Esmaspäeval on kell 8 hommikul – esmaspäev pärast teie kaks nädalat rand. Teate, et puhkus peaks olema "noorendav", kuid selle puhkusejärgse säraga tööle hüppamise asemel tunnete end väsinumana kui kunagi varem. Miks tunnete pärast väidetavalt "puhkamist" tegelikult puhkusejärgset depressiooni?
Ekspertide sõnul pole see mitte ainult mida sa teed puhkusel, aga kuidas teete seda nii, et võite end tagasi tulles halvasti tunda. Eriti kui see on teie esimene kord Reisimine või puhkamas pandeemia algusest saadik, võib olla abiks oma igapäevaellu naasmisel kaalutletum, et vältida kohutavat tunnet.
Siit saate teada, kuidas leevendada puhkuselt koju naastes kohanemisperioodi ja vältida reisiõnnetusi, mis võivad teid naastes rohkem kurnata.
Looge puhvertsoon
Reisimine võib tekitada kirglikke pilte, näiteks jooksmine lennukile jõudmiseks. Kuid kui saate ühest kohast teise liikumiseks lisada veidi lisaaega, ei pea reisimine olema kaootiline, ütleb Xinran Lehto, Ph.D., Purdue ülikooli külalislahkuse ja turismikorralduse professor.
„Muuda reisireis iseenesest mõnusaks pere-ajaks,” ütleb Lehto. Jätke palju aega lennujaama registreerimiseks ja tehke kõike muud, mida peate selgesõnaliselt tegema mitte kiirustage – eriti kui reisite laste või perega. See võib tarbetult kokku hoida stress kõigi jaoks.
Vältides põiklemisvõimelist kaost, saate aidata puhkusel alustada lõõgastava jalaga – mitte pretsedent, et see on lihtsalt järjekordne töö, mis tuleb ära teha, mis lisab kindlasti puhkusejärgset aega kurnatus.
Jätke aega mitte ainult enne, vaid ka pärast puhkust, soovitab Lehto. See võimaldab kõigil lülituda töö-/koolirežiimilt puhkuserežiimile ja seejärel tagasi – aidates teil end esimesel päeval tagasi puhata ja lõõgastuda.
Kui saate, tulge päev või paar varem koju, ütleb Justin Lioi, LCSW, Brooklynis asuv meeste ja isade nõustaja. "Inimeste puhul, kes tulevad pühapäeva õhtul koju ja hüppavad järgmisel päeval tööle ja kooli, on see hoopis teistmoodi kui nende inimeste jaoks, kes jõuavad sel laupäeval koju ja võtavad siis pühapäeva, et end ümber häälestada."
Selle puhvertsooni loomine pärast tagasipöördumist võib aidata kõigil jätta aega tavarežiimile üleminekuks rutiinid uuesti. See on eriti oluline lastele, kuna rutiinne hooldus võib seda teha aidata neil kasvada kuuluvustunne ja enesekindlus, eriti keset muutusi.
Täiskasvanute jaoks tähendab puhkusele minek vahel naasmist e-kirjade hunniku ja töö juurde. Kui jätate selle tahtlikult puhvertsooni, võib esimene päev kontoris olla vähem ülekaalukas.
Muutke oma puhkus võimalikult noorendavaks
Lehto soovitab olla tähelepanelik, millist tüüpi puhkust plaanite. Kuigi rutiin on igapäevaelus oluline, ei pea sa sellest puhkuse ajal kinni jääma. Tegelikult soovitab ta stsenaariumi täielikult ümber pöörata.
„Kui su igapäevaelu kipub olema staatiline ja keerleb arvuti ees istumise ümber, siis võta puhkust, mis võimaldab füüsiliselt aktiivset tegevust,” sõnab Lehto. See aktiivsuse muutus võib pakkuda võimalikult palju noorendamist.
Kui puhkate koos teiste perede või väikelastega, siis valige Lioi sõnul puhkus, mis pakub kõigile erinevaid tegevusvõimalusi. Kõik ei vaja ühtemoodi ega samal määral taastamist. "Mõnedele võib mäkke ronimine olla noorendav, teised aga peavad lebama bassein.”
See, mida inimene puhkusel vajab, sõltub tema huvidest, hobidest ja hetkelisest energiavajadusest. Nii et kui keegi teie seltskonnast kavatseb rannas päevitada, võtke kaasa liivaämbrid, raamatud ja võrkpall – rekvisiidid muudeks rannategevusteks, mis sobivad kõigile teistele vajalikele.
Puhkuse taastava jõu optimeerimise eesmärk on Lehto sõnul vältida samade asjade tegemist nagu kodus, näiteks tundide viisi telefonis või arvutis. "Võtke puhkust, mis paneb teid tundma, et olete tegelikult nii vaimselt kui ka füüsiliselt kodust eemal."
Hallake oma ootusi
Päeva lõpus võib olla kasulik seda meeles pidada ootustele ise võivad saada viletsuse allikaks, ütleb Lioi. Mõelge sellele, mis on reaalselt saavutatav sõltuvalt teie vajadustest ja sellest, kellega koos reisite.
Kui eesmärk või ootus suudetakse katkestada – näiteks lõunani magada või iga päev raamatut lugeda päeval, "loodetavasti saate selle toimima, kuid on väga võimalik, et te ei tee seda," ütleb Lioi ja peate ootama et. Planeerige, mis teid tõenäoliselt noorendab ja mida soovite kõige rohkem teha, kuid pidage meeles, et peate võib-olla olema paindlik. See vaimne seisund võib aidata lõõgastuda ja vältida stressi, mis võib puhkusejärgseks lumepalliks muutuda läbi põlema.
Lehto lisab, et toitude söömine, mis aitavad end hästi tunda, samuti piisavalt puhata ja magada, toetab tõenäoliselt kõike, mida teie puhkus kaasa toob. Nii et nautige selles uhkes restoranis magustoitu. Kuid suurema osa reisi ajal veenduge, et saaksite oma puu- ja köögivilju.
