Kunagi kõndinud kalju lähedal ja mõelnud, mis siis, kui ma just praegu hüppaksin? Või on teie ajju kunagi juhuslik, ebamugav minevikumälestus või kummaline tume stsenaarium, mis näiliselt eikusagilt libiseb? Kindlasti pole te üksi, kui olete midagi sarnast kogenud. Häirivad, pealetükkivad mõtted on tavalisemad, kui aimatagi.
Kui inimesed kogevad pealetükkivaid mõtteid, tunnevad nad sageli nii häbi, et nad ei räägi neist isegi terapeutidele, rääkimata oma partneritest või sõpradest. Mõned võivad mõelda, kas häirivad mõtted tähendavad, et nendega on midagi valesti, või et see on tume stsenaarium nad lihtsalt kujutasid ette, et see peab olema see, mida nad tegelikult teha tahavad, sügaval sisimas, sest miks nad muidu üldse mõtleksid see?
Reaalsus on see, et "pealetükkivad mõtted" - soovimatud mõtted, mis on sageli häirivad või piinlikud - juhtuvad peaaegu kõigiga, ütleb Debra Kissen, Ph.D, kognitiivse käitumise terapeut, kes on spetsialiseerunud ärevus ja autorVabane pealetükkivatest mõtetest: tõenditel põhinev juhend hirmu juhtimiseks ja rahu leidmiseks.
Pealetükkivad mõtted eksisteerivad pidevalt. Need võivad olla healoomulised või kasulikud, ajendades teid uuesti kontrollima, kas pliit on välja lülitatud. Kui kujutate ette murettekitavat stsenaariumi, kus teie laps saab autolt löögi, võite talle meelde tuletada, et ta vaataks enne tänava ületamist mõlemale poole. Spektri teises otsas on mõtted, mis on vägivaldsed, sobimatult seksuaalsed või muul viisil häirivad.
Igaühel võivad sellised mõtted pähe tulla, kui nad üritavad millelegi muule keskenduda, ütleb kohtupsühhiaater Tracey Marks, MD, autorMiks ma olen nii mures?: võimsad vahendid ärevuse äratundmiseks ja rahu taastamiseks. Põgusad pealetükkivad mõtted, mis tulevad ja lähevad ega kerki ikka ja jälle esile – olenemata sellest, kui segaduses need on –, ei pruugi ilmtingimata anda märku psühholoogilisest probleemist. Probleemiks võib aga osutuda see, kui keegi ei suuda oma mõtteid välja filtreerida ja keskenduda sellele, mida ta tahab ja tegema peab.
"Erinevus seisneb selles, et põgusad pealetükkivad mõtted ei pruugi olla nii "kleepuvad", nagu mõtete kiiver, mida te ei saa ära võtta," ütleb ta. "Need mõtted võivad teie teadvusesse tulla viisil, mis on teie jaoks häiriv ja ängistav, või teil võib olla raskusi neile mitte keskenduda."
Marksi sõnul taandub see aga tegelikult teie reaktsioonile pealetükkivatele mõtetele ja sellele, kuidas te nende tõttu käitute.
Miks tekivad pealetükkivad mõtted
Igal hetkel keerlevad meie ajud pidevalt ringi, püüdes lisaks sellele, millest me tahtlikult mõelda, tegeleda paljude ülesannetega, ütleb Kissen. Mõned mõtted, mida meie aju meile välja sülitab, nagu unenäod, võivad olla juhuslikud ja veidrad, kuid ei viita tõelisele või sügavale soovile.
Näiteks pole ebatavaline, et inimesed seisavad metrooplatvormil ja mõtlevad järsku: Jee, ma võiksin kohe rongi ette hüpata, ütleb Dr Ziv Cohen, MD, kohtuekspertiisi ja kliinilise psühhiaater ning Weill Cornelli meditsiinikooli abiprofessor ja New Yorgi Columbia ülikooli täiendõppejõud.
