Kui rääkida isiklikust vormist, siis mõnikord vajate tõuget, väljakutset, midagi, mis tagumikku lööks ja õigele teele tagasi viiks. See on põhjus, miks me registreerume 5Ks, selliseid asju nagu Murphi väljakutseja muud sündmused, milleks peame pikalt valmistuma. Kuid mõnikord ei suuda me oma keha nendeks vigastuste, distsipliini või lihtsalt vale plaani järgimise tõttu ette valmistada. See võib olla demoraliseeriv ja viia madalseisuni.
Kuidas on siis fitness-väljakutsega, mis viib teid vormi lihtsalt selle läbimisega? Võistlusrahulolu sellise väljakutsega võib olla väiksem, kuid kui näete hea välja ja tunnete end vormis – keda see huvitab? Mõnikord on ülesande täitmine tasu iseendale. Kas pole see nõuanne, mida te lastele ei ütle? Võtke nüüd, ühe intensiivsema kuuajalise väljakutsega. Siin me läheme.
Tabata Pushupi väljakutse
A Tabata on treeninguklass, mis hõlmab rasket treenimist, puhkamist ja kordamist, 2:1 vahekorras raskest kergeni. See on klassikaline HIIT-meetod, mis aitab kiiresti vormis olla. Lisaks, nagu võite ette kujutada, on see väga raske.
Tabata Pushup Challenge'i jaoks võtate vastu 8 ringi surumist koos 20 sekundit sisse lülitatud, 10 sekundit puhkustja korrake iga päev - 31 päeva. Eesmärk on tõsta oma keskmist surumiste arvu, mida saate teha 4 minutiga. Kõlab lihtsalt? See ei ole. Kaugel, kaugel sellest.
Üks juhend: see treening ei anna midagi, kui te ei tee korralikku tõuget. Selleks asetage küünarnukid kindlasti 45-kraadise nurga all nii, et käed kujundaksid keha noole kuju, mitte T-tähe. Hoidke oma südamikku pingul ja liigutage kogu keha ühe üksusena sirgjooneliselt õlgadest puusade ja pahkluideni. Teie selg peaks olema sirge ja mitte longus ning teie rind peaks puudutama põrandat liigutuse alaosas ja küünarnukid peaksid olema ülalt lukustatud. Kui kõnnite põrandat, laske põlved alla ja tehke seda pushup-variatsiooni – see on teie kasu jaoks palju parem.
Sellega hakake käima! Paluge oma sõpradel liituda, pingutage esimestel päevadel ja proovige seda jätkata või vaadake ette ja seadke eesmärk kasvada. Sul on kuu aega ja kasvad edasi — lubame.
