Vastamata tekst, lühike vastus, tühistatud hangout – kõik see mitte nii lõbus dünaamika on kursuse jaoks samaväärne suhted, kuid mõnele meist võivad need tunduda pigem katastroofid kui hetkelised pettumused või ebamugavused. Kui õhkkond tundub isegi pisut ebaoluline, võite isegi sattuda küsimusele "miks kõik mind vihkavad?" territooriumil.
Enne ärritavate mõtete rajale minekut tehke üksjagu. Muidugi, kõigist inimestest maailmas on kindlasti mõned, kellele sa ei meeldi. Aga kui avastate end sageli langemas küsimusele "miks mulle tundub, et kõik vihkavad mind?" narratiiv, seal võib juhtuda midagi sügavamat – ja see asi on teie heaolu ja heaolu nimel tegelemist väärt suhted.
Pole ühtegi põhjust, miks need väikesed suhtlused teid spiraalima panevad, kuid võib juhtuda, et omistate ebaõiglaselt oma tundeid enda suhtes kellelegi teisele. Olete ilmselt kuulnud ütlust: "Sa oled iseenda halvim kriitik." Sam MarionGruusias töötav psühhoterapeut ütleb, et inimesed projitseerivad selle sisemise kriitika sageli teistele – eriti stressi korral. "Vanemaks saamisega kaasnev stress ja kurnatus muudavad raskemaks nägemise, kuidas keegi teine võiks teid näha teistmoodi kui teie iseennast," ütleb ta.
Vastavalt Grace Dowd, Austinis, Texases asuv terapeut, teie negatiivsed tunded, olgu siis otsene enesepõlgus või madala kvaliteediga tunne et te ei ole viimasel ajal oma parimat mina lauale toonud, otsite alati võimalusi enda oma kinnitamiseks eelarvamus. "See, mis lõpuks juhtub, on inimeste ebakindlus või ärevus, kui nad ei tööta aktiivselt tsükli peatamise nimel, " ütleb ta.
Kui tunnete end ummikus, on siin kuus terapeudi soovitatud viisi, kuidas hoida eemal mõtteid, et "kõik vihkavad mind".
1. Hinga sügavalt sisse
Olge kunagi märganud, et kaotate oma mõtlemisvõime, kui olete stressis? Teaduslikuuringud Näidake, et teie aju loogiline osa – prefrontaalne ajukoor – muutub vähem aktiivseks, kui olete emotsionaalselt või füüsiliselt ärritunud. Enne kui hakkate oma tõenäoliselt ebaõigete mõtete ümber sõnastama, soovitab Marion oma stressi maandada, et saaksite tegelikult selgelt mõelda.
Tema harjutuseks on sügav hingamine. Kui märkate end negatiivses mõtteringis selle kohta, kuidas teised teid näevad, istuge mõni minut vaikselt ja hingake diafragmaga paar aeglaselt sügavat sissehingamist, pikendades väljahingamist. See võib tunduda liiga lihtne või isegi woo-woo, kuid hingamisele tähelepanu pööramine võib teie hingamise välja lülitada stressireaktsioon, jättes teile a selgem meel (ja loodetavasti positiivsem suhtumine).
2. Uurige tõendeid
Nüüd, kui olete end füüsiliselt maha rahustanud, saate oma mõistust kasutada, et oma tunnetest loogilisemalt mõelda. Alustuseks otsige võimalikke oletusi. Kas teie sõber või töökaaslane ütles teile, et te ei meeldi talle või on teil võimalus teha oletus nende enesetunde kohta?
Kui mõistate, et keerutate tõenäoliselt narratiivi, mis ei pruugi olla tegelikult juurdunud, proovige mõtet korrastada ja analüüsida, et teha kindlaks selle kehtivus. Matthew Brace, Arizonas asuv terapeut, soovitab koostada loendi tõenditega teie oletuse poolt ja vastu. Kas saate välja tuua fakte, mis tõestavad, et teine inimene ei talu teid?
