Vähendades teie telefon Uue aruande kohaselt võib ühenädalane kasutamine aidata luua positiivseid harjumusi, mis püsivad kuude jooksul.
Uue telefoni kohaselt võib telefoni kasutamise vähendamine nädala jooksul vähemalt üheks tunniks päevas vähendada nutitelefoni kasutamist pikemas perspektiivis. Uuring.Uurijad jagasid enam kui 600 inimesest koosneva rühma kolme rühma – üks rühm katkestas nutitelefoni kasutamise üheks nädalaks, teine rühm, kes nutitelefonide kasutamise vähenemine ühe tunni võrra päevas üks nädal ja kolmas rühm, mis ei muutnud nutitelefoni kasutamist üldse.
Uurimisrühm küsitles osalejaid vahetult pärast nende nädalase nutitelefoni detoxi lõpetamist, samuti üks kuu ja neli kuud pärast katset. Isegi neli kuud hiljem avastasid nad, et osalejate rühm, kes vähendas kasutamist ühe nädala võrra ühe tunni võrra, kasutas oma telefoni päevas koguni 45 minutit vähem. Nad teatasid ka suurenenud eluga rahulolu ja füüsilisest seisundisttegevust, samuti vähenesid depressiooni ja ärevuse sümptomid ning vähenes nikotiini tarbimine rühma suitsetajate ja aurustujate puhul.
Rühm, kes loobus oma telefonidest üheks nädalaks, teatas sarnastest muutustest, kuid kasutas oma telefone vaid umbes 38 minutit vähem päevas – seitse minutit rohkem kasutamist 24 tunni jooksul kui rühm, kes vähendas selle nädala jooksul oma kasutamist tunni võrra päevas periood.
"Leidsime, et nii nutitelefonist täielik loobumine kui ka selle igapäevase kasutamise vähendamine ühe tunni võrra avaldasid positiivset mõju osalejate elustiilile ja heaolule," ütles ta. Julia Brailovskaia, Ph.D., uuringu autor ja järeldoktor Saksamaal Ruhr-Universität Bochumi vaimse tervise uurimis- ja ravikeskuses. "Rühmas, kes vähendas kasutamist, kestsid need mõjud isegi kauem ja olid seega stabiilsemad kui abstinentsi rühmas."
Vastavalt Pew Researchi andmed alates 2021. aastast omab nutitelefone ligikaudu 85% üle 18-aastastest ameeriklastest. Ligi pooled vastanutest a 2021. aasta Statista küsitlus teatasid, et kulutavad viis kuni kuus tundi oma nutitelefonidele päevas, arvestamata tööga seotud nutitelefoni kasutamist.
Nutitelefoni kasutamine on seotud depressiooni, ärevuse, madala enesehinnangu ja sõltuvust tekitav käitumine. Varasemad uuringud on leidnud seoseid ka liigse telefonikasutuse ja aju hallaine vähenemise, migreeni ning muude kognitiivsete ja neuroloogiliste probleemide vahel.
Nagu enamiku asjade puhul, on ka nutitelefoni kasutamisel võtmetähtsusega mõõdukus. Kui veedate oma telefonis vähem aega, avaneb rohkem aega tervislike eluviiside jaoks. See võib omakorda pikendada pikaealisust, tugevdades samal ajal vaimset tervist rohkem kui lihtsalt nutitelefoni kasutamise vähendamine.
