Pahameel on nagu joomasõber. See hoiab teile seltsi ja laseb teil rääkida oma loo ülekohtust. Algul tundub see lohutav, seejärel hakkab järjest vähem mõjuma. Lõpuks ei taha keegi seda enam kuulda.
Probleem on selles, et jääte ummikusse, teeseldes, et te ei hooli sellest, mis juhtus, kuigi tegelikult te seda teete. See on pahameel. "See on midagi, mis on lõpetamata," ütleb Silvia Dutchevici, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja ja kriitilise teraapia keskuse president New Yorgis.
Kompleksne osa on see, et soovite, et solvav isik parandaks, välja arvatud juhul, kui ta ei hooli ja on edasi liikunud. Asjade parandamine on teie ülesanne, kuid pahameelt on raske vabastada. See võimaldab teil olla "õige" ja raisata ning see annab identiteedi, kuigi see pole produktiivne.
"Pahameel teeb endale rohkem kahju," ütleb John Kaplan, psühhoterapeut ja kaasdirektor Abielu laborid Kantonis Massachusettsi osariigis.
Nagu Kaplani naine Gail, psühhoterapeut ja kaasasutaja, ütleb, on see nagu budistlik usk kahte noolesse. Esimene põhjustab esialgset valu. Teine on inimese reaktsioon, mis, kui see on viha, muudab valu kannatuseks. "See tähendab elamist esimese noolega," ütleb ta.
See töö ei ole lihtne ja seda teeb keeruliseks teise inimese nägemine linnas või pere laua taga. Kuid lahti laskmine ei nõua kõike. Sa ei püüa unustada, sest see pole võimalik. Sa ei pea andestama. Sa ei pea leppima sellega, mida teine inimene tegi. Peate lihtsalt loo muutma lihtsalt teiseks looks.
Siin on see, mis aitab teil pahameelest lõpuks lahti lasta.
1. Tunnistage, et olete endiselt häiritud
Kõigepealt peate tunnistama, et olete endiselt häiritud, mis võib olla raske, sest on tavaline, et olete kaval ja kõigutamatu. Kuid üks elu vaieldamatuid fakte on see, et saate kõike õigesti teha ja juhtub halbu asju. "Mahutades ja teeskledes, et seda pole, pole vastust," ütleb Alane K. Daugherty, ettevõtte kaasasutaja Meele ja südame labor Cal Poly Pomonas ja selle autor Pingeta.
Järgmine osa küsib: "Mis on tõesti häiriv?" ja Dutchevici soovitab, et "lihtne vastus pole kunagi vastus". Võib tunduda, et see on vallandati või valetati ja need võivad kipitada, kuid mõne väljakaevamise korral võite avastada sügavama valupunkti, näiteks tunnete end väärituna või hirmu mitte kunagi mõõta. üles.
Ilmutus ei lase probleemil kaduda, kuid see võib aidata pahameelel kahaneda, kui teie energia suunab inimesest eemale millegi produktiivsema poole. "Asi pole selles, mis juhtus. See puudutab mind," ütleb Dutchevici.
2. Astuge gaas maha
Sa ei saa midagi teha, kui oled tööl. Päästiku märkamine, olgu selleks nimi, koht, lõhn, aitab, kuid emotsioonil on füüsiline komponent, nii et skaneerige oma keha. Lihvige kitsast kohta sügavalt sisse hingates, et see vabastada, ütleb Gail Kaplan. Kui olete visuaalsem, andke sellele tundele pilt, nagu sakiline kivi, või värv, nagu erepunane, mis aitab teil seda veelgi siluda või toonida.
Daugherty soovitab lõdvestada ka silmaümbruse pisikesi lihaseid, mis annavad ajule rahunemise märku. Kui teete seda, sisenete kolmandasse isikusse, vaadates sisuliselt enda ärritust. Sa oled intensiivsusest lahti, aga siis…
3. Otsust langetama
Järgige selle vahemaa saavutamist keskkonna muutmisega. See võib minna õue või teise tuppa. See võib olla laulu kuulamine või TikToki klippide vaatamine. "See viib teid rutiinsest reageerimisest välja," ütleb Daugherty. See peab lihtsalt olema valikuline. Parim maastik ei tööta, kui te ei soovi jalutada.
Aga sa tahad ka uut emotsionaalset sidet. Daugherty ütleb, et alustage väikeselt, et edasi liikuda. Kui tunnete end ebaõnnestununa, kaaluge auto aku hüppamist või tehke suurepäraseid pannkooke. See on midagi, midagi, mis paneb sind end hästi tundma. Tehke seda üha suuremate ja suuremate saavutustega ja sellest saab uus harjumus. "Kui olete närvivõrgu treeninud, suurendate selle võimsust, " ütleb ta.
4. Murra film
Vaadake üle, mis juhtus ja küsige: "Mida oleksin saanud teisiti teha?" See ei tähenda enda süüdistamist, vaid nagu Dutchevici ütleb: "See on dünaamika." Sa olid seal ja seal on midagi õppida, nii et kui on järgmine kord, teate, mida otsida ja küsida ning võib-olla saate selle kirjalikult või ei laena raha. Olete targem ja olete lõpetanud muutumatu sündmuse taasesitamise ning võtnud kontrolli enda kätte, leides midagi kasutatavat.
5. Jagage oma lugu
Vastasseis pole nõutav, kuid kui soovite, ütleb John Kaplan, et tehke oma võte ja öelge oma lause. Dutchevici lisab, et propageerimisel on jõud. Kuid nad mõlemad ütlevad, et mine ilma ootusteta.
Võite saada vabanduse või kuulda inimese lugu, mis pehmendab teie tundeid. Kuid isegi kui see läheb halvasti, mis võib juhtuda, saate väärtuslikku teavet, ütleb John Kaplan. Võite näha, et see inimene on igavesti jube ja otsustate kõik sidemed katkestada. See pole ilus lõpp, kuid see on üks teie valikutest.
Isegi kui te ei lähe üks-ühele, on siiski kasulik oma lugu rääkida ja sõnu välja öelda. "Kui olete oma mõtetes kinni, pole võimalust seda teistmoodi näha," ütleb Dutchevici. Lihtsalt jagage seda õige inimesega, kellegagi, kes on toetav, ei lase sul ohvrit mängida ja tõukab sind leidma teistsugust tõlgendust, sest nagu ütleb John Kaplan: „See on nagu prisma. Sa vaatad seda mitme nurga alt."
See tuleb tagasi budistlike noolte juurde. Proovite elada kahe asjaga: te ei saa esimest noolt kustutada ja et peate lõpetama teise enda pihta tulistamise. Nagu Gail Kaplan ütleb: "See ei seisne lahendamises. See puudutab vastuvõtmist."