"Lootus seda tehes on aeglustada oma meelt, et olukorda korralikult järele mõelda ja teha kindlaks, kas on midagi teha," ütleb Brace. "Kui refleksioon ei arene millekski teostatavaks, näiteks rääkimiseks inimesega, kelle kohta olete eeldanud, ei tasu sellele tavaliselt palju mõelda."
3. Sõnastage oma mõtted ümber
Kuigi see, et sa kellelegi maailmas ei meeldi, ei ole väljaspool võimalust, on tõenäolisem, et kõnealusel inimesel on mõjuv põhjus teid häirivale käitumisele. Oma mõtete ümberkujundamine, et need paremini võimaliku tegelikkusega vastavusse viia, võib aidata teie ärevust leevendada, ütleb Brace.
Näiteks kui teie sõber tühistas plaanid ja tunnete end mures, et ta ei taha teiega aega veeta, mõelge kõikidele kordadele, mil olete pidanud seda tegema. tühistage plaanid – võib-olla ei tunne teie sõber end hästi, tema isiklikus elus on midagi juhtunud või on ta lihtsalt liiga väsinud, et vaimset energiat väikesel jõul ammendada rääkida. Ja kui su ülemus lööb sulle vastu? Võimalik, et toimub midagi muud. Võib-olla on neil halb päev või võib-olla nende boss paneb nad end jaburana tundma. Mõlemal juhul: kui teil pole oma negatiivsete mõtete kohta tõendeid, olge avatud teistele võimalustele.
4. Mõelge teise inimese vaatenurgale
Kui tõendeid uurides tundub, et selle aluseks võib olla konflikt, kaevake veidi sügavamale. "Võib olla kasulik võtta arvesse teise inimese mõtteviisi ja küsida endalt: "Kui nad mind tõesti vihkavad, siis miks see nii võib olla?"" soovitab Brace.
Kuigi tõenäosus, et teine inimene sind aktiivselt jälestab, on väike, võib see harjutus aidata sul teadvustada käitumist, mis võib suhtekonflikti kaasa aidata. Võib-olla mõistate, et olete oma sõbraga aega veetnud, või olete olnud liiga hõivatud, et sõnumitele vastata. Enda kohta millegi ebameeldiva avastamine ei ole just lõbus, kuid see võib aidata teil lahendada probleeme, mis võivad suhetes väljaütlemata pingeid tekitada, ja selle tulemusel seda tunnet leevendada.
5. Keskenduge sellele, mida saate kontrollida
See, kuidas teised inimesed teiega suhetes käituvad, ei ole lihtsalt teie kontrollivaldkonnas ja sellesse fikseerimine põhjustab ainult stressi ja ärevust. Selle asemel, et kulutada aega mõtisklemisele selle üle, mis on väljaspool teie kontrolli, soovitab Brace hakata suurendama seda, mis on teie kontrolli all. Selguse saamiseks rääkige oma tunnetest oma sõbraga. Töötage selle nimel, et olla parem sõber. Tehke selgeks, miks teil on suhetes ebaselgus. Fookuse nihutamine mitte ainult ei säästa teid aja raiskamisest asjadele, mida te muuta ei saa, vaid aitab teil ka stressi ja konfliktide suhtes vastupidavamaks muutuda.
6. Aktsepteerige reaalsust, isegi kui see kipitab
Kui tunnete end regulaarselt mures selle pärast, kuidas teised teid näevad, võib see tunne olla töötlemist väärt – võib-olla on see millegi juured mis juhtus siis, kui sa olid laps või sa lihtsalt projitseerid kellelegi oma mõtteid sellest, et oled halb isa, abikaasa või sõber muidu.
Kui töötate oma ebakindluse üle, kas siis lihtsalt mõtiskledes selle üle, mis seda põhjustab, või rääkides proovige meeles pidada, et võite tunda end maandatud ja turvalisena isegi siis, kui keegi pole rahul sina. "Nii nagu te ilmselt ei armasta kõiki inimesi, kellega kohtute, ei pruugi te olla kõigi teetass," ütleb Dowd. "See ei pea teie identiteedi ega väärtuse kohta midagi ütlema."
