Kui Nir Eyal kirjutas oma esimese raamatu, Hooked: kuidas luua harjumusi kujundavaid tooteid, tehnikamaailm oli natuke teistsugune. Sellest oli vähe juttu ekraanisõltuvus. Tegelikult oli hetke suur vestlus: miks mu vidinat nii raske kasutada on? Kuidas saaksime luua tooteid, mida inimesed soovivad alati hoida? Seetõttu kirjutas Eyal oma esimese raamatu, mis toimis psühholoogilise aabitsana selle kohta, kuidas luua tehnoloogiat, mida inimesed maha ei pane. Ajad on kindlasti muutunud. Nüüd leidis Eyal, nagu paljud meist, end hajameelne, hädas pane telefon käest ja keskendu oma perele. Ta mõistis, et see ei olnud tehnika süü. See oli tema.
Käitumistehnoloogia eksperdi a-ha-hetk saabus päeva jooksul, mille ta veetis oma tütrega. Nad kaalusid küsimust: "Kui teil oleks mingi supervõime, siis mis superjõud kas sa tahaksid?" Eyalile jäi küsimus meelde. Ta ei mäleta vastust. Ta vaatas oma telefoni.
Sellest hetkest peale tahtis Eyal välja mõelda, kuidas oma aega tagasi saada tehnoloogiast sõltumisest. Tema uus raamat,
Siin Eyal räägib Isalik selle kohta, kuidas võta tehnika üle kontroll teie elus, miks on segaduse põhjuseks ebamugavad emotsionaalsed aistingud ja miks ekraaniaeg lastele ei ole nii hull, kui kõik endast kujutavad.
Otsustasite keskenduda ekraaniajale ja tähelepanu kõrvalejuhtimisele, kuna avastasite end vanemana üha rohkem segatuna.
Jah. Siis mõistsin, et tean, kuidas see värk seestpoolt toimib, kui tööstuse sisering, kes mõistab veenva tehnoloogia jõudu, ja ma võitlen sellega siiani. Igas raamatus, mis käsitleb tehnilist tähelepanu hajutamist, öeldi põhimõtteliselt sama: vabanege oma tehnikast. Tehnika on kuri.
Ma proovisin seda. Sain lahti oma sülearvutist, sain oma arvuti 1990ndatest ilma internetiühenduseta. Mul oli telefon, millel polnud rakendusi, ja ma olin ikka veel häiritud, sest ma ütlesin: „Oh, las ma korraldan oma laua. või las ma viin prügi välja, või ma pesen pesu."
Tegin ikka kõik, et oma tööd vältida. Tähelepanu segamine on olnud väga-väga pikka aega: vaatame televiisorit või loeme ajalehte, et saada tänaseid kuulujutte, selle asemel, et olla kohal ja teha seda, mida tegelikult teha tahad.
Nii et tehnoloogia polnud tegelikult probleem. Tehnoloogia on, kui üldse, sümptom, mitte haigus. Haigus seisneb selles, et me ei mõista, kuidas tulla toime oma tähelepanu hajumise algpõhjusega, milleks on ebamugavad emotsionaalsed aistingud.
Mida sa silmas pead?
See ei puuduta ainult tehnoloogia. See läheb palju sügavamale kui see. Peame suutma end ja oma lapsi varustada sellega, mida ma nimetan "sajandi oskuseks": hajutatavusega. Kui arvate, et maailm segab praegu tähelepanu? Oodake paar aastat.
Kui me ei õpeta oma lastele, kuidas olla hajutamatud, samas kui me pole tehnofoobsed – lapsed peavad tehnoloogiaga rahul olema –, hakkavad nad tehnikat kartma. Nad ei saa sellest parimat.
Lahutamatuks saamine tähendab isikliku aususega elamist ja seda, mida te ütlete, et kavatsete teha. Kui ütlete, et lähete trenni tegema, tehke seda. Kui ütlete, et sööte õigesti, tehke seda. Kui ütlete, et olete oma lähedastega täielikult kohal või teete tööd, mille kohta ütlesite, et kavatsete tööl teha, tehke seda. See on eesmärk.
Kindlasti on jõudmas aeg, mil peame oma aju tööle panema, et segavate teguritega paremini toime tulla.
