Oktoober on sünge aastaaeg. Kellad käivad tagasi, mis kiirendab pimedamate õhtute tulekut ning “lühemad päevad” toovad paratamatult kaasa üleskutse kellade edasi- või tagasikeeramise traditsioonile peatada.
Muidugi iga-aastane tagasitulek Greenwichi aeg (GMT) alates Briti suveaeg (BST) ei muuda päevi lühemaks, vaid nihutab saadaolevat päevavalgust tund aega õhtust hommikusse. Paljude jaoks on kergemad õhtud prioriteediks ja kergemate hommikute eelistele pööratakse vähe tähelepanu. Vaidlused kella muutmise üle keerlevad pigem eeliste ümber, mis hõlbustavad reisimist kergematel õhtutel. Sellegipoolest uuringud näitavad et kergemate hommikute hoidmisel võib olla seninägematuid eeliseid. Hommikune valgus – rohkem kui ükski teine kellaaeg – viib võimsani aju turgutav toime, aitab meid funktsioneerima nii hästi kui suudame, vaatamata lähenevale talvele.
Kogu elu Maal on arenenud ümber 24-tunnise valguse ja pimeduse tsükli. Ilmne märk on meie soov öösel magada, kuid enamik bioloogilisi funktsioone on päeval ja öösel täpselt häälestatud. Meie kehad lihvitakse bioloogilise ahelreaktsiooni kaudu keskkonnavalgusele.
Ahelreaktsioonid
Valguse intensiivsust tuvastab spetsiaalsed rakud võrkkestas ja see teave edastatakse sisemisele kehakellale, mis asub sügaval ajuosas, mida nimetatakse suprahiasmaatiliseks tuumaks. See asub hüpotalamuses, mis vastutab kehasiseste protsesside reguleerimise eest, kasutades endokriinsüsteemi, mis on seotud hormoonide sekretsiooniga hüpofüüsi kaudu. Me ei ole neist valgussõnumitest teadlikud, kuna neil pole teadliku nägemisega midagi pistmist. Nende ainus ülesanne on sisestada teavet keskkonna valguse intensiivsuse kohta.
See artikkel avaldati algselt Vestlus. Loe originaalartikkel kõrval Angela Clow, Westminsteri ülikooli emeriitprofessor ja Nina Smyth, Westminsteri ülikooli psühholoogia, psühhofüsioloogia, stressi ja heaolu vanemlektor.
Bioloogiline ahelreaktsioon jätkub nii, et aju juhib hormooni kortisooli sekretsiooni, mis sobib päevaajale – pimedas madal ja valguses kõrgem tase. Kortisool on võimas hormoon, millel on laialt levinud mõju ajule ja kehale. Seda tuntakse hästi kui "stressihormooni", kuid just see 24-tunnine muster hoiab meid tervena.
Kortisooli sekretsiooni tugev plahvatus toimub esimese 30 minuti jooksul pärast ärkamist. Seda nimetatakse kortisooli ärkamisreaktsiooniks (CAR) ja ülioluline on see CAR suurem, kui ärkame valgusega. Nii suurendavad kergemad hommikud CAR-i, mis omakorda soodustab aju paremat tööd, et saaksime eelseisva päevaga toime tulla.
Meil on varem näidatud et inimesed, keda aastaaegade vaheldumine kõige enam mõjutab (need, kellel on Talvedepressioon (SAD)) olid pimedatel talvekuudel ärgates madalamad. Seda võrreldi inimeste rühmaga, keda aastaaegade vaheldumine talvel ei mõjuta, ega ka iseennast suvel.
Lisaks ilmnesid need, kes teatasid suuremast hooajalisest depressioonist, stressist, ärevusest ja madalamast erutusest madalaimad talvised AUTOD. Talvine ärkamine kunstliku valguse abil (koidu simulatsioon) oli suudab CAR taastada. See leid on kooskõlas valgusega, eriti hommikuvalgusega kõige tõhusam ravi talvebluusi jaoks.
Rohkem hiljutised uuringud on uurinud, mida CAR teeb tervisliku kortisooli sekretsiooni osana. Seotud on suurem kortisoolipuhang hommikul (CAR). parema aju plastilisusega (õppimisvõime) ja toimimine – eriti parem eesmärkide seadmine, otsuste tegemine ja planeerimine (mida me nimetame täidesaatvaks funktsiooniks). Tõepoolest, CAR langus koos vananemisega on seostatud halvema täidesaatva funktsiooniga.
Hommikune ärkamine on silmatorkav ja oluline bioloogiline sündmus – päeva pöördepunkt. Kortisooli sekretsiooni kiire hoog käivitab päeva laialt levinud bioloogiliste süsteemide sünkroniseerimisega. See võimas hormoon tungib kiiresti kogu kehasse, kus selle tunnevad ära kõigi keharakkude retseptorid. Need retseptorid loovad bioloogilise ahelreaktsiooni järgmise etapi, et tagada, et oleme eelseisva päeva väljakutseteks nõuetekohaselt ette valmistatud ja energiaga varustatud. Väiksemad autod tähendavad, et me ei tööta optimaalselt.
Seega võib pimedatel talvehommikutel olla raskem hommikul tugevat kortisoolipurske koguda. Seda seetõttu, et nii ärkamine kui ka valgus on selle päeva olulise pöördepunkti stiimulid. Valguse puudumine hommikul võib vähendada bioloogilist ahelreaktsiooni ja panna paljud meist tundma end allapoole ja ei tööta täisgaasil. Irooniline on see kõige märgatavam neile, keda aastaajad mingil moel mõjutavad. Nii et need, kes kurdavad kõige rohkem pimedate päevade üle, saavad tõenäoliselt kõige tõenäolisemalt kasu hommikusest, mitte õhtusest valgusest.
