On neid hommikuid kui sa ei suuda õigesti mõelda, kui lastele lõunasöögi pakkimine muudab teie aju tahhomeetri joont ja on raske ette kujutada, kuidas teete kõik vajalikud sammud, et nad kooliuksest välja viia. Ja mõnikord muutuvad need hommikud päevadeks, päevadeks, mis on täis juhtumeid, kus te ei suuda seda detaili sellest tööprojektist meelde tuletada, ja hüpates ühest ülesanne teisele läheb sama hästi kui ebaõnnestunud takistusjooks "Ameerika ninjasõdalasel" ja millal muutub "mida ma jälle tegin?" teie pidevaks sisemiseks hoiduma.
Mõnikord võib tunduda, et teie aju on udus kinni. Kahjuks on neil päevil võimalus, et kannatate tegeliku "aju udu" all, mis on peaaegu kliiniline haigus termin mitmesuguste tõsiste haigusseisunditega seotud aeglase töötlemise sümptomite jaoks, millest vähim on pikk COVID. Kuid sama tõenäoline on see, mida kogete, füüsiline ja emotsionaalne väsimus, mis sageli kaasneb lapsevanemaks saamisega.
Nimetage seda "vanemlikuks uduks" või selle laiemalt kasutatava nimega -
1. Tuvastage oma stressorid
Mis on need asjad, mis teid igapäevases protsessis stressi tekitavad? Tuvastage need. Kirjuta need üles. Seejärel valige, kas leida viise nende olukordade parandamiseks või lasta lahti nii kõvasti pingutamisest, et need oleksid täiuslikud. Igal juhul viimistlege neid ja otsustage, kuidas neile tervislikumalt läheneda. "Sest püüdmine kõigega korraga tegeleda on veelgi ülekaalukam ja see oleks teie jaoks tõesti nii kahjustab püüda kõiki neid asju välja mõelda ja lahendada, ”ütleb psüühikaterapeut Naiylah Warren. terviserakendus Päris. Warren ütleb, et see lähenemisviis on eriti kasulik, kui teie väsimus on kombineeritud ärrituvuse või a lühike iseloom.
2. Küsi abi
Warren ütleb, et on oluline kindlaks teha oma tugisüsteem. Küsige oma abikaasalt oma panust või paluge tal teatud kohustused teiega päevaks või paariks vahetada, et asjad segamini ajada ja rutiini lõhkuda. Kui teie läheduses on perekond või valmis sõbrad või naabrid, puudutage neid aeg-ajalt abistamiseks.
3. Lõpetage täiuslikkuse poole püüdlemine
"Lapsevanemate läbipõlemine on väga tõeline ja iga vanem on seal olnud," ütleb Jen McConaghie, nelja lapse ema ja lapsevanemate juhendi asutaja.See Minu aeg.” Ta ütleb, et vanemate jaoks, kes tunnevad end nii ülekoormatuna kui ka eraldatuna, on oluline meeles pidada, et lapsevanemaks olemine tundub raske, sest see on tegelikult raske, mitte sellepärast, et teete midagi valesti. Vanemate jaoks on oluline lahti lasta eelarvamustest täiuslikkuse kohta nii oma laste kui ka enda käitumise osas. "Eemalduge süütundest ja tehke tahtlikke valikuid, mida saate kontrollida, " ütleb ta. "Näiteks "Ma peaksin karjumise lõpetama" võib muutuda "ma võiksin karjumist jätkata või võiksin harjutada uut toimetulekustrateegiat".
4. Sundige end rohkem magama
Lihtne on öelda, et magate öösel rohkem, kuid selleks peate lihtsalt magama väikesed muudatused teie õhtuses rutiinis, mis panevad teid tegelikult varem magama – ilma telefonita käsi. Warren ütleb, et nii palju kui võimalik, peaksid isegi kogenud vanemad püüdma järgida uute vanemate vana kõnekäändu: magage siis, kui teie laps magab.
5. Harjutus
Vaimsel kurnatusel ja nn ajuudul on füüsilised sümptomid, sealhulgas põletik, mis aeglustab aju närviradasid. "Treeningul on ajule atroofiline mõju ja see parandab nii aju ringlust kui ka neuronite taastumist," ütleb ta. Dr Maura Boldrini, Columbia ülikooli kvantitatiivse ajubioloogia instituudi direktor. On tõestatud, et treening suurendab endorfiine ja kui need endorfiinid ja neuronid voolavad, töötab teie aju kiiremini ja teie tuju muutub paremaks. See on teadus.
6. Parandage oma dieeti
Teine viis närvipõletiku vastu võitlemiseks on - üllatada - süüa tervislikumalt. "On vähe süsivesikuid sisaldavaid dieete, mis on väidetavalt paremad ka põletiku vastu," ütleb Boldrini. Mõelge: vähem suhkruid ja süsivesikuid, rohkem valku, tervislikke õlisid ja lehtköögivilju. Loomulikult on sellistel toitumismuudatustel laiem kasu kui lihtsalt vähem udune tunne, sealhulgas hea ja halva kolesterooli suhte parandamine ja vererõhu langus.
7. Suhelge teiste täiskasvanutega
Kuueaastased on toredad ja kõik, kuid Warreni sõnul on oluline suhelda ka teiste täiskasvanutega. See võib olla mõeldud juhuslikuks suhtlemiseks, kuid see võib olla ka vanemate lugude vahetamiseks, mis võib olla väga kasulik. "Vanemana on mõnikord väga isoleeriv, sest tundub, et ainult teie ja teie laps või teie ja teie partner püüavad välja mõelda, kuidas seda asja teha," ütleb ta. "Ma arvan, et see, kui saan kuulda, kuidas teistel inimestel on raskusi või võidukäiku, on tõesti kasulik."
Pidage meeles, et kui teil on pikaajalisi perioode, mil tunnete, et teie aju töötab aeglaselt või tunnete end nürina ja loiduna, pidage nõu arstiga. Aga kui need asjad tulevad ja lähevad ning soovite, et need toimuksid tulles kiiremini, pidage meeles, et teil on mitmeid praktilisi samme. võib võtta teie rutiini parandamiseks, psüühika turgutamiseks ning teie üldise tervise ja heaolu parandamiseks – ja see omakorda aitab teil olla parem lapsevanem. Mis on hea, sest need lapsed ei jõua ise kooli ja isegi need banaalsed hommikud ei pea tunduma ainult sihitute majapidamistöödena.
