Pange oma laps magamaminekuks valmis juba kell 19. võib vähendada nende tulevase rasvumise riski ja muuta nad tulevaste haiguste suhtes vähem vastuvõtlikuks, tagades samal ajal parema kasvu, akadeemiline saavutusja emotsionaalne heaolu. Üha kasvav hulk uuringuid näitab, et lapsed, kes hilja magama minna ei ole, nagu nad kahtlustavad, õnnelikud või kogenud, vaid loodud ebaõnnestuma.
"Laste loomulik rütm on see, et peavad magama minema enne täiskasvanuid ja kui lapsi hoitakse hilja kui nende vanemad, jäetakse neilt võimalus võimalikult hästi kasvada ja õppida, ”ütleb Andrew J. Bernstein, M.D., kliinilise pediaatria professor Northwesterni ülikooli Feinbergi meditsiinikoolis.
The Ameerika Pediaatriaakadeemia (AAP) soovitab alla aastased imikud magavad 12–16 tundi, 1–2-aastased lapsed magavad 11–14 tundi ja 3–5-aastased magavad 10–13 tundi – kõik 24-tunnise perioodi jooksul, kaasa arvatud uinakud. Tõendid näitab, et vähem und halvendab laste võimet õppida, säilitada teavet ja oma emotsioone reguleerida
Kuigi tehniliselt on tundide arv olulisem kui aeg, mil need vähenevad, mitmekordneuuringud näitavad, et magamaminekuajad mõjutavad palju rohkem seda, kui palju lapsed magavad, kui ärkamisajad.
Ühes Uuring, avaldatud aastal Pediaatria ajakiri, Teadlased jälgisid ligi 1000 eelkooliealist noorukieas, jälgides nende magamaminekut umbes 4-aastaselt, lisaks nende pikkusele, kaalule ja kehamassiindeksile (KMI), kui nad olid umbes 15-aastased. Tulemused näitasid, et 39% lastest, kes läksid magama pärast kella 20.00. kui nad olid 4-aastased, olid teismelisena rasvunud, võrreldes vaid 10% nende eakaaslastega, kes läksid enne magama.
Tugevdades asjaolu, et vähenenud risk on spetsiifiline varasematele magamaminekutele, on täiendav Uuring 2015. aastast leiti, et noorukite kõrgemaid KMI-sid ei saa seletada ainult une kestusega. Lisaksuuringud näitavad, et päevasel unel ei olnud tulevase rasvumise tõenäosuse vähendamisel sama kasu, nii et uinakud ei vähenda seda.
"Päevane uinaku tegemine halva öise une korvamiseks on lihtsalt järelejäänud uni ja see on kurnatud lapse märk," hoiatab Bernstein. "See laps kannatab endiselt öösel hea une puudumise all."
Laste vananedes on uni endiselt väga oluline, kuid erinevatel põhjustel. Bernstein märgib, et varasest lapsepõlvest tulenevad eelised kalduvad rohkem koolitulemuste ja emotsionaalse stabiilsuse poole. Kuid selleks ajaks, kui nende unehügieen on kohutav, on tervislike harjumuste soodustamine palju raskem.
Iga unetreeningu meetod ei tööta iga pere jaoks, kuid vanemad saavad teha palju pisiasju, et soodustada varasemat unegraafikut. Bernstein soovitab kasutada turvaobjekte, nagu topis, võõrutades last aeglaselt vanema vajadusest voodi kõrval. ja pikendades järk-järgult aega, mille vanemad jätavad lapsed üksi võrevoodi, et nad saaksid välja arendada iseseisvuse, mis on vajalik selili magama jäämiseks. oma. Lõppkokkuvõttes on see rutiin. Ja kuna magamamineku rutiin võtab aega vähemalt pool tundi, tähendab see, et alustate hiljemalt kell 19.30, kuid ohutuse huvides tõenäoliselt varem.
Kummalisel kombel võõrutavad ka vanemad ennast, kohanedes aja jooksul erineva reageerimisvõimega. Muidugi, alguses võib pisaraid tulla, kuid kui paned nad varakult magama, on elu jooksul palju vähem, mille pärast nutta.
See töötas Bernsteini jaoks. "Minu lapsed, kes on praegu 10- ja 15-aastased, saavad ikka veel kasu kindlast järjestikusest unest, sest ma alustasin nendega, kui nad olid väikesed imikud," ütleb ta.
See artikkel avaldati algselt
