Frank “Kilpkonn” Raffaele on 46-aastane restoranipidaja New Yorgis, kellel on kolm tütart, vanuses 7, 9 ja 12 aastat. Ta on alati oma tervisest hoolinud, kuid hiljuti elavnes treeningrutiin ja sai a vegan. "Olin isadusest täielikult haaratud, kuid ma ise ei tundnud end enam lapsena," selgitab ta. Nüüd teeb ta usuliselt iga päev 10 000 sammu kardiotrennis ja pumpab rauda, sest „Sain teada, et peamine vastutus on isaks olemine kannab palju asju – lapsi, kotte, pagasit –, nii et raskuste tõstmine harjub mind asjade käes hoidmisega. kõndides."
Raffaele on kindlasti inspireeriv kuju, aga isa sobis ei pea tähendama "kõige parem 40". Kuigi lood võimatult sobivad profisportlastest isadelt, inspireerivatest kahekohalistest kaalulangetavatest isadest ja pidevalt postitatavatest fitnessi mõjutajatel võib olla kõige valjem hääl, enamiku teatud vanuses isade jaoks on tegelikkus see, et nad tahavad lihtsalt oma asjadega sammu pidada. lapsed.
Dr Jordan Feigenbaum, San Diegos asuv arst ja heaoluettevõtte asutaja
Vaenlane sisse Feigenbaumi vaatamisväärsused on sarkopeenia, vanusega seotud lihasmassi kadu. Vanemad isad on sageli probleemiga rohkem kursis, Feigenbaum selgitab, sest nad mäletavad end tugevamana ja paremini. Nooremad isad pole neid piinasid veel tundnud, kuid on vähemalt kognitiivselt teadlikud, et nad vajavad uusi harjumusi, kui nad mitte ainult ei taha oma laste jaoks kauem elada. aga ka "haigestumust suruma" (st nautida aktiivsemaid ja kvaliteetsemaid aastaid, mille võib kaotada võitluses selliste haigustega nagu diabeet, südamehaigused ja vähk).
Aga kust alustada? Üks on kindel: see, mis töötab Raffaele jaoks, ei pruugi sobida vastsündinuga noorema isa ega teismelisega vanema isa jaoks. Selle asemel küsige endalt, mis aitab teil sel ja järgmisel aastal oma lastega sammu pidada? Vastuseks selgitasime välja eri vanuses laste kõige põhilisemad füüsilised vajadused – imikute kandmisest kuni kolledžilaste mööbli teisaldamiseni – ja pakkusime kõige elementaarsemaid liigutusi, mis aitavad teil sammu pidada.
Rase isa (ootel)
Isa liigub: Kui teie laps on tulemas, peate saavutama parema üldise vormi, sest noh, teil on ees üsna füüsiliselt raske aeg. Parim viis seda teha on teha märkus lapseootel emade kohta ja tegutseda rasedana.
Treening: Kandke kaaluv vöö (tavaliselt vahemikus 10–36 naela) ja viibige oma elus lapseootel ema kõrval, kui jalutate ja jalutate. Mayo kliiniku soovitatud mõõdukate harjutuste tegemine: tõuked seinale, pallikükid, küljelauad, tõusud ja jalgade tõsted. Kõik need käigud viitavad jõu kandmisele, ühele füüsilisele nõudmisele, millega silmitsi seisate. Olge nende liigutustega kursis ja olete valmis imiku kinnitama ja kaasa võtma, kuhu iganes lähete.
Jalaväelane (0-18 kuud)
Isa liigub: Tere tulemast papoose paa maailma. Teie laps võib kaaluda alla 25 naela, kuid ta kasvab kiiresti ja te kannate seda uut kaalu kõikjal. Õnneks on teil kõik vajalikud raskused mõnikord ärevas, mõnikord märjas ja alati kaisus, mis on teie laps.
Treening: Loobuge raskusvööst ja kandke seda last kandekas kõikjal, kus kõnnite. Vältige järske ja libedaid kallakuid ja treppe, kuid otsige üles pikki künkaid ja lume- või liivamära. Olete praegu põhikoolitusel – ja teie harjutusseersant vajab mähkmevahetust.
Väikelapse jälitaja (18 kuud kuni 4 aastat)
Isa liigub: Väikelapsed tahavad põgeneda, minema vingerdades ja itsitades teise tuppa või otse ohtlikule tänavale. Selleks peate olema kiire. Noh, kiiremini kui praegu.
Treening: See, mida otsite, et oma lapsega sammu pidada, on natuke jõudu, väledust ja kiirust. Esimesel kahel harjutage iga päev külglibisemist, jänku külgmist hüpet ja meditsiinipalli uisutajad. Kiiruse huvides seadke üles süstiksprinte (mäletate neid?), et saaksite oma treeningu teha, et kriipsud korda saada.
