Nõuanded lapsevanematele laste õudusunenägude ja halbade unenägude lahendamiseks

Lastel on öösel voodist lahkumiseks igasuguseid vabandusi. Mõnda on lihtne alla tulistada: Ei, sul on juba vesi. Jah, sina on väsinud. Ei, kell 2 öösel ei ole õige aeg, et kõht voodisse kukkuda ja kogemata oma suguelundeid nagu veiniviinamarju purustada. Kuid on raske süüdistada kesköist rändurit voodisse jäämise reegli rikkumises, kui ta näeb unes pulseerivate silmadega topis või koletu pitsaviilud, kes üritavad süüa. neid. Halvad unenäod on kurjad asjad.

Mississippi osariigi ülikooli unehäirete arsti Christopher Drapeau sõnul on õudusunenäod "Lapsepõlve tavaline osa ja muutub harva krooniliseks." Kuid see ei tähenda, et nad ei hoia teid ärkvel öö. Sellepärast, Drapeau, koos Antonio Zadra, unenägude uurija, kes on uurinud halbu unenägusid rohkem kui 20 aastat, selgitab mõningaid laste kohutavate unenägude levinumaid põhjuseid. peafilmid, kuidas eristada jooksvaid õudusunenägusid tõelise emotsionaalse stressi tunnustest ja parimad viisid läbi rääkida hirmutavad unenäod.

Mõned faktid õudusunenägude kohta

Niisiis, kes näeb õudusunenägusid? Igas vanuses lapsed. Zadra, kes veetis aastaid unenägudesse süvenedes, analüüsis 24 õudusunenägude uuringut aastatel 1982–2009 ja tuvastas mõned suundumused:

• Pooled lastest, alates väikelastest kuni teismelisteni, kogevad aeg-ajalt õudusunenägusid. Umbes 40 protsendil on sage õudusunenäod - see tähendab, et vähemalt üks kord kuus.
• Õudusunenägude sagedus saavutab haripunkti vanuses 7–10 ja langeb järsult kahe aasta jooksul.
• Murelikud lapsed näevad rohkem õudusunenägusid kui vooluga kaasa minevad tüübid.
• Teatud käitumisprobleemid võivad ennustada õudusunenägude sagedust (nt väärkäitumine koolis), kuid teaduslik konsensus puudub.
• PTSD-ga lapsed on luupainajate suhtes eriti haavatavad ja nende unenäod erinevad oluliselt mitte-traumeeritud laste omadest. Teadlased võivad isegi ennustada, millised lapsed on traumasid kogenud, tuginedes sellele, mis nende unistusi kummitab.
• Õudusunenäod on tüdrukute seas tavalisemad kui poisid, kuid see sooline erinevus võib ilmneda alles pärast 10. eluaastat. Pole selge, kas tüdrukud on tegelikult kogemusi rohkem õudusunenägusid või kui poisid teatavad vähem õudusunenägudest, kuna nad ei taha rääkida või ei mäleta oma unenägusid nii sageli kui tüdrukud.

Kuidas õudusunenäod arenevad

Muutused on lastes pidevad. Nad kasvavad sekundiga pikemaks, targemaks ja lõhnavamaks. Ja nende õudusunenäod arenevad vastavalt, ütleb Drapeau. Väikelaste ja väikelaste unenäod võivad keskenduda kujuteldavatele olenditele ja vanemate lahusolekule. Vanemad lapsed ärkavad aga tõenäolisemalt külmas higis stressirohkete elusündmuste või nende ekraanidel voogesitusega seotud probleemide peale.

"Suurema autonoomia ja väiksema järelevalvega saavad lapsed televisioonis või Internetis kokku puutuda materjalidega, mida nad ei pruugi olla arenguliselt valmis emotsionaalseks töötlemiseks," ütleb Drapeau. Selline filtreerimata sisu on põhimõtteliselt pliivaba tavaline kütus halbade unenägude jaoks.

Kui palju on liiga palju?