"Nad ei pruugi olla suitsiidsed ega isegi depressioonis, kuid mõnikord võib isegi põgus mõte põhjustada palju kannatusi, lihtsalt sellepärast, et see tundub nii kummaline," ütleb ta. "Inimene on häiritud, et tema aju isegi selle mõtte genereeris."
Üks esimesi asju, mida terapeudid murelike patsientidega teevad, on seetõttu neile kinnitada, et pealetükkivad mõtted on normaalsed ja tõenäoliselt ei paljasta allasurutud soovi.
"Kui pealetükkivad mõtted on juhuslikud, põgusad ja kontekstist väljas, on väike risk, et need viitavad probleemile," ütleb Cohen. "Kuid kui nad muutuvad nii püsivaks, et häirivad teid enamiku ajast, peaksite sellest professionaaliga rääkima."
Pealetükkivad mõtted võivad tekkida koos kaasneva vaimse tervisega või ilma. Inimesed, kes võitlevad enesehinnanguga, võivad avastada, et pealetükkivad mõtted tugevdavad nende negatiivseid narratiive enda kohta. Nende olemasolu ei tähenda, et teil on tõenäoliselt depressioon või ärevushäire, nagu generaliseerunud ärevus, obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) või posttraumaatiline stressihäire (PTSD). Kuid ärevushäiretega inimesed kogevad tavaliselt pealetükkivaid mõtteid. Need on eriti seotud OCD-ga, kuna halastamatute obsessiivsete mõtete olemasolu, mida te ei saa kontrollida, mis tungivad teie teadvusse ja domineerivad teie üle, on OCD määratlus, märgib Cohen.
Pealetükkivaid mõtteid võivad vallandada ka ärevus ja stress, jätkab Cohen. Samuti kahtlustatakse, et unepuudus võib neid suurendada, märkisid Yorki ülikooli teadlased 2020. Uuring. Selle kirjutasid autorid unepuudus võib muutuda nõiaringiks, kuna võimetus pealetükkivaid mõtteid juhtida võib uneprobleeme hullemaks muuta.
Sünnitusjärgsete pealetükkivate mõtete levimust uurivad teadlased on keskendunud peamiselt emadele, näiteks uuringute ülevaade 2017. aastal avaldatud järeldus, et "kahjustavad sissetungid" või obsessiivsed mõtted oma lapsele haiget tegemisest on sünnitusjärgsetel naistel tavalised, olenemata sellest, kas neil oli psühhiaatriline häire või mitte. Oluline on see, et autorid kirjutasid, et emadel, kes kogesid üksikuid mõtteid oma beebide kahjustamise kohta, ei paistnud olevat suurem risk oma laste suhtes vägivaldselt käituda. Isade-teemaline kirjandus jääb maha, kuid autorid a 2019 paber aastal avaldatud Käitumis- ja kognitiivne psühhoteraapia järeldas, et pealetükkivad kahjumõtted on levinud ka isade seas.
Kissen oletab, et une ja pealetükkivate mõtete vaheline uurimisseos on mõttekas, sest kui me magame vähem, ei tööta meie aju filtrid nii hästi. "See on nagu rämpspostifilter, nii et iga e-kiri tuleb läbi ja tundub olevat oluline ning meile võib tunduda, et peame tegelema nende kõigiga, mitte ainult tähtsatega," ütleb ta.
Cohen ütleb, et vastsündinu stress võib panna mõned vanemad kogema pealetükkivaid mõtteid, mis võivad olla sagedasemad või häirivamad, kui nad on varem kogenud. Pealetükkivad mõtted võivad tuleneda ka rahalisest või muud tüüpi stressist.
"Nii et kui isal on näiteks mõtteid oma pere juurest põgeneda, tahaksime hinnata, kui suures stressis ta on," ütleb Cohen.