Kolmejalgne võidusõitja (5-9 aastat)
Isa liigub: Põhikooli järgi on aeg konkurentsivõimeliseks saada. Öelge lihtsalt "jah" igale võistlusele, kuhu vanem võib koos lapsega osa võtta, olgu see siis plokkpartei võistlus või heategevusüritus. Siin on eesmärk teie ja teie lapse jaoks lihtne: konkurents purustada. Kõik need isad, kes astusid sellele kolme jalaga võidusõidule või miililisele teatejooksule, mõtlemata hiilgusele, mis kaasneb esimesena üle finišijoone? Nad ei tea, mis tuleb.
Treening: Jookse ise ja harjuta koos. Peate igal teisel päeval jõudma vähemalt kahe miilini, et oleksite põhimõtteliselt heas vormis. Seejärel tooge oma laps segusse. Pidage meeles, et kuigi olete häälekalt võidu nimel, on see tõesti mõeldud ühendavaks kogemuseks. Ja olenemata sellest, kas see toob kaasa teie esikoha võitmise või naerumässu kaotamise, on see kuradima hea vabandus vormi saamiseks.
Seiklejast isa (10-18)
Isa liigub: On aeg viia oma lapsed matkale. See on aeg elus panna nad loodusesse armuma. Lisaks Looduses veedetud aja psühholoogilised ja kognitiivsed eelised ning lõputu sööda küsimuste ja vestluste jaoks muudavad õues liikumise peredele eluaegseks rõõmuks. See tähendab, et mäed ise ei roni. Peate olema selleks valmis.
Treening: Trepid on matkaja parim sõber. Need ei pea olema kopse põletavad trepi treeningud näete keskkooli juures, aga teil on vaja ronida. Eesmärk on arendada neljarattalist jõudu ja lihasmälu, et aidata teil matkal. Seega püüdke kõndida (või joosta, kui olete ambitsioonikas) 8 trepiastet päevas. Tippkohtumine ootab.
Peamine liikuja (18-26)
Isa liigub: Ilma teist täitmata pole "tühja pesa". Mööbli teisaldamine oli 22-aastaselt piisavalt lihtne, kuid teie mõnevõrra kõrges eas nõuab see eelnevalt planeerimist. Halvad seljad hiilivad su peale, kas pole?
Treening: Keskendu surnud tõstmised, kükidja taluniku jalutuskäigud. Need kolm koos toetavad teie selga ja annavad teile just seda jõudu, mida vajate (ja ausalt öeldes mitte rohkem).
The Bouncer and Bounder (26+ ja 0-18 kuud)
Isa liigub: Õnnitleme, sa oled vanaisa! Teil on praktiliselt juriidiline kohustus lapselapsi põlvele põrutada ja neid võib olla palju peale "Vera, Chucki ja Dave".
Treening: Kas mäletate kõiki neid aastaid tagasi, kui esimest korda ootasite? Jah, on aeg naasta raseda isa treeningu juurde. Seekord peaks teie kaaluv vöö olema veidi kergem (10 naela sobib) ja kõigi nende seinal surumiste, fitnesspallikükkide, külglaudade, sammude ja jalgade tõstmise vahel jätke ruumi piisavalt puhkamiseks. Mis on kiirustamine?
Kas sa sobid isaks? Tehke tooli test
Kas soovite teada, kas teie isa on võimeline nuuskpiiritama või on kõik teie küünlad nuuskitud? Võtke "tooli test,” lollikindel (ja sageli ka alandlik) jõumõõt, mis on suurepärane lähtepunkt igas vanuses isadele. See toimib järgmiselt: seiske kõva tooli ees. Istu ja seisa ikka ja jälle, käed ristis enda ees. Seejärel määrake aeg ja vaadake, kuidas saate mõõta. Kui te neid numbreid ei tee, peate võib-olla teiega tööd tegema.
- Alla 35: 10 korda 10 sekundi jooksul
- 35 ja 55: 10 korda 13 sekundi jooksul
- 55 ja vanemad: 10 korda 18 sekundi jooksul
Nõudlikum test, mida populariseeris uuring välja Rio de Janeiros asuvas Gama Filho ülikoolis tõusevad katsealused otse põrandal ristuvast asendist, kaotades punkte kõikumise või nõjatusvajaduse tõttu. Vastavalt andmetele on tulemused tugevas korrelatsioonis suremuse määragaUSA riiklik biotehnoloogia teabekeskus jaEuroopa Kardioloogide Selts.
