Mõni aasta tagasi nägi Brandon Romani tööjärgne rutiin välja hoopis teistsugune. Koduteel astus ta läbi alkoholipoe ja lukustas end siis oma naisest ja väikestest lastest eemale, et juua ja videomänge mängida, kuni minestas.
"Ma ausalt öeldes ei mäleta oma tütre ühest esimesest kahest eluaastast kuigi palju, sest olin nii purjus ja eraldatud. enamiku ajast,” ütleb Roman, 27-aastane endine USA armee jalaväelane, nelja lapse isa ja praegune treener. jaoks Astuge sellele KOOS vastu Colorado Springsis, Colorados. «Ärkasin igal hommikul äreva tundega rinnus. Ma mõtleksin, kas tegin midagi ebaseaduslikku või rikkusin sõpruse. Mul pole seda enam; Ma ärkan õnnelikumana."
Ka Romani esmane suhe on praegu drastiliselt erinev. Tema ja ta esimene naine lahutasid; ta kohtus oma kihlatuga paranemise ajal. Nüüd õhtul aitab ta oma vanemat tütart kodutööde tegemisel ning paar teeb koos õhtusööki ja aitab lapsi vannitada. Ta on muutnud ka oma suhteid oma lastega.
"Nädalavahetused olid täis isekaid tegevusi, kui ma joomasin," räägib Roman. "Nüüd veedan hommikud oma pojaga; vahel valmistan hommikusöögi või teen majapidamistöid. Meie tegevused on mõeldud lastele – võimlemine, ujumine, hüppepargid – you name it.”
Romani kainus ja töö teiste abistamisel on avaldanud positiivset mõju tema enesehinnangule ja kindlustundele, et ta on hea isa. Uurimine aastakümnete tagused tulemused viitavad sellele, et kõrge enesehinnanguga isad teatavad oma lastega palju paremast suhtlusest. Ja mitu uuringud on märkinud et kui vanematel on oma lastega lähedane ja positiivne suhe, tähendab see seda, et lastel on teismeeas palju suurem eneseväärikuse tunne.
Mõned uuringud on ka märkinud otsesemat seost enesetäiendamise ja meeste võime vahel olla head isad. Sees 2010. aasta uuring ajakirjas avaldatud Rahvatervise õendus, noored isad mõistsid, et enesetäiendamine – peamiselt haridustee täiendamine, töö leidmine ja oma lastele positiivseks eeskujuks olemine – on hea isa olemise oluline osa.
Olgu näiteks regulaarne treenimine, ärevusravi otsimine, kooli naasmine või joomise mahajätmine, enesetäiendamise projektid võivad olla hirmutavad isegi siis, kui inimestel pole lapsi. Kuid isaks olemise oluline osa on oma elu aspektide äratundmine, mis võivad paraneda, ja seejärel nende parandamise nimel töötamine. Debra Kissen, Ph. D., autor Vanemliku ärevuse ületamine: suunake oma aju vähem muretsema ja nautige rohkem lapsevanemaks olemist ja ärevuse ravile spetsialiseerunud psühholoog.
"Vaimne tervis ja heaolu mõjutavad suhteid väga palju, nii et enda kallal töötamine muudab teid kättesaadavamaks ja teistega paremini häälestatud, mis on lapsevanemana uskumatult oluline."
Kuidas enesetäiendamine isasid paremaks teeb
Joomisest või narkootikumidest loobumine on oluline muutus. Kuid loomulikult võivad väiksemad muudatused avaldada positiivset mõju sellele, kuidas te ennast tunnete ning kuidas te kohtlete ja suhtlete teiste inimestega.
Turunduskirjanik ja isa Michael Morris tunnustab oma naise poolt esmalt soovitatud meditatsioonipraktikat oma elu paremaks muutmise eest. Ta teeb seda igal hommikul ja ütleb, et see annab talle energiat, aitab paika panna päeva prioriteedid ja muudab ta oma otsustes enesekindlamaks.
James Beardi auhinnatud kokk ja isa Nate Appelman hakkas jooksma pärast poja sündi 15 aastat tagasi, sest tahtis olla terve ja aktiivne isa. Jooksmine ja tervislikumate toitumisvalikute tegemine aitasid tal kaotada 80 naela.
"Ma ei tahtnud olla nii laisk isa, liiga laisk, et minna parki ja mängida," ütleb Appleman, kes jookseb nüüd regulaarselt koos oma poja Oliveriga.
Appleman ei usu, et tal oleks Oliveriga nii tugev suhe kui praegu, kui ta poleks hakanud enda eest hoolitsema.
"Ma tahtsin olla suurepärane kokk, kuid olin kogu aeg pettunud ja mul polnud väljapääsu," räägib Appleman. “Kui leidsin jooksmise, võimaldas see aeg üksinda mul läbi mõelda ja mõelda, mis mu elus puudu on. See oli minu vaimu ja keha täielik ümberkujundamine, õppides sööma, suhtlema ja ühiskonnaliikmena käituma.
