Küünarvarred võivad olla isade jaoks kõige olulisemad lihased, sest küünarvarre tugevus määrab haardetugevus. See tähendab, et küünarvarretreeningud sobivad suurepäraselt hapukurgipurkide avamise võime suurendamiseks – ja mitte kukutage oma lapsed pähe.“Küünarvarred on isa jaoks eriti olulised, eriti kui isa peab last hoidma," rääkis kolledži tennisetreener Mark Ortiz. Isalik. Kaastreener Joel Freeman nõustub. "Te ei tahaks hantlit varbale kukutada, sest teil pole küünarvarre jõudu, et sellest kinni hoida," ütleb ta.
"Ma kujutan ette, et sama kehtib ka teie lapse mahajätmise kohta, eks?"
Õnneks ei ole küünarvarre lihaseid väga raske üles ehitada. "Mis puudutab haaret ja küünarvarre tugevust, siis fitness mentor ütles mulle kord: "Hoidke ainult rasket sitta", " ütleb Freeman. Kuid asume üksikasjadesse.
Surnud ripub
Surnud hanged on täpselt sellised, nagu nad kõlavad. Esiteks vajate kangi, mis on teie raskuse hoidmiseks piisavalt tugev ja mida on mänguväljakul üsna lihtne leida. Siis lihtsalt hoia kinni ja rippu, jalad maast lahti. Oodake umbes 30 sekundit ja seejärel korrake seda kokku kolm kuni viis komplekti. "Tehke seda mitu korda nädalas, peamiselt päevadel, mil te ei sea oma haaret nii palju proovile,"
Hantli või Kettlebell hoiab
Hankige endale keskmise suurusega hantlid, mis kaaluvad 40–60 naela, ja siis „hoidke neist kinni, kuni te enam ei jaksa ja peate need käest panema”, ütleb Freeman. Ortiz soovitab sarnast harjutust, kuid kergemate kettlebellide ja üheminutilise jalutuskäiguga, hoides neid käes. "Rakendate oma küünarvartele pikka pinget ja sunnite ka küünarvarre lihaseid kõndimisel liikuva raskuse tõttu pidevalt kohanema," lisab Ortiz.
Käeharjutused
Markeril on mitu kätetreeningut, mida sageli nimetatakse gripmasteriks, ja need jooksevad tavaliselt alla viie taala. Üllataval kombel muudavad need lihtsaks ja tõhusaks küünarvarre treeningu, ütleb Ortiz. "Võite sõna otseses mõttes istuda diivanil ja varustust ikka ja jälle käes hoida, et oma käsivarsi treenida."
Küünarvarre randmerull
„Küünarvarre randmerulli harjutus on samaväärne jalgade kükkidega või rinnale pingil istumisega. Kui sa peaksid valima ühe harjutuse oma käsivarte jaoks, siis see on see,“ rääkis personaaltreener Nick Rizzo. Isalik. Põhjus, miks see on nii hea harjutus, seisneb selles, et see treenib sirutajalihaseid ja painutajaid, käsivarte võtmelihaseid, et isoleerida nende suurust ja lihaste vastupidavust. Treeningvarustus on lihtne, kuid nõuab teatud ehitust, mis hõlmab PVC-toru, puuri ja köit või koera jalutusrihma. Esmalt puurige toru keskele auk ja seejärel viige köis või koer sellest kõige vähem läbi, seejärel kinnitage jalutusrihm või siduge köis nii, et see oleks kindlalt kinni. Lõpuks siduge 5–10 naelane raskus köie või jalutusrihma otsa ja keerake toru aeglaselt kokku keerates, nagu see video demonstreerib.
Selle harjutuse parim osa on see, et see paneb mehe end käepärasena ja tugevana tundma. Sest ainus asi, mis on atraktiivsem kui mees, kellel on küünarvarred, on mees, kes kasutab neid oma treeningvarustuse ehitamiseks.