Noh, see sõltub – sagedus loeb vähem kui mõju. "Õudusunenäod muutuvad põhimõtteliselt "probleemiks", kui need tekitavad inimeses, kellel need on, märkimisväärset stressi," ütleb Zadra. "Nii et peamine kriteerium ei ole õudusunenägude sagedus iseenesest. "Kui teie laste unistused hakkavad nende toimimist häirima, peaksite sekkuma." Funktsioonihäirete tunnusteks on ärevus, päevane unisus ja vähene keskendumisvõime või mälu. Samuti on päris hea märk, kui nad ütlevad teile, et nad ei saa magada, sest hiiglaslik pitsaviil sööb nad ära.

‘Mare vs. Hirmud

Oluline on eristada õudusunenägusid muudest häirivatest unenägudega seotud probleemidest. Tehniliselt on õudusunenägu halb unenägu, mis põhjustab kellegi ärkamise. Kuid kuna miski pole kunagi lihtne, ei tähenda ärritununa ärkamine tingimata õudusunenägu.

Kui laps ärkab, on desorienteeritud ja ärritunud, kuid ei mäleta unenägu - see on tõenäoliselt öö hirmud. Need meenutavad õudusunenägusid, kuid on "täiesti erinev (ja tavaline) unehäire, millel on oma omadused ja arenguprofiilid ning ravivõimalused," ütleb Drapeau.

Drapeau sõnul kipuvad õudusunenäod juhtuma öö viimasel kolmandikul, samas kui hirmud rikuvad une enne magamaminekut. Ärkamised öistest hirmudest kipuvad kattuma ka läbistava karjumise ja desorientatsiooniga, samas kui lapsed peaksid sellega rohkem kaasas olema ja suutma meenutada oma unenägusid pärast õudusunenägusid.

Lastega on kõik korras

Kui õudusunenäod juhtuvad, ütleb Drapeau, et peaksite lapsed tuppa tagasi saatma (kui nad on põgenenud). Kui nad on mõttekuriteo sündmuskohale naasnud, andke neile teada, et olete nende seljataga. Esitage palju küsimusi, näiteks "Mida sa nägid? Kas see oli hirmutav?" - ja laske neil seletada kartmata kohtuotsust või jätta kõrvale ("Pitsa on maitsev. See ei sööks sind kunagi ära.")

Lihtsalt ära lase jutul venida. "Vestlused õudusunenäost peaksid lõppema, kui laps on saanud kinnitust, ega tohi jätkuda enne järgmisel päeval, mil toimetulekustrateegiaid saab arutada eelistatavalt päevasel ajal, mitte vahetult enne magamaminekut,” ütleb Drapeau. "See võib suurendada ärevust magamamineku pärast."

Ärge püstitage laagrit nende magamistuppa

Võib-olla kipute oma õudusunenägu lohutama. Kuid te peaksite selle tungiga võitlema. Vastasel juhul võib Drapeau sõnul laps uuesti magama jäämiseks sõltuda teie lähedusest. Ja teate, mida kaheinimesevoodi teie seljaga teeb.

Aidake neil The Nightmare’i stsenaariumi ümber pöörata

Kui õudusunenäod muutuvad igal tunnil hirmutavaks, on olemas kognitiivne ravimeetod Pildiproovide teraapia (IRT), millel on 20 aastat teadusuuringutega toetatud edu õudusunenägude sageduse vähendamisel. Zadra sõnul on see piisavalt lihtne, et vanemad saaksid ilma professionaalse abita hakkama.

See toimib järgmiselt: teie ja teie õudusunenägudest vaevatud laps loote oma halvale unenäole alternatiivse stsenaariumi, muutes hirmutavad elemendid rumalate või rõõmsate elementideks. Näiteks unistus koletise koopasse kõndimisest muutub unenäguks, mis juhtub kutsikariigiga. Kui see on paberil, laske oma lapsel uut, muudetud unistust korraks harjutada selle joonistamine ikka ja jälle (aga mitte jubeda õudusfilmi omamoodi). Üsna varsti hoiab sind öösiti üleval vaid kutsika ostmine.