Enesetäiendamise teekonnal on suhetele positiivne mõju, kuna see annab edasi eneseteadlikkuse tunnet ning võime kasvada ja areneda, ütleb Aleks Dimitriu, MD, kellel on kahekordne psühhiaatria ja unemeditsiini sertifikaat. Ideaalis on need eesmärgid vastastikused ja neid hinnatakse kui mõlema inimese vajadusi suhetes, lisab ta.
Kõik algab eneseteadvusest
Ilma selle olulise ülevaateta asjadest, mis teid tagasi hoiavad, ei saa enesetäiendamine toimuda. Teisisõnu, esimene samm on probleemide tuvastamine, mida peate muutma.
Teadlikkus sellest, miks sa oled selline, nagu sa oled ja kuidas sa sinna jõudsid, võib mõjutada seda, kuidas sa teistega suhtled, ütleb Kissen. Inimesed satuvad hätta, kui nad eeldavad, et kõik nende reaktsioonid puudutavad teist inimest, mitte ei põhine nende sissejuurdunud mustritel.
Siin on näide: öelge, et teie laps ei pannud nõusid minema, nagu te palusite. Võite nende peale vihaseks saada, sest teie instinkt on suhtunud nende suutmatusse nõusid ära panna kui lugupidamatuse märki, mis on tingitud teie kasvatamisest. Kuid kui olete sellest mustrist teadlik, saate paremini tagasi astuda ja mitte teha järeldust, et teie laps on lugupidamatu. Võib-olla nad lihtsalt unustasid ja ebaõnnestumine ei ole süüdistus teie kui isapositsiooni kohta.
"Peate tundma iseennast, selle asemel, et eeldada, et kõik teised eksivad ja teie tunded põhinevad reaalsusel, kuigi nad seda ei tee, " ütleb Kissen. "Me ei saa olla tõhusad teistega, kui me ei ole tõhusad iseendaga."
Roman ütleb, et oli silmiavav avastada kõike, mida ta oli joomise ajal vältinud. "Inimeste isiksused olid erinevad. Kuid nad ei muutunud, ”ütleb ta. "Minu arusaam muutus, kuna ma ei olnud enam mõju all."
See on laste abistamise lahutamatu osa
"Idee "enese eest hoolitsemisest" tundub peaaegu naljana, kui proovite lihtsalt päeva laste eest hoolitseda," ütleb Kissen. "Kuid kui vanemaga ei ole kõik korras ja ta läheb liiga kergesti endast välja, näiteks kihlumine enda eest hoolitsemiseks tähendab, et ta hoolitseb paremini ka oma laste eest."
See, kuidas enesetäiendusprojektid enesehinnangut mõjutavad, on seotud mõistega "meisterlikkus", ütleb Paul Greene, Ph.D., kognitiiv-käitumuslik terapeut New Yorgis. Meisterlikkus viitab kõigele, mida me teeme, mis annab saavutustunde, näiteks arvete tasumine või perele õhtusöögi valmistamine, ütleb Greene. "Kui me saame sellise meisterlikkuse tunde, tunneme end hästi ja säilitame enesehinnangu."
Greene ütleb, et kui mees läheb toitumisspetsialisti juurde, et oma dieeti parandada ja kaalust alla võtta, tunneb ta näiteks skaala numbrite vähenemist mitmel viisil.
Tegelikult tunnete end iga tervisliku käitumisega rohkem maandatud ja tasakaalustatumalt, lisab Kissen.
See võib aidata teil emotsioone reguleerida
Kissen ütleb, et tunnete käsitlemise õppimine muudab inimesed vähem reaktiivseks, muutes seeläbi tõhusa suhtlemise teistega lihtsamaks. Kuid kui enda kallal töötamine tundub liiga raske või üle jõu käiv, võib enesetäiendamine aidata teil emotsioone reguleerida, ilma et te sellest isegi aru saaksite.
"Kui me reguleerime oma emotsioone tõhusamalt, muudab see meid vähem haavatavaks emotsioonide suhtes, mis võivad suhteid kahjustada, nagu viha ja depressioon, " ütleb Greene. "Mõned emotsioonide reguleerimise osad on teadlik pingutus, kuid mõned me lihtsalt õpime."
Uuringud näitavad, et näiteks treenimine parandab tuju ja aitab vähendada depressiooni riski, märgib Greene, nii et regulaarne treening muudab inimesed selle ja ka muude negatiivsete emotsionaalsete seisundite suhtes vähem haavatavaks.
"Harjutus ei immuniseeri meid kui sellist, kuid see on osa emotsioonide reguleerimisest," ütleb ta.
Tervislik Vahemere dieet (mis kipub olema rikas vitamiinide, oomega-3 rasvhapete ja lahja valgu poolest) võib samuti parandada emotsionaalset regulatsiooni, järeldasid Loma Linda ülikooli teadlased uuringus. 2014. aasta uuring. Autorid leidsid positiivse seose toitumise ja inimeste emotsionaalse selguse vahel.
