Mõte suurema enesedistsipliini saavutamisest on alati köitev. Kes meist ei tahaks olla vähem seotud oma ahvatlustega, õppida seda uut instrumenti või käivitada unistuste projekt? Asjade liikuma panemine muutub aga veidi keerulisemaks, sest see nõuab muutusi ja muutused seavad teid sageli kõige vastupanu teele, mis on lihtne heidutus.
"Asjade tegemine vanaviisi on lihtne, mugav ja tuttav," ütleb Jill A. Stoddard, Ph.D., litsentseeritud psühholoog Californias San Diegos ja raamatu autor Ole vägev.
See on esimene probleem enesedistsipliini teel. Teine on tunne, et pole mõõtu, sest tundub, et kõik teised on alati koos. Kuid see on hävitav müüt, mis paneb meid uskuma, et "kõige distsiplineeritud inimesed on alati distsiplineeritud 24/7", ütleb Trevor Cote, Ph.D., litsentseeritud kliiniline spordipsühholoog Bostonis. "Tõde jääb vahele."
Enesedistsipliin on raske ja see tähendab mõnepäevast lihvimist. See aga ei tähenda iga päev välja lihvimist. Kuigi on asju, mis võivad aidata kinni pidada mis tahes rutiinist või harjumusest, mida te taga ajate, ei ole miski tõhus, kui teie esialgne eesmärk on paigast ära. Seega, enne kui ostate või plaanite midagi aidata, peate otsustama, milline eesmärk on teie jaoks tõesti oluline. Seejärel tuleb sellele eesmärgile keskendumiseks teha väikesed muudatused.
Mida siis teha? Siin on Stoddardi, Cote'i ja tunnustatud autori Harlan Cobeni abiga, kuidas parandada oma enesedistsipliini.
1. Mõelge välja, mis on tegelikult oluline
Raamatu kirjutamine või rohkem kokkamine võib kõlada hästi, aga kui teete midagi kellegi teise heaks või sellepärast, et see on teie mõtle peaksite seda tegema, alustate tugevalt ja lööte vastu seina umbes kuu aja pärast," ütleb Cote. "Jätkusuutlikkust pole olemas."
Ükskõik millise eesmärgi seate, peab see olema seotud teie väärtustega. See ei tähenda, et see oleks kogu aeg lõbus, kuid see peab sügavalt kõlama ja olema rohkem kui teine üks kohustuslike ülesannete loendis.
"Kui kujundate selle ümber valikuks, mis on teie jaoks oluline, võib olla lihtsam valida distsiplineeritud, " ütleb Stoddard.
2. Uurige oma keskkonda
Kui soovite olla Tom Brady sarnases vormis, saate temalt kindlasti inspiratsiooni ammutada ja näha asju, mida jagate. Kuid inimesed komistavad, kui nad erinevusi ei näe. Näiteks Bradyl on treenerid, kokad, varustus ja elu, mis toetab kõikehõlmavat keskendumist, mida te tõenäoliselt ei tee, märgib Cote.
Samuti peate kaaluma pühendumise tagajärgi, sest "Alati on kulu," lisab Cotes. See võib olla raha, füüsiline või emotsionaalne valu või aeg perest eemal. Võib-olla otsustate, et see pole seda väärt, kuid see võib tähendada oma tegevuse ümberkujundamist, et see oleks teostatav. See keskendumine on võtmetähtsusega.
3. Andke endale meeldetuletusi
Alati on mõni YouTube'i klipp, mis sind tõmbab. Kuid "enamik segavaid tegureid on ise loodud," ütleb Harlan Coben, tunnustatud autor Võida ja veel 34 raamatut. Cobeni aitab meeles pidada, et tema elu toimib kõige paremini siis, kui kõigis valdkondades on tasakaal: suhted, treeningud, sport ja töö. "Kui ma üldse ei kirjuta," ütleb Coben. "Ma ei ole tasakaalus."
Kuid see on ka nagu jõusaal, ütleb ta, kus ta teab, et kui ta alustab, tunneb end hästi ja kui see on tehtud, tunneb ta end alati paremini. Tema jaoks pole kindlat lahendust: tehke seda ja järgneb distsipliin. "Enamik sellest tuletab meelde, miks ma teen seda, mida teen, " ütleb Coben.
4. Lõika see maha
Teil ei ole alati sama energiat, nii et ootate, kuni see tuleb, ja lõpuks ootate. "Tegelikkuses käivitab motivatsiooni sageli tegevus, " ütleb Stoddard. Kui alustamine on raske, jagage oma rutiin väikesteks sammudeks. Kirjutage üks lõik või sõitke jalgrattaga ühte mäge. "Seal on see tagasiside ahel, kus näete ennast midagi tegemas, " ütleb Cote. Tulemuseks on "See tundus päris hea" ja tõenäoliselt olete alustanud, et jätkata.
Kuid seal on ka ümberdefineeriv element selles, mida distsiplineerimisel püsimine tähendab. Võib-olla mõistate, et teil on ainult 40 protsenti energiat. Selle asemel, et rahulikult võtta või vaba päeva võtta, muudate oma mõtteviisi ja teete kõik endast oleneva.
Cote ütleb: "Tühjendage paak selle jaoks, mis teil on."
5. Looge visuaalseid markereid
Teie silmad pakuvad teile väljakutset. Pane pilt, inspireeriv tsitaat, sõna, kus seda regulaarselt nähakse. See pole seotud süütundega, vaid meeldetuletusega, et "see on see, mida ma tahan teha." See üksi ei ole motivatsioon, kuid see töötab koos kõigi teiste elementidega. "See on enesest rääkimise vorm, kuid see on väline," ütleb Cote.
6. Tooge keegi teine pardale
See on sõna otseses mõttes või kujundlik treeningsõber. Kuid kellegi kaasamine pardale on rohkem kui teie vastutuse suurendamine. See on teise inimese olemasolu, kellega oma elust osa jagada, ja sideme loomine. Aeg liigub ka kiiremini ja on nauditavam, kui räägite teise inimesega, mitte ei jää oma põgenevate mõtetega üksi. "Sa oled väljaspool iseennast," ütleb Cote.
7. Jääge paindlikuks
Kuigi see on ilmne, unustatakse sageli, et kui miski ei ole tõhus, peate seda muutma. Ja jätkake asjade muutmist. Näiteks Coben kirjutab arvutis, pastakaga või iPadis. Ta vahetab toole ja jääb millegi juurde, kuni see lakkab töötamast. Siis leiab ta midagi muud, mis tekitaks selle tunde, nagu ta ütleb, "esimene maapähklivõi kastmine".
Tasub kasutada mitut valikut, eriti kui teil on väikesed lapsed ja teie päev võib kohe muutuda. Jäikus põletab teie distsipliiniplaanid sama palju kui mis tahes. Nii et see on kohanemisvõimeline püsimine.
"Kui jääte kohanemisvõimeliseks, leiate alati järgmise asja, milles suurepärane olla," ütleb Cote. "Sa otsid alati, kuidas see toimida saaks. See võimaldab teil vastust otsida."
See artikkel avaldati algselt