Alustame tähelepanu hajumise määratlusega. Mida me mõtleme, kui ütleme tähelepanu kõrvalejuhtimisele? Parim viis mõista, mis see on, on mõista, mis see ei ole. Tähelepanu kõrvalejuhtimise vastand ei ole keskendumine; segamise vastand on tõmbejõud. Mõlemad sõnad pärinevad samast ladina tüvest, mis tähendab tõmbamist, ja mõlemad lõpevad sama kuue tähega "tegevus". Seega on veojõud mis tahes tegevus, mis tõmbab teid selle poole, mida soovite teha. Asjad, mida teete kavatsusega. Kui kavatsete televiisorit vaadata, suurepärane. See on tõmbejõud. Kui kavatsesite mängida videomängu või lugeda ajalehte – see on tõmme, kui kavatsete seda enne tähtaega teha.
Tähelepanu hajutamine on kõik, mis tõmbab sind eemale sellest, mida kavatsed teha. Asi on selles, et te ei saa nimetada midagi segavaks, kui te ei tea, millest see teid segab. Tehnoloogia pole paha; see ei sulata meie ajusid; see ei tekita kõigile sõltuvust. See tuleb lihtsalt ette planeerida. Seega ärge kontrollige tehnikat, kui teil pole midagi paremat teha. Kasutage seda oma ajakavas. Minu ajakavas ja päevas on aega sotsiaalmeedia jaoks. See on midagi, mida ma väärtustan. Mulle meeldib suhelda sõpradega ja olla kursis oma valdkonnaga ning jõuda oma raamatu lugejateni. Aga see on minu päevaks planeeritud. See ei ole midagi, mille poole ma oma kahe päästiku põhjal pöördun.
Mis on teie kaks käivitajat?
Selle all pean silmas kahte asja: väliseid käivitajaid ja sisemisi käivitajaid. Välised päästikud on need, mida me tavaliselt mõtleme: pingid, helinad, teateid. Kõik need asjad meie keskkonnas ajendavad meid tõmbama või segama. Need pole tingimata halvad. Kas teie telefonis on meeldetuletus, mis ütleb teile, et on aeg trenni teha? See on suurepärane.
Aga kui see on teie telefoni märguanne, kui olete tütrega koos, nagu mina, ja see viib teid rajalt kõrvale – see segab. See ei teeni teid. Nende väliste käivitajate küsimus on endalt küsida: Kas see väline päästik teenib mind või ma teenin seda?
See on loogiline. See on väga Marie Kondo.
Kui väline päästik teenib teid, jätke see alles. Kui ei, häkkige tagasi. Pole põhjust, miks te ei saa neid teatisi muuta, et tagada, et need ei vii teid pidevalt tähelepanu kõrvale.
Kuid enamiku tähelepanu kõrvalejuhtimise algpõhjus ei ole see, mis asub meist väljaspool, vaid see, mis toimub meie sees. Need on ebamugavad emotsionaalsed seisundid, kui meil on igav. Kontrollime ESPN-i, aktsiahindu, siseneme Redditi. Kui oleme üksildased, satume Facebooki; ebakindel, me Google.
On oluline mõista, miks me otsime oma ebamugavuse eest põgenemist. Kui me sellega ei tegele, tõmbab miski alati meie tähelepanu kõrvale. Sellel põlvkonnal on nutitelefonid ja viimasel oli televiisor. Kui me ei saa aru, miks me põgeneda otsime – millise ebamugava tunde eest püüame põgeneda –, on tähelepanu hajutamine alati viis meid kätte saada.
Seega on neli sammu: esimene samm on sisemiste päästikute valdamine, teine samm on veojõu jaoks aja leidmine. Kolmas samm on tagasi häkkimine: veenduge selles teie tehnika teenib teid. Ja lõpuks saame paktitega takistada segajaid. Need on need kohustused, mida me võtame enda ja teiste inimestega tagamaks, et tähelepanu hajumisega kaasneb mingisugune hõõrdumine või pingutus, et saaksime seda vähem teha.
Need neli sammu on minu arvates samad, mida õpetaksite lastele.
Jah. Peame tagama, et laste jaoks oleks suurem osa nende päevast juba ette planeeritud, sest nad on suurema osa päevast koolis. Kui nad koju tulevad, kas neil on aega teha asju, mida nad peavad tegema? Kas neil on aega teha asju, mida nad tahavad?
Ükski uuring ei ole näidanud, et õppekavavälist, vanusele vastavat ekraaniaega on kaks tundi või vähem igasugune negatiivne mõju lastele. Vanemad peaksid oma lastega maha istuma ja vestlema selle üle, kui palju nad veebis viibimise aega soovivad. Kui see sisu on vanusele sobiv, on see hea. Kui mu tütar oli vaid 5-aastane, istusime temaga maha ja küsisime temalt, kui palju aega ta soovib, arvestades, et hind ekraaniajast lihtsalt ei tee midagi muud: veedab aega oma sõpradega õues või mängib emmega ja issi.