Greene, kes on spetsialiseerunud ka tähelepanelikkusel põhinevale stressi vähendamisele, ütleb, et meditatsioon ja teadvelolekutreening võivad olla eriti kasulikud raskete emotsioonide, nagu ärevus ja viha, juhtimisel.
See võib aidata teil olla lähedastega rohkem kohal
Näiteks ärevust juhtima õppimine võimaldab teil olla rohkem kohal oma laste ja partneriga suhtlemisel.
"See hõlbustab paremat suhtlust ja paremaid suhteid, " ütleb Greene. "See on omamoodi üldistus, aga ma arvan, et see on tõsi."
Hea energia sünnitab head energiat, lisab Appleman. Kui ta hakkas enda eest hoolitsema, parandas see lisaks heaolule ka tema ellusuhtumist.
"See muutis mind motiveerituks ja terveks sinna, kus olin kogu aeg valmis minema," ütleb ta. "Olen elu üle põnevil ja õnnelik ning valmis asju lahendama."
See aitab teil kujundada oma lastele tervislikku käitumist
Lapsed pööravad suurt tähelepanu sellele, mida nende vanemad teevad ja kuidas nad oma elu elavad. "Nii et kui nad näevad, et vanemad hindavad nende füüsilist ja emotsionaalset tervist, saavad nad sellest õppetunnist, mida tasub teha," ütleb Greene.
Irooniline on aga see, et just lapsed võivad takistada isadel tervislikku enesetäiendamist modelleerimast. Neile võib tunduda, et nad peaksid midagi muutma – näiteks regulaarselt terapeudi juures käima või jõusaalis käima –, kuid muretseda, et oleks isekas võtta aega enda jaoks pere juurest eemal.
"Paljud vanemad ei taha sel põhjusel enesetäiendamisega tegeleda ja mõned isegi muretsevad, et enda jaoks aja võtmine võib nende last häirida," ütleb Greene. "Mõned vanemad taluvad vähe, et nende lapsed on õnnetud, olenemata põhjusest."
Kuid ebameeldivate emotsionaalsete seisundite taluma õppimine on tema sõnul elus vajalik toimetulekuoskus.
"Kui vanematel on 100-protsendiline edukus, mis aitab nende lapsel vältida negatiivset emotsionaalset seisundit, pole see laps eluga toimetulemiseks ainulaadselt ette valmistatud," ütleb Greene.
Jah, see võib olla liiga hea asi
Muidugi on hoiatusi, mis puudutavad rasket enesetäiendamise võimalust suhete parandamiseks. Ilmselgelt ei paranda kogu pere ärkvelolekutunnid igal nädalavahetusel jõusaalis teie suhteid nendega. Samuti ei jää te oma AppleWatchi terviseandmetesse nii kinnisideeks, et te ei suudaks oma partneriga vesteldes tähelepanu pöörata.
Kui teie lapsed või partner hakkavad kommenteerima, et näite olevat obsessiivne, võib see olla punane lipp, et lähete enesetäiendamisega liiga kaugele. Pidev oma projekti üle mõtisklemine viisil, mis teeb teid õnnetuks, on veel üks ebatervislik märk. (Kainenemine on siiski erand, kuna see võib olla inimestele kõikehõlmav ja peakski olema, ütleb Greene.)
Enesetäiendamine võib olla suurepärane ja positiivne, kuid mitte siis, kui see tuleneb tundest, et vajate parandamist, kuna olete puudulik või ebapiisav, jätkab Greene.
"Inimesed, kes peavad end ebapiisavaks, võivad pidevalt alustada enesetäiendusprojekte," ütleb ta. Ta ütleb, et neist võib olla kasu, kuid kui need ainult tugevdavad ideed, et vajate täiustamist, võib see teie enesetunnet kahjustada.
"Oluline on mentaliteet, millega te neile asjadele lähenete, " selgitab ta. "Kui lähete jõusaali mõeldes: "See tuleb minu tervisele kasuks, et saaksin seal olla, kui mu lapsed ülikooli lähevad," on see suurepärane mentaliteet. Aga kui lähete jõusaali mõeldes: "Ma pean selle paksu perse vormi saama", võib sellest mõtteviisist olla kasu füüsiliselt, kuid vähem psühholoogiliselt.
Lõppkokkuvõttes ei pea enesetäiendamine olema aeganõudev, keeruline ega kulukas. Iga päev beebisammude astumine enda paremaks inimeseks muutmisel võib avaldada suurt mõju. Näiteks kui märkate iga päev ühte asja, mille eest olete tänulik, saate oma elu positiivsemalt tunda. Nagu Kissen ütleb: "Te ei pea olema 10 tundi intensiivravis nädalas, et muutusi luua."