Märgid pealetükkivate mõtete kohta, mis võivad teie elu mõjutada
Millal peaksite pealetükkivate mõtete pärast muretsema? Kissen ütleb, et olulisem kui konkreetne veider stsenaarium või mõte, mis teie peast läbi jooksis, on selliste mõtete sagedus ja see, kui palju te neisse takerdute.
Pealetükkivate mõtete kinnisidee võib suurendada stressi ja tõenäosust, et teil on rohkem. Nende üle mõtisklemine võib samuti muutuda enesepõlguslikuks ja kriitikaks, mis võib olla kurnav.
"Inimestele, kes peavad neid mõtteid märgiks, et nendega on midagi valesti, on emotsionaalne koorem, kus nad mõtlevad "ma olen koletis" või "ma olen haige" iga kord, kui neil tekib pealetükkiv mõte," Kissen ütleb. "Nad võivad mõelda:" Ma olen kohutav inimene, kes ei vääri õnne.
Kui pealetükkivad mõtted kahjustavad teie võimet toimida, näiteks teil on raskusi keskendumisega tööl, vestlusel või laste eest hoolitsemisel, võite vajada abi nende haldamisel, Kissen ütleb.
Keegi, kellel on sageli pealetükkivaid mõtteid, võib hakata vältima asju, mis häirivad, ja seejärel asjadest ilma jääda, jätkab Kissen. Kui inimesel on sageli pealetükkivaid mõtteid näiteks surmast, võib ta sõita oma teelt eemale, et vältida tänavat matusebüroosse või ei osale oma vanavanema matustel ja jätavad kasutamata võimaluse terveneda koos lähedastega, kes tulevad toime ka surmaga.
"Vältimine võib muuta nende maailma aina väiksemaks, nii et nad jätavad elutähtsa elu elamata," ütleb ta.
Kuidas toime tulla pealetükkivate mõtetega
Niisiis, kuidas tulla toime pealetükkivate mõtetega? Cohen ja Kissen ütlevad mõlemad, et tähelepanelikkus võib aidata.
Üks taktika: harjutage laskma pealetükkivatel mõtetel oma peast sisse ja välja liikuda ilma hinnangute või analüüsideta. Püüdke mõelda neist kui sõbrast, kes ette teatamata kohale tuli. Laske neil mõnda aega jääda, ilma et nad lahkuksid või et nad teaksid, miks nad seal on. Tuletage endale meelde, et millegi mõtlemine ei tee seda, nii et teil pole vaja end pahandada juhusliku mõtte pärast, mille järgi te kunagi tegutsema ei hakkaks.
See tehnika on omamoodi vastand sagedastele teraapianõuannetele midagi lahti pakkida. Ehkki võiksime tahta mõista näiteks vihatunnet ja püüda aru saada, kust need tulevad, kipub pealetükkivate mõtete lahkamine tagasilöögi andma. Seda seetõttu, et Kisseni sõnul tekitab juba mõtete kontrollimine ja küsitlemine kahtlusi. Kui kujutate ette näiteks oma last raputamist, kuid pole seda kunagi teinud ega teekski, on seda väga raske teha "ümber lükata", et sa ei taha salaja oma last raputada, küsides endalt ikka ja jälle, miks see mõte pähe tuli sinu pea. Idee korduv hindamine kahandab teie kindlustunnet, et mõte oli juhuslik ja mõttetu.
"Me saame kontrollida ainult oma reaktsiooni pealetükkivatele mõtetele, " ütleb Kissen. "See, et me asju arvame, ei tähenda, et peame neile reageerima."
Kui tähelepanelikkus üksi ei aita, kaaluge pealetükkivate mõtete osas terapeudi poole pöördumist. Kuigi probleem on sõna otseses mõttes vaid teie peas, võivad pealetükkivad mõtted elukvaliteeti oluliselt mõjutada.
"Sa ei taha olla elu jooksul nüri, sest pealetükkivad mõtted on teid nii häiritud, et need mõjutavad teie võimet tegutseda," ütleb Kissen. "Kui nad põhjustavad emotsionaalset stressi, otsige abi."