Ta ütles: "Kaks episoodi." Ta pidas silmas kaht Netflixi episoodi, umbes 45 minutit. Sel ajal oli meil mikrolaineahi leti all. Ta suutis sisestada, kui palju aega vaja, nii et ta pani 45 minutit, seadis taimeri ja siis ütles mikrolaineahi: "okei!" piiksus 45 minuti pärast.
Täna kasutab ta seadmetes tööriistu, näiteks Apple'i iOS-i või Alexa ekraaniaega. Ja selle ilu on see, et ma pole paha mees. Amazon Alexa, mille ta ise seadis, ütleb talle, et aeg on läbi. Teine suur eelis on see, et ta on nüüd õppinud oskuse, mida ta omab kogu ülejäänud elu.
Mida sa silmas pead?
Me ei kasvata lapsi. Kasvatame tulevasi täiskasvanuid. Peame aitama lastel neid oskusi õppida. Kui nad seda ei tee, teame, mis juhtub, kui nad lähevad sõbra majja või lähevad kolledžisse. Ilma selle oskuseta teevad nad niikuinii kõike, mida tahavad. Peame neid selle oskusega koolitama, et nad saaksid ise lahutamatuks muutuda. On täiesti okei, kui teie lapsel on päevas aega Netflixis eakohast sisu vaadata või videomänge mängida. See on hea! Niikaua kui see on ette nähtud.
Nüüd väliste käivitajate juurde: lapsed vajavad piisavat und. Piisavalt halb on see, et kool algab nii vara ja lapsed lihtsalt ei maga piisavalt ning kodutööd ei hoia neid öösel üleval. Ma ei suuda välja mõelda head põhjust, miks terve laps vajab oma magamistuppa televiisorit. Ma ei saa aru, miks meie laps vajab oma tuppa arvutit. Nad ei pea oma nutitelefoniga magama. Neid asju tuleks väljas hoida.
Kolmas on paktide ümber. Seal on see suurepärane rakendus nimega Forest. Valite, kui palju keskendunud tööaega soovite teha. Vajutate ja see virtuaalne puu on istutatud. Kui võtad telefoni kätte ja teed sellega midagi, siis virtuaalne puu sureb. Mida rohkem te telefoni ei kasuta, seda rohkem te seda fookuse metsa kasvatate. See on suurepärane rakendus ja see on tasuta ning aitab mu tütrel ülesandega toime tulla. Saate kasutada tehnoloogiat tehniliste segajate blokeerimiseks.
Kui me küsime endalt: Miks lapsed tehnoloogiat üle kasutavad? Peame mõistma, et see kraam ei ela vaakumis. Kui saaksime võluväel lahti Fortnite, Instagram ja TikTok, kas me tõesti arvame, et lapsed hakkavad lihtsalt vabal ajal Shakespeare'i ja Chaucerit lugema?
Üldse mitte.
Muidugi mitte. Lapsed on oma ajaga teinud igasuguseid asju, mida vanemad taunivad väga-väga pikka aega... Lapsed teevad oma ajaga midagi – nad on seda alati teinud. See puudutab kahju minimeerimist. Paljude laste puhul peame endalt küsima: mida nad selle asemel teeksid?
Andke lastele aega üksteisega suhelda. Uuringud on näidanud, et alates ajast, kui oleme hakanud registreerima, kui palju aega lastel on vabaks mängimiseks, on tasuta mängimine kõigi aegade madalaim. Seetõttu on lapsed tänapäeval nii psühholoogiliselt haprad. Üks asi on see, kui su vanem või treener käsib sul midagi teha. Teine asi on see, kui su eakaaslane ütleb sulle: "Kui sa ei muuda oma käitumist, siis ma ei hakka sinuga mängima, sa oled kuri." Meil on seda vaja. See on kõige olulisem asi, mida saate oma lapse heaks teha. Las nad mängivad. Kuid me ei tee seda enam, sest meie lapsed on Kumoni ja õppetundide ning pesapallitreeningu vahel nii liiga ajastatud, et meil pole aega vabaks mängimiseks.
Kuhu siis lapsed suhtlema lähevad? Tikk-takk! Instagram! Sinna nad lähevad, nagu me varem telefoni teel tegime. Sinna nad lähevad. Ma ei ütle, et need tööriistad on neile head: liigne kasutamine on halb. Kuid kui tahame ülekasutamist peatada, peame mõistma, miks nad ülekasutavad. Kui me seda ei tee, paneme sideme külge.
