Me eksisteerime istuvas ühiskonnas, kus veedetakse suurem osa ajast istuma — ekraanide ees, autodes, töölaudade taga — ja meie kehad saavad peksa.
"Inimesed ei ole mõeldud pikaks ajaks ühes kohas viibima, meie kehad vajavad liikumist," ütleb dr Nicole Haas, PT, DPT, OCS ja ettevõtte omanik. PT Boulder."Kui me istume terve päeva ühes kohas ja kasutame ainult mõnda lihasesse rühmade jaoks, tekitab see tasakaalustamatust ja probleeme. Nii et kui te tõusete püsti ja kutsute kõiki oma lihasrühmi aktiveerima oma keha võitlusi.
Mida saate teha istumise ja taastamise ajal tekitatud kahju korvamiseks? paindlikkus? Haasi sõnul on üks parimaid harjutusi päeva lõpus venitada, kasutades masseerijaid, vahtrullikuid ja muid tarvikuid, et kõrvaldada liikumatusse kehasse kogunenud kõverad. Selleks on siin neli suurepärast masseerijat, mida Haas oma klientidele soovitab, mis sobivad ideaalselt terve päeva istuvatele inimestele.
OPTP hõbedane AXIX vahtrull
Vahtrull on aastakümneid olnud spordisaalide ja füsioteraapia kabinettide põhitoode ning mõjuval põhjusel: see tagab sihipärase vabanemise mis tahes kehaosale, millel seda kasutate, seda on lihtne kasutada ja see maksab mitte midagi. See 6-tolline rull on kindel, kuid mitte kivikõva, et saaksite oma müofastsiaalsetesse kudedesse süveneda, et vabastada tekkinud pinged, ja on piisavalt väike, et saaksite selle reisidel kaasa võtta.
Proovi seda: Haas soovitab vahtrulli kasutada nii, et lamatakse sellel risti, toetades samal ajal käsi. Tõmmake küünarnukid üksteise poole sissepoole, et paljastada abaluudevaheline ala, seejärel kasutage oma jalgu, et kergelt ülespoole sillata ja seejärel ülaselja üles-alla rullida. Olge ettevaatlik, et te ei veereks otse kaelale või alaseljale.
Osta kohe $6
RAD voorud
Need kolm väikest silikoonkuuli on ideaalne ese lauasahtlis. Tugevamad kui tennisepall, kuid pehmemad kui golfipall, on need Haasi sõnul ideaalsed, et veeretada välja valusaid kohti alaseljas või vabastada reielihaste pingest.
Proovi seda: Haas soovitab kasutada väiksemat, et tegeleda probleemiga, mida ta näeb tänapäeval sagedamini – karpeltunneli sündroom. Ta soovitab võtta väikese musta ümmarguse palli ja veeretada seda kahe käe vahel, et seda kasutada käega, et seda laual veeretada, et vabastada sõrmede "olemuslikud elemendid", mida kasutatakse teksti sisestamisel üle päeval. Tehke seda päeva jooksul nii sageli kui võimalik, lisaks võite ka küünarvarred üle selle rullida, et ka seal pingeid vabastada.
Osta kohe $16
RAD rull
Rad Roller on Haasi lemmikkaup, mida oma patsientidele soovitada. Kaks silikoonpalli, mis on kinnitatud kõrvuti, võimaldavad teil masseerida kõiki peamisi lihasrühmi, mis on hädas pikema istumisega. Samuti on see piisavalt väike igasse lauasahtlisse mahutamiseks ja seda on lihtne kotti visata.
Proovi seda: Haasile see väga meeldib, on see, et ta vabastab pingest, mis koguneb päeva jooksul tema patsiendi kaeladesse ekraani vahtimisest. Lihtne vabastamine, mida saate teha, on asetada see abaluude vahele vastu tooli seljatuge (selgroo silmapaistev osa peaks mahtuma rulli keskel olevasse soonde). Toetuge selle vastu tagasi ja sirutage sissehingamisel käed pea kohal, seejärel laske väljahingamisel aeglaselt alla.
Osta kohe $25
Pulk
Kõndimine aitab määrida reielihaseid ja puusapainutajaid. Kui istute terve päeva, muutuvad need lihased jäigaks, mis võib põhjustada tasakaaluhäireid ja pingeid, kui hakkate liikuma – eriti kui lähete otse töölt jõusaali. Haasi järgi pulga südamikku ümbritsev vabalt liikuv ühetolline spindel võimaldab teil tõhusalt oma lihastesse süveneda, veeretades neid otse oma laua taga.
Proovi seda: Haas soovitab alustada reielihaste ülaosast ning rullida nelipealihast ees, taga ja mõlemalt küljelt üles-alla, et vabastada puusade ja põlvede kinnitusdetailide pinge. Olge ettevaatlik, et te ei veereks üle ühegi kondise silmapaistvuse ja teadke, et kergem on parem kui tugevalt alla surumine, et aidata kehal pinget vabastada.
Osta kohe $ Hinnad erinevad
Meie toimetajad, kirjanikud ja eksperdid valivad kõik Fatherly tooted iseseisvalt. Kui klõpsate meie saidil olevat linki ja ostate midagi, võime teenida sidusettevõtte komisjonitasu.
