Joomine on kuum suvine harjumus, millest võib igal aastaajal olla raske lahti saada. Väljaspool talvepuhkust toob suveaeg järjekindlalt a aastane tipp USA-s alkoholimüügi puhul – see ei üllata teid, kui olete kunagi olnud 4. juuli räigel peol. Aga kui möödas suved kui olete sangriast paistes, võib see olla ka ideaalne aeg aastas joomise vähendamiseks, eriti kui see mõjutab teie vaimset või füüsilist tervist.
Kuidas teada saada, kas peaksite joomist vähendama
Kui joote regulaarselt, pole kunagi halb mõte hinnata oma suhet alkoholiga ja veenduda, et see teie jaoks töötab, ütleb George Koob, Ph.D., riikliku alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituudi (NIAAA) direktor. Kui te pole kindel, kust alustada, soovitab Koob endalt küsida kaks olulist küsimust.
Esiteks, mis tunde joomine sinus tekitab? Alkoholi tarbimine võib avaldada negatiivset mõju teie meeleolule, energiatasemele ja muule viisil, mida võib aja jooksul olla raske märgata. "Kui tunnete end paremini, kui te ei joo, proovib teie keha teile midagi öelda," ütleb Koob. Mõne puhkepäeva võtmine võib teile palju öelda, eriti kui tunnete end palju paremini, kui te ei joo.
Kui märkate, et joote, hoolimata sellest, et te ei armasta seda, kuidas see teid tekitab, ütleb Koob: "Teine samm on küsida endalt miks sa jood. Mis on põhjused, miks te joote ja millistel tingimustel joote teist?
"Joomine võib ajutiselt aidata selliste probleemide korral nagu stress ja valu - võib-olla isegi depressioon, " ütleb Koob. "Kuid see muudab selle ainult hullemaks, kui see ära kulub."
Kui teie joomiskäitumine segab teie igapäevast tegevust või kui kahtlustate, et teil võib olla alkoholitarbimise häire, on parim asi, mida teha, otsida professionaalset abi. Teiste jaoks võib teie joomisharjumuste uurimine lihtsalt paljastada rohkem madala riskiga mustreid, mida soovite muuta. suvalised põhjused, nagu näiteks paremasse vormi saama või sotsiaalsetes olukordades kainena püsimine.
Isegi ajutiselt alkoholist pausi võtmine võib tuua tohutult kasu. Hiljutised uuringud on näidanud, et vaid kuu aega kainust võib inimesi aidata magada paremini, kaalu kaotama, ja rohkemgi nende karskuse ajal. Pikaajalised muudatused võivad aidata selliste probleemide puhul nagu ärevus ja suhtlus sisse inimestevahelised suhted.
Kuid oma harjumuste muutmine ei pea järgima malli. Kuigi “Kuiv jaanuar” ja muud kuu aega kestnud kainustõotused on muutunud a populaarne viis lähtestamise vajutamiseks Mis puudutab teie suhteid alkoholiga, siis sellised lähenemisviisid nagu nädalas jookide maksimaalse arvu määramine või tööpäevadel hääletamisest hoidumine võivad luua aluse kauakestvad harjumused. Valides lähenemisviisi, mis tundub teie jaoks kõige mõistlikum ja mõjuvam, on teil suurem tõenäosus edu saavutada.
Nutikad häkid vähem joomiseks
Kui olete otsustanud muudatuse teha, on mitmeid kasulikke strateegiaid, mis aitavad teil selleni jõuda. Need ei pea olema keerulised – joomise vähendamine võib olla lihtne, kui lähened sellele õigesti.
1. Pea logi
Pole tähtis, millised on teie eesmärgid, alustage logi pidamisest. "Järgistage diagrammi, millal ja kui palju jood, " soovitab Koob. "Ainuüksi sellest mõnikord piisab, et inimesed kärpima hakkaksid." Iga joogi üleskirjutamine aitab teil oma eesmärkidest olenemata vastutustundlikuks jääda ja võib olla kasulik vaadata oma harjumusi aja jooksul.
2. Tehke kainuse sõbrad
Suhtlemine teiste inimestega, kes tegelevad alkoholiga teadlikumalt, võib suurendada teie rutiini vastutust ja aidata teid püsi motiveeritud. Seda tüüpi toetus võib tulla sõbralt või partnerilt või palju suuremalt seltskonnalt.
Tänu kasvavale populaarsusele nn kaine-uudishimulik liikumisega, ei pea teiega resoneeriva kogukonna leidmine olema hirmutav. Digikogukondadega rakendused nagu Kaine Võre ja Loosid võib olla suurepärane koht alustamiseks, kuid oma mugavustsoonist välja astumiseks kaaluge trendika otsimist kaine baar oma piirkonnas, kus saate nautida nullkindlat kokteili ja vestelda inimestega vähem formaalses ja struktureeritud keskkonnas. Struktureeritud, kainusele keskendunud isiklike rühmade jaoks vaadake NIAAA-s saadaolevate ressursside loendit. Joomise ümbermõtestamine veebisait.
3. Juua vett
Koobi üldine lemmiktööriist joomistungiga võitlemiseks on veidi analoogsem: “Vesi. Püsige hüdreeritud," ütleb ta. Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et kuigi see on jook, muutub teie keha tarbides rohkem vedelikupuudust. Seetõttu on parim viis joomise negatiivsete mõjude neutraliseerimiseks nii lühiajaliselt (nt a pohmell) või pikaajaline (nagu unehäired) on keha uuesti vee peale laadimine. See on eriti kasulik näpunäide, kui kipute alkoholi tarvitama, kui olete ärritunud või hullus: dehüdratsioon ise võib põhjustada kerge kognitiivne häire, mis tähendab, et isegi pärast seda, kui märjuke on ära kulunud, võivad selle järelmõjud tekitada iha rohkem, kui te ei vedelikuta.
4. Pidage meeles: üks jook on kõik, mida vajate
Aga hetked, mil sa tõesti ihkad teist jooki, mida sa endale ütlesid, et seda ei joo? Koob ütleb, et oluline on endale meelde tuletada, et kasu, mida võiksite otsida – lõõgastus, pingete leevendamine –, on esimese joogiga enam-vähem maksimaalne. Mis puudutab lahtikerimist, siis "kaks ei kahekordista seda, mida üks teeb, ja neli ei neljakordista seda," ütleb ta. "Seda lõõgastust on lihtne jahtida nagu mängur, kes jahtib oma kaotusi, ja see ei tööta eriti hästi."
5. Tunnistage kärpimise eeliseid
Ärge unustage jälgida positiivseid külgi, kui need tulevad. Kui olete muudatuse teinud, "kui teie suhtlus oma laste ja kallimaga on parem, siis see ütleb teile midagi," ütleb Koob. Nendest hetkedest kinni hoidmine, kus tunnete end kõige paremini, võib aidata teil tugevdada oma tahtejõudu siis, kui seda kõige rohkem vajate.
