Kui peaaegu kaks aastat kestnud pandeemia on andnud hulga mees tissid, siis on ennetustöö aeg ammu möödas. See, mida te vajate, ei ole näpuvibutamine ega hukkamõist; vajate lihtsat ja tõrkekindlat plaani, et põletada oma äsja leitud rinnad ja kaotada need mehe rinnad kiire. Noh, siin on mõned head uudised: olenemata teie praegusest tassi suurusest, mõned hoolikalt juhitud harjutused – mida nimetame "mehe rinnatreeninguteks" – koos praktiliste nõuannetega viivad teid õigele teele suunas. Nii et kui olete valmis pakkuma adieu oma dekolteepiirkonda, viib meie samm-sammult juhend teid sinna.
Probleem rinnatreeningutega
Siin on asi: sa ei pea olema ülekaaluline ega vormist väljas, et mehel rinnad oleksid. Tegelikult võite olla üsna heas vormis ja siiski omandada ilusad rinnad (halb uudis). Kuid välja mõelda, kuidas meeste rindadest kiiresti lahti saada, on tegelikult üsna lihtne (hea uudis).
Siin on kõhn: palju rindkere ja rindkere ülaosa treeningud Töötage oma kolme rindkere lihasrühma ühtse üksusena, sest teie keskmised ja alumised rindkere lihased kipuvad olema loomulikult tugevam, nii et rindkere ajal on keskmist ja alumist rindkere lihaseid lihtne ülekompenseerida treening. Teisisõnu, harjutusi meeste rindadest vabanemiseks - need, mis saavad neist kiiresti ja lõplikult lahti - leiate heast rindkere ülaosast.
Harjutused, mis isoleerivad teie ülaosa rindkere lihaseid (tuntud ka kui teie pectoralis major), suurendades nende tugevust ja suurust, et anda teile tõeliselt hüppavad peksid. Lihtne viis seda teha on teha tavalisi rinnaharjutusi 25–45 kraadise kaldega. (Kõrgemale kui 45 kraadile minnes haarab teie deltalihased rohkem kui peks.)
Tehke siin viit harjutust kaks korda nädalas, kas oma tavakaalu päeva osana või pärast a kiire kardioseanss. Valige raskused, mis on pisut raskemad, kui olete harjunud – raskused, millega saate sooritada kaks seeriat 6-8 kordust, mitte tavalisema kolme seeriaga 10-12.
Rindkere ülaosa treeningliigutus nr 1: kallutatud hantlivajutus
Istuge pingile 35-45 kraadise nurga all. Hoides kummaski käes hantlit, painutage küünarnukid ja asetage käed rinnale. Hingake sisse ja seejärel tõstke välja hantlid üle rinna, käed sirged. Hingake sisse ja laskuge rinnale.
Rindkere ülaosa treeningu käik #2: Madalad kaabliristmikud
Seadke kaablirattad pahkluu või sääre kõrgusele. Rihmaratta hoidmine paremas käes. Astuge masinast kolm kuni neli jalga eemale, jalad õlgade laiuselt. Hoides selga ja käsi sirgena, tõstke parem käsi diagonaaltasandil enda ette, võimaldades sellel ületada teie keha keskosa teie vasaku külje rinna kõrgusele. Vabastage käsi aeglaselt, kuni see on teie paremal küljel. Korrake vasakul küljel.
Rindkere ülaosa treeningu liigutus nr 3: tagurpidi käepidemega kangi pingivajutus
Istuge pingile 35-45 kraadise nurga all. Hoidke kangi rinna kõrgusel, küünarnukid kõverdatud ja peopesad õlgade laiuselt üksteisest rinna poole suunatud. Veenduge, et pöidlad oleksid ohutuse tagamiseks varda ümber konksuga. Hingake välja ja tõstke latt otse rinna kohale, käed sirged ja peopesad ettepoole (pea poole). Hingake sisse ja langetage kangi rinnale.
Rindkere ülaosa treeningu liigutus nr 4: maamiini rinnale surumine
Kasutage kahe 4-6 vajutuse komplekti jaoks kaalutud latti. Kui teie jõusaalis on turvakast, asetage kangi kaugem ots sellesse turvaliseks võimenduseks. Kui teil pole kasti, asetage selle kaugem ots jõusaali põranda nurka või mõnda teise kindlasse kiilu, et see paigal hoida. Alustage seistes sellisel kaugusel, et lati lähim ots puudutab teie õlgu, kui teie küünarnukid on täielikult kõverdatud. Keerake mõlemad käed ümber lati lähimas otsas, üks teineteise peale. Kummarduge veidi ettepoole, nii et latt toetaks peenelt teie raskust. Tõstke käed õhku, kuni käed on sirged. Langetage selg alla.
Rindkere ülaosa treeningliigutus nr 5: Kallutage hantlitega kärbseid
Istuge umbes 30 kraadise nurga all olevale pingile. Mõlemas käes hantlit hoides tõstke käed sirgelt rinna kohale. Lubades küünarnukkides kergelt painutada, langetage käed külgedele, hoides neid õlgade kõrgusel (ärge laske neil madalamale triivida). Hoidke viis loendit, tundes venitust rinnal. Pigista oma rinnalihaseid ja tõsta käed uuesti otse rinna kohale.
Rindkere ülaosa treeningliigutus nr 6: Kõrge haardega masina rindkere lendab
Võtke oma järgmine kärbsekomplekt istudes. Nende masinakärbeste puhul liigutage oma käepidet käepidemete kohal ja sarnaselt hantlitega, hoidke seda viis korda ja pigistage oma rinnalihaseid.
See artikkel avaldati algselt
