Maailma viie sinise tsooni – piirkondade, kus elab kõige rohkem saja-aastaseid inimesi – üks olulisi omadusi on tervislik toitumine. The Pikaealisus Näiteks Kreekas Ikaria elanikest on jälgitud konkreetselt söömisest kaunviljad, looduslikud rohelised, puuviljad ja väikesed kogused kala. Seda dieeti, mida muidu nimetatakse Vahemere dieediks, on seostatud juba ammu terved südamed ja luud. Aga uus Uuring näitab, et see võib aidata ka vaimset tervist – muutes bluusi sinise tsooni materjaliks.
Uuringu jaoks määrasid teadlased 72 mõõduka kuni raske depressiooniga 18–25-aastast meest, kes järgisid oma dieeti või vahetasid üle Vahemere dieedile. Kreekast ja Hispaaniast pärit dieet asendas suures koguses mune, kana, punast liha ja kiirtoitu köögiviljade, kaunviljade, kala, oliiviõli ja tooreste pähklitega.
12 nädala pärast vähenesid depressioonisümptomid kõigil Vahemere dieedil olnud meestel, kusjuures 36% rühmast teatas madalast või minimaalsest depressioonist uuringu lõpus. Võrdluseks, ükski kontrollrühmas osaleja ei teatanud pärast 12-nädalast uuringuperioodi madalast või minimaalsest depressioonist.
Kuigi depressioon on suhteliselt levinud noortel meestel on need abi otsima kõige vähem tõenäoline. Psühhoteraapia võib olla kulukas ja noored kalduvad kõhklema antidepressantide võtmisega – 2018. aastal teatas toidu- ja ravimiamet (FDA) hoiatanud antidepressantide kasutamise eest noorte seas, kuna neil on kõrvalmõjuna suurenenud risk suitsidaalsuseks. Ja üldiselt otsivad mehed depressiooni puhul abi vähem, sest haavatavust peetakse selle vastandlikuks mehelikkus.
Dieet on midagi, mida depressiooniga inimesed saavad teha, kui nad kaaluvad või otsivad muid ravimeetodeid, ütleb uuringu autor Jessica Bayes, Ph.D. kandidaat Sydney Tehnikaülikoolis Austraalias.
“ Psühhoteraapia ja antidepressandid aitab paljusid inimesi, nii et me ei soovita inimestel ravimitest loobuda või midagi sellist, ”ütleb Bayes. "Kuid paljud noored mehed, kellega ma selle uuringu jaoks rääkisin, ütlesid, et isegi ülikooli kaudu olid nad kolm kuud ootenimekirjas, et pääseda oma esimesele kohtumisele."
Varem on näidatud, et Vahemere dieet vähendab depressiooni sümptomeid keskealised mehed sees paar uuringut, kuid need katsed hõlmasid enamasti naisi. Kuid kuigi praegune uuring keskendus noortele meestele, pole "pole mingit põhjust, miks ka vanemad mehed ei saaks sellest kasu," ütleb Bayes.
Arvatakse, et Vahemere dieet vähendab depressiooni, kuna see sisaldab palju põletikuvastaseid toite ja depressioon põhjustab kahesuunaliselt ja on põhjustatud immuunsüsteemi põletikust. Dieet mõjutab ka soolestiku mikrobioomi, mis vastutab selle eest, et 90% keha serotoniinist. Kuigi seost pole veel täielikult mõistetud, on teatud soolestiku bakterite kõrgem tase, nagu Morganella on lingitud an suurenenud risk depressiooni tekkeks ja võib haigust põhjustada.
Üldiselt ei kipu dieedid igavesti püsima, eriti kuna mehed võivad "tervisliku toitumise" vastu rohkem häbimärgistada kui naised, kirjutasid autorid. Seetõttu võib see olla kasulik lühiajalise strateegiana, enne kui mehed saavad otsida muid ravivõimalusi.
Teisest küljest tunnevad mõned mehed, et nende toitumine on depressiooni leevendamiseks oluline ja soovivad proovida oma toitumist vaimse tervise kasu saamiseks muuta. hiljutine uuring.
Üldiselt on lääne dieedid täis töödeldud toite ja rafineeritud suhkruid seotud suurema depressiooniriskiga, arvestades, et köögivilja- ja kalarikka Vahemere dieediga sarnased toitumisviisid, nagu Jaapani dieet, on seostatud depressiooni riski vähenemisega.
Bayes ütleb, et need dieedid ei ole siiski mõeldud muude depressiooniravimite asendamiseks. Katse ajal käis 45% meestest psühholoogi juures ja 25% võttis antidepressante. Enamik osalejaid treenis vähemalt korra või kaks nädalas, mis on ka olnud on näidanud, et see parandab vaimse tervise sümptomeid.
"Toitumispsühhiaatria valdkond on see väga uus põnev valdkond, mis näitab, kuidas erinevad toidud ja toitumisharjumused võivad mõjutada meie vaimset tervist," ütleb Bayes. "Söömine on midagi, mida me teeme iga päev, nii et see tundub olevat tõesti saavutatav asi, mida inimesed saavad oma vaimse tervise toetamiseks teha."
Kui teil või teie tuttaval on enesetapumõtted, helistage riiklikule enesetapuennetuse vihjeliinile aadressil 1-800-273-8255 või sõnum KODU kriisiteksti reale numbril 741741. Võite pöörduda ka Trans Lifeline'i poole aadressil 1-877-565-8860, Trevor Lifeline aadressil 1-866-488-7386, või teie kohalik enesetapukriisikeskus.
