Regulaarne kõndimine on üks lihtsamaid viise tervislikuma elustiili saavutamiseks. Kuid nagu selgub, ei pea te püüdlema 10 000 sammu poole. Hiljutine eelretsenseeritud Uuring aastal avaldatud JAMA võrk Avastas, et inimestel, kes kõndisid päevas 7000 sammu või rohkem, oli peaaegu 50–70 protsenti väiksem risk enneaegseks surmaks kõikidel põhjustel kui neil, kes kõndisid päevas vähem. Samuti leidsid nad, et 10 000 sammu saavutamine ei toonud mingit kasu tervisele.
Tulemustele jõudmiseks uurisid teadlased umbes 11 aasta jooksul 2110 inimest vanuses 38–50 aastat. Teadlased optimeerisid sammude arvu keskealiste inimeste jaoks, mis viitab sellele, et kõige tervisele kasulikum maagiline arv võib olla 7000–8000 sammu kõndimine päevas. Samuti näitasid nad, et päevas 10 000 või enama sammu kõndimisest pole selget kasu. Aga rohkem liikumine on teie jaoks suurepärane, olenemata sellest, kas vastate endale seatud märgile või mitte.
Uus uurimus lükkab ümber levinud tarkuse, et päevas tuleb astuda 10 000 sammu.
Võib-olla kõige südamlikum osa uuest 10 000 sammu õpe on tõsiasi, et ainuüksi sammude arvu suurendamine – isegi 2000 sammult päevas näiteks 3000-ni – võib teie tervist muuta.
The teadlased loodavad avastada kui rohkem kõndimine võib mõjutada ka diabeedi, Alzheimeri tõve või muude vaimse tervise probleemide riski. Kuid võib-olla on uuringu parim osa see, et see toetab väga ligipääsetavat treeningvormi.
Kõndimine, mis on CDC kuulutanud suurepärase treeningvormina, on vähese mõjuga ja madala intensiivsusega, pakkudes samal ajal olulisi tulemusi neile, kes saavad püsti tõusta ja liikuda. Oma sammude tõstmine on lihtne. Parkige oma auto kauplusest kaugemale parklasse. Viige koer täiendavale jalutuskäigule. Mängi frolf. Matkama minema. Mis iganes see ka poleks, astuge need sammud sisse. Ja kui saavutate rohkem kui 10 000, on teile hea. Lihtsalt teadke, et number ei pruugi olla mõõdik, mida jälitada.
