Kui soovite ilma särgita hea välja näha, peate higistama, sööma puhtalt ja raskusi tõstma pika aja jooksul. See on omamoodi mõttetu asi. Kui tahad teed vaadata Dax Shepard, Ryan Hansen ja Kivi Instagramis tehes vajate ka mõnda nippi otse filmidest. Näete, kuulsused ja Instagrami staarid ei näe tegelikult kogu aeg nii head välja. Nad valmistavad oma keha ette tulevasteks projektideks nii, nagu teie valmistate ette oma maja enne ettevõtte saabumist. (See pole tegelikult kogu aeg nii ilus, eks?) Nii et nädal on jäänud enne, kui teie ja perega liivale sõitte ja surfates, on aeg muuta oma toitumis-, vedeliku- ja treeningrežiimi, et anda omale viimane lihv vaata. Lisaks ei saa väike beebiõli aidata teie lihaseid silma paista. Siin on, mida pead tegema, et tuleval nädalavahetusel hea välja näha.
Joo üles
See on müüt, et liiga palju vedelikku joomine muudab teid ülespuhutuks. Tegelikult, kui teie keha tunneb dehüdratsiooni, reageerib see sellele, et talletab naha alla mis tahes joogivee, luues paistes välimuse. Joo 8–10 klaasi H2O päevas ja väldi kofeiini sisaldavat soodat ja kohvi, mis
Hankige määrdeainet
Beebiõli töötab. Nii ka oliiviõliga. Mõlemad toidavad kuiva nahka, lisades samal ajal teie välimusele üliolulise läike. See on võtmetähtsusega, sest läikiv pind rõhutab jõusaalis tekkinud lainetust ja punni, andes samal ajal heldelt läikivatele aladele, mis pole täiuslikud.
Flex First
Mõne minuti jooksul pärast raskustega treeningut täituvad teie biitseps ja peksad verega, pumbates need kuni suuruseni XL. Kui soovite suurt midagi teha, minge jõusaali vahetult enne randa jõudmist.
Vaha selg
Jah, see kõlab visandlikult. Kuid karu vaip teie seljal ei ole mitte ainult sobimatu, vaid rikub ka teie keha sümmeetriat ja sujuvaid jooni, muutes teid tegelikust lühemaks ja laiemaks. Tõsi, selle võiks maha raseerida, aga vahatamine näeb parem välja ja kestab kauem.
Avage leiliruum
Kas teadsite, et keskmine võidusõiduautojuht higistab võistluse ajal 8–10 naela? Kuigi krooniline dehüdratsioon võib põhjustada teie keha vee kogunemist viisil, mis muudab teid kiiresti ülespuhutuks (vt ülal). leili- või saunareis aitab teil oma kasvu vähendada, kui otsite 11. tunni rahet Maarja. Viisteist minutit on hea – liiga palju aurutamist põhjustab pearinglust ja väsimust.
Löö need edevuslihased
Vaid seitsme päevaga ei ole praegu õige aeg keskenduda lihaspetsiifilistele harjutustele. Soovite kombineeritud liigutusi – treeninguid, mis koormavad korraga mitut peamist lihasgruppi –, et saada oma higiseanssidest võimalikult palju läbi. Viis korda, mis saavad töö tehtud (tehke kolm seeriat, igaüks 10 kordust, üks kord päevas): Burpees, väljaasted, pushups, pullups ja planks (jätke plankide puhul kordused vahele ja tehke kolm 60-sekundilist hoidmist).
Söö steiki, mitte spagette
Pikemas plaanis on süsivesikutega koonerdamine rumal: need on peamine treeningenergia allikas ja täpselt see, mida teie keha vajab kell 15.00 järeletulemiseks. Kuid lühiajalises perspektiivis, kui tühjendate oma keha süsivesikute varud, sunnite seda kütusena rasva põletama, aidates ajutiselt kaalust alla võtta. Samal ajal aitab lahja valk lihasmassi kasvatada, nii et visake grillile veel üks T-luu.
Tõuse püsti
Su ema käskis sul alati lonkamisest loobuda ja tõendid viitavad sellele, et kui rääkida rannakehadest, oli ta millegi kallal. Mida sirgemalt sa seisad, seda pikem sa välja näed ja seda saledam sa välja näed. Keskenduge kõndimise ajal abaluude kokku tõmbamisele.
Laena pronksi
Te ei kuulnud seda meilt, kuid pronkspuudri kasutamine kõhulihaste külgedel ja mööda seda V-kujulist ala puusadest kuni eraisikuteni võib tekitada illusiooni skulptuurist seal, kus seda pole. Lihtsalt segage see kindlasti ümbritseva nahaga, et ei jääks mulje, nagu oleksite teel Halloweeni kostüümipeole.
Jäta sool vahele
Miski ei pane teie keha liigse vee külge rippuma nagu liiga palju naatriumi. Kuigi väike sool on hea (see on elektrolüüt, mis aitab reguleerida olulisi elundite funktsioone), sööb enamik meist palju rohkem, kui peaks. Sel nädalal olge eriti ettevaatlik, et ärge lisage oma hommikusöögimunadele ja õhtusöögiköögiviljadele soola.
