Üks tähtsamaid asju, mida iga isa oma laste heaks teha saab, on õhtusöögile ilmumine. See on tõesti nii lihtne. Uuringud alates Journal of Adolescent Healthnäitab, et mida sagedamini pereõhtusööke korraldatakse, seda suurem on nende positiivne mõju. "Kui kliendid küsivad minult, mis on peresöökide kõige olulisem aspekt, vastan: "Tehke need teoks!"" ütleb lastedietoloog Melanie Silverman. "Need toidud pakuvad struktuuri ja kogukonnatunnet, mida väikesed lapsed vajavad ja ihkavad oma arengu ajal."
Kasu on hästi dokumenteeritud. Esiteks on seal hariduskomponent. aastal avaldatud uurimustöö Uued juhised laste ja noorukite arenguksavastas, et söögiaegne vestlus suurendab sõnavara isegi rohkem kui raamatud. Tulemuste kohaselt õppisid kolme kuni viie aasta vanused lapsed õhtusöögilauas umbes 1000 haruldast sõna, võrreldes 143 haruldase sõnaga, mille vanemad lugesid muinasjutte.
Siis on emotsionaalne heaolu. 2014. aastal viidi läbi uuring Abielu ja perekonna ajakiri pakkus tõendeid selle kohta, et kui perekondlikud suhted on tugevad, võivad perekondlikud söögid vähendada depressiivseid sümptomeid ja vähendada noorukite kuritegevust.
"Tõde on see, et meie tööpäevaõhtud on küllaltki täis sporditreeningut, klaveritunde ja kodutöid ning seda, mis võib tunduda minu töö lõputute nõudmistena," ütleb Päikesekorv tegevkokk Justine Kelly. „See on keeruline, aga ma tahan igal õhtul oma tütrega õhtust süüa. Lisaks on üks asi, milleks me alati aega leiame, pühapäevane õhtusöök mu õe juures. Mu vanemad tulevad ja mu tütar saab oma nõbudega aega veeta. See on meie nädala tipphetk."
Lisaks on neil teismelistel, kes jagavad oma perega kolm või enam nädalas söögikorda, väiksem tõenäosus häirida söövad, saavutavad tõenäolisemalt õppeedukuse, neil on kõrgem enesehinnang ja paremad suhted omaga vanemad.
"Kui täiskasvanud räägivad, panevad salvrätikud sülle ja söövad erinevaid toite, õpetavad nad laua taga olevatele väikelastele, kuidas olla inimene," ütleb Silverman. "Toidukord on multisensoorne klassiruum, millel on emotsionaalsed, füüsilised ja arengulised eelised." Pusle kõige olulisem osa? Et pere söögiaeg lihtsalt toimuks.
Neli sammu söögist maksimumi saamiseks
Kohal viibimine võib olla pere söögiaja kõige olulisem osa, kuid siiski on mõned asjad, mida saate teha, et vestlus veelgi viljakamaks muuta.
1. Tehke rituaal.
Vastake samale küsimusele igal õhtul, kui istute maha sööma, et anda oma lapsele midagi ette valmistada, ja vaadake, kuidas vastused aja jooksul muutuvad koos nende muutuva vaatenurgaga. Mõned näited: "Mille eest sa tänulik oled?" või "Millised olid teie päeva tipp (parim osa) ja süvend (halvim osa)?"
2. Mänge mängima.
Esitage oma lastele väljakutseid ning julgustage lõbusust ja loovust, esitades neile selliseid küsimusi nagu "Mis olid kolm kõige pöörasemat asja, mida täna nägite?" või "Kui sa oleksid loom, siis milline sa tahaksid olla ja miks?"
3. Jäta teleõhtusöök vahele.
Tehke kõik endast oleneva, et teler välja lülitada, telefonid käest panna ja kõrvaldada kõik segajad, mis võivad teie rääkimisaega ära võtta. „Kogemuse optimeerimiseks peaksid peresöögid olema meeldivad, lõbusad ja tehnoloogiavabad,“ ütleb Silverman.
4. Kaasake kõik.
See on aeg, kus kogu pere ühineb. Paluge oma lastel köögivilju pesta või laud katta. "Ma olen suur fänn, kes õpetab lapsi süüa tegema, " ütleb Silverman. "Nende oma koduköök on ideaalne koht tervislike toitude valmistamise õppimiseks." Üks lihtsamaid viise õpetamiseks nende oskused köögis on selleks, et nad saaksid (täiskasvanu järelevalvega) kätt proovida ühe tervisliku valmistoidu valmistamisel alates Päikesekorv.
