On loomulik, et tunnete lapsevanemana väikest stressi. Lõppude lõpuks vastutate täiesti uue inimese eest. Ja teilt nõutakse, et see uhiuus inimene muutuks hästi kohanenud täiskasvanuks, kellel on minimaalne psühholoogiline pagas. Samuti peate seda tegema, veendudes, et nad õpivad kõndima, rääkima ega tapa end lambijuhtme närimisega! (Mis on teie tehing, Toby!?)
Nii, jah. Teie igapäevane tegevus võib aeg-ajalt pisut intensiivseks muutuda. Kuid kui aeg-ajalt intensiivsus muutub valgeks, OMG MAKE IT STOP, on aeg kaaluda vanemliku stressi maandamise võimalust. Siin on mõned viisid, kuidas põrgu maha rahustada.
flickr / Mel // Keskmest vasakul
Miks see on oluline
Võite arvata, et teete head tööd, varjates oma stressi oma lapse eest, kuid selgub, et nad kogevad palju rohkem, kui võite ette kujutada. Uuringud on näidanud, et teie stress võib isegi nende geene mõjutada. Mis on naljakas, arvestades, et kui nad oma teksapüksid hävitavad, mõjutab see teie stressi.
Arenev epigeneetika valdkond näitab, et lapsed, kes on esimestel aegadel vanematele stressi tekitanud eluaastate jooksul võib näha geneetilisi muutusi, mis mõjutavad selliseid asju nagu insuliini tootmine ja aju arengut. Veelgi enam, need mõjud võivad kesta suurema osa nende lapsepõlvest.
Veelgi täpsemini toob stress kaasa ka: haiguste, narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamise, eluga rahulolu vähenemise ja õnnetuste riski suurenemise. Nii et enne kui hakkate grippi põdedes kõrgele tõusma ja sellest trepist alla kukkuma, millega te rahul pole, on aeg oma jama kokku võtta.
Võtmed stressivaba lapsevanemaks olemiseks
Ei, esimene samm on mitte minna aega tagasi ja end enne rasestumist partnerist eemale lükata (kuigi sellest saaks suurepärase filmi). Lõppude lõpuks, sa armastad oma väikest stressi tekitavat armukesi-nukk-pirukat ja su elu oleks ilma nendeta 1000 protsenti vähem huvitav.
flickr / Dave
Tegelikult on esimene samm mitte vaadata oma last, partnerit ega midagi muud. See on selleks vaata oma neetud mina ja mine sealt. Siin on mõned asjad, mida kaaluda.
Chickity kontrollige ennast
Enne enda lõhkumist peaksite jälgima, mis teie stressi tegelikult tekitab. See ei ole ainult teie pere suur kiri. Tõenäoliselt on kogu päeva jooksul valupunkte, mis panevad teid tõesti pöörlema. Otsige rikutud rutiine:
- Hommikul kõik uksest välja ajad
- Pärast tööd koju tulles
- Õhtusöögi aeg
- Uneaeg
- Nädalavahetuse tegevused
Märkige üles need ajad, mil teie pulss on tõusnud või õlad on kõrvade ümber. Mõelge, millal lähete oma lapse või partneriga nüriks. Või kui tunned, et tahaksid rahunemiseks kõik õlled ära juua. Tõenäoliselt leiate mustri, mis on seotud aegadega, mil teie majas mis tahes põhjusel asjad sujuvalt ei suju. On aeg midagi ette võtta.
Korraldada
Mõnikord on pereelu suurimaks stressitekitajaks need ajad, mil rutiinid pole veel täielikult paika pandud. Või ajad, mil on sunnitud sagimine halb ajastus või organiseerimatus. Õnneks on palju ressursse, mis aitavad teil seda kraami lukustada. Sageli on vaja lihtsalt anda endale õiged organisatsioonilised tööriistad või muuta oma keskkonda või ajakava, et asjad sujuvamaks muutuksid.
Vabastage
Kas teate, millised inimesed on traditsiooniliselt stressivabad? Inimesed, kes ei hooli. Mis ei tähenda, et peaksite lõpetama oma perekonnast hoolimise või olema hea lapsevanem. Kui aga alandate oma ootusi ja mõistate, et stressate asjade pärast, millel pole lõppkokkuvõttes tähtsust, olete palju paremas kohas.
Nii et rahunege nende pärast arengu verstapostid. Või pange kokku eelarve ja lõpetage raha pärast närvitsemine (sest ka see on pannes sind põrguna välja nägema). Võib-olla mõistate, et toidupoe jonnihoog ei ole maailmalõpp ja inimesed, kes teile suupistete vahekäigus kõrvalpilgu annavad, võivad minna sööma kotitäie Dicki kaubamärgiga kartulikrõpse. Peenise maitsega.
flickr / Kalexander2010
Lõbutsege
Kuid veenduge, et see lõbus toimuks teie perega. Minge majast välja, et teha päevareis metsa, mägedesse või randa. Või kui jääte sisse, korraldage tobe YouTube'i tantsupidu ja nautige, kui ebaviisakas see kõlab, kui teie laps laulab ülemine linna, FUNK sind üles.
See tähendab lahti laskmist ja perega koos naermist. Saada see tõuge õnneliku aja endorfiine ja lasta sellel naeratusel enda kasuks töötada.
Nautige enesehooldust
Mõiste "enese eest hoolitsemine" on enamiku kuttide jaoks kindlasti väärt. Kuid me ei räägi siin mullivannidest ja küünaldest. Me räägime õigest toitumisest. Tee trenni (hoolikalt) ja võib-olla võtab aega vaikuses hingamiseks. Selleks on veel palju võimalusi. Ükski neist ei sisalda avokaado maski ja klaasi chardonnayd. Mitte, et selles midagi viga oleks.
Hankige tugirühm
Te ei pea tingimata istuma ringis koos hulga teiste stressis isadega, kes räägivad sellest, kuidas te koju sõites nutate. Kuid on kasulik teada mõnda isa, kellega saate aeg-ajalt kaastunnet tunda. Need poisid võivad olla teie naabruses. Või leiate need Internetist. Lihtsalt otsi need üles.
Hankige abi
Kui teile tundub, et see ei tööta, siis võib olla aeg seda teha otsige abi tervishoiutöötajalt. Oma murede eemaldamine nõustaja või psühholoogiga võib olla just see, mida vajate, et end paremini tunda. Ja nad võivad isegi anda ülevaate, millest olete kuskil mööda sõitnud.
Oluline on meeles pidada, et stressiga võitlemine on kogu teie pere tervise ja heaolu jaoks ülioluline. Mitte ainult sina ise. Ja sellega kohe tegelemine tähendab, et peate vähem pingutama selle nimel, et teie lapsest saaks lahe täiskasvanu. Kas pole imelik, kuidas see töötab?
