A avaldati uus uuring aastal Lancet laste ja noorukite tervis näitab, et 6–12-aastased lapsed, kes saavad vähem kui soovitatud üheksa tundi magama igal õhtul võib kognitiivne heaolu halveneda, sealhulgas vähem mälu, probleemide lahendamise ja ratsionaalsete otsuste tegemise võimet kui nende eakaaslastel, kes magavad rohkem.
Piisav magamine on kõigi jaoks oluline. Väikesed lapsed pole erand, nagu eksperdid soovitavad et lapsed vanuses 6–12 magavad igal ööl üheksa kuni 12 tundi.
"Kuna nooruki aju