Teie kõige idüllilisemates unenägudes on perega söömine helendav aegluubis stseen: teie naeratus partner tuleb aiast läbi lainetavate kardinate, kaasas maalähedane korv värsket täis köögiviljad. Teie laps istub viisakalt laua taga, puhas, itsitab ja rõõmus. Savikausid auravad toitva omatehtud headusega. Ja siis äratab läbisõidukõlari ebaviisakas metallist rämps sind unenäost, kui nurised oma vinguvale lapsele: „Kas sa tahad nuggets-sööki või burgerit? Ei, sa saad mänguasja pärast söömist!”
Iga vanema jaoks on lõhe ideaali ja iga päeva vahel üsna drastiline. Ja see võib teie ellu ebatervislikult suurendada kuuma ärevust. Kuid see ei pea nii olema. Tervisliku toitumise pinge vähendamiseks on viise. Üks neist on tunnistada, et see ei juhtu 100 protsenti ajast, ja sealt edasi minna.
Mine 80-20
Sel hetkel, sa tead kohutavaid tagajärgi kui lapsed söövad jama. Nende hulka kuuluvad halvad tervisenäitajad, nagu diabeet, rasvumine ja üldine soovimatus midagi sellist süüa ei maitse nagu oleks valmistatud maisisiirupist ja enne keevas praadimist tugevalt soolatud õli.
Ja kuigi "krap" näib olevat "töödeldud toidu" sünonüüm enamik dietolooge ja toitumisspetsialiste, lastele meeldivatele asjadele täieliku moratooriumi kehtestamine viib kõik mõistuse piirile. Parem viis selle saavutamiseks on võta omaks reegel 80–20. See tähendab lihtsalt, et 80 protsenti sellest, mida pere sööb, on omatehtud täistoit ja 20 protsenti muud vähem toitainerikkad asjad, mida teie laps tegelikult sööb.
Kuidas minna 80-20
Saate selle 80–20 jagada mitmel erineval viisil. Mõned soovitavad tee plaat 80–20. See võib olla kõige lihtsam, kui arvestada, et lauanõusid saab paremini visualiseerida kui pirukat (isegi parem, kui see on olemas).
Teine meetod on lihtsalt kogu oma osa jagada pere dieet 80-20. Probleem on aga selles, et selle välimuse jälgimine võib olla pisut keeruline. Võite oma tervisliku toidu hinnangut paisutada, alahinnates samal ajal oma vähem tervisliku toidu tarbimist. Sest sa oled inimene.
flickr / nate polt
Näpunäiteid 80. kohta
Teie 80 on peamiselt kodus valmistatud täistoidud. Aga kellel on selleks aega? Sellepärast lähete tagasi raseduspäevade juurde ja alustate sügavkülmikutoidu varumine. Partii küpsetamine ja külmutamine tähendab, et teil on alati tervislik võimalus väga lühikese ajaga õhtusöögiks mikrolaineahju visata.
Muidugi, kui te ei soovi suurtes kogustes süüa teha, võite valida toidu tellimise tee. Seal on väga palju teenuseid nagu HelloFresh mis tarnivad terved koostisosad teie koju ja pakuvad lihtsaid ja üksikasjalikke retsepte, mida järgida. See tähendab, et võite minna ka eelvalmistatud kujul. Kasvatage eluNäiteks pakub spetsiaalselt lastele mõeldud valmistoidu kohaletoomist. Neil on isegi väikelastele mõeldud grub. Ei, see pole lihtsalt kott kummiussidega.
Osta kohe alates 35 dollarist nädalas
Näpunäiteid 20
See, et 20 protsenti koosneb vähem kui tervislikest valikutest, ei tähenda, et peaksite pudeli lahti lööma maisisiirupit ja paluge oma lapsel linna minna (kuigi kui te seda teeksite, läheks see tõenäoliselt viiruslikuks – ja mitte tee).
See tähendab, et saate avada ukse mõnele töödeldud toidule. Nipp on olla selle 20 protsendi jaoks sildilugeja. Mõned maiuspalad sobivad endiselt lõbusa ja töödeldud toiduga, kuid ei sisalda lisatud suhkrut, kõrget rasva ega muid ebameeldivaid koostisosi. Seal on mõned võimalused, millele võite loota, kuid sealhulgas pakendatud õunakaste (kui koostisosad on suures osas õunad ja vesi) ja hummus (jällegi otsige väga vähe koostisosi). Seal on mõned kaubamärgid, mida saate vaadata samuti.
Ja kui avastate end kiirtoidurajale, ärge ärritage end selle pärast. Tuletage oma lapsele meelde, et nad võivad tükikesed lüüa, kui nad friikartuleid välja panevad mõne õunaviilu ja salati jaoks. Jah, enamikul kettidel on salatid. Kes teadis? Tõmmake nüüd üles ja võtke juba tellimus kätte.
