik) ja enese ravimine sel pühadehooajal, tehes midagi, mida sa naudi.
Kuigi pühadebluus on enamasti ajutine, on oluline kindlaks teha, millal asjad on üle läinud kliiniliseks depressiooniks, mis on raskem ja kestvam. See kahjustab ka igapäevast toimimist. Nende sümptomite puhul on sageli abi ja vaja otsida professionaalset abi. See võib hõlmata nõustamist või ravimite kasutamist või mõlemat, et aidata sümptomeid ravida.
