Regulaarne treenimine on alati vajalik. See on veelgi vajalikum nüüd, kui oleme koroonaviiruse tõttu kodus sotsiaalselt distantseerunud. Coss Marte, vanglastiilis fitness-treeningu Conbody asutaja, saab aidata.
Endine narkokuningas ja kolmekordne kurjategija Coss teab üht-teist sellest, et ta on kokku puutunud ja töötas välja treeningsüsteemi, mis aitas tal väga väikeses kitsas ruumis vormis püsida.
"Kui ma olin üksikvangistuses, pidin välja töötama oma rutiini. Ärkaksin üles, sõin hommikusööki, tegin trenni, lugesin, siis kirjutasin kirju,” rääkis Marte Isalik oma New Yorgi kodust, kus ta, nagu me kõik karantiinis, telefoni teel rääkis. "Mõnikord jooksin vangla hoovis, aga kui jäin üksindusse, oli see lihtsalt mu voodi külg. Ja mul olid harjutused, mis olid puhas funktsioon. Need harjutused? Istub maha. Üles tõusma. Voodist püsti ja maha astudes. Pardi kõnnib. Jänku humalad.
Marte elab nüüd 12-aastasega kodus ja jookseb Conbody, mis on jõusaali- ja voogedastusteenus, mis on intensiivne, motiveeriv ning nõuab vähe ruumi ja vähem seadmeid.
"Meie treening toimub väikestes, piiratud ruumides, sest ma arendasin seda vangikongis," ütleb ta. See on kõik, mida vajate. Siin on siis Cossi näpunäited vormis püsimiseks, kui ruumi on (väga) vähe.
Hoidke oma ruumi minimaalselt
“Kui sul on joogamatt, pane see maha. Mina isiklikult ei tee midagi. Mul ei olnud vangistuse ajal midagi. Mõnikord kasutan randmete jaoks väikest rätikut, kuid see on ka kõik.
Mine Paljajalu
"Tehke seda paljajalu. Aktiveerite rohkem lihaseid. Sa tunned maapinda. Teie jalgades on teisi lihaseid, mis tõesti aktiveerivad teie jalgade üles tulekut. See on odavaim trenn," ütleb ta.
Ärge lootke sisetreeningutele
Samuti mine õue. Jalutama. Proovige distantseeruda. Aga hinga värsket õhku.
Laske oma lastel lõbutseda
"Tooge oma laps treeningrutiini. Kui neile meeldib liikuda ja kedagi videokaamerast otse-eetris näha,“ räägib Coss. "Olen teinud näovideoid kellegagi, kes elas Minnesotas ja lapsed jooksid mööda mati ringi. See oli tüütu, kuid siis lasi ta oma lapse liituda.
Voo klassid
Ilma motivatsioonita sa petad. Sa ei suru seda peale. Sa võtad kaalus juurde. Reaalajas klassi leidmine on parim, sest nad näevad teid (tehnoloogia!) ja tõukavad teid. Proovi Conbody.com tavaliste voogesitustundide jaoks numbritel 8, 1 ja 530. "Me näeme teid ja kutsume teid välja ja lükkame teid teisele tasemele," ütleb Marte. Kui see pole teie stiil, on seal ka lühemad ja anonüümsemad veebipõhised tellitavad treeningtunnid, mille hind on 9 dollarit kuus.
Muuda seda üles
„Treeningul ei ole mul kordamise vastu midagi, aga meie arendatud treeningud ei ole nii konkurentsivõimelised,” ütleb Marte. "Ma lisan 20 kuni 40 erinevat käiku. See on tõesti muutumas. Kõrge tempoga. Ei mingeid pause. Ühelt harjutuselt teisele liikumine. Laske oma kehal puhata ja aktiveeruda."
Sa hakkad rohkem sööma. Nii et sööge tervislikult
"Ma söön rohkem. Tegelikult ei käi nii palju väljas,” räägib Marte vanasõnakoorile jutlustades. "Ma arvan, et teatud oludes proovige end piirata. Ahvatlusi on palju. Proovige vähemalt midagi tervislikku valida. Pähklid. puuvili, õun. Banaanid. Selleripulgad. Porgandipulgad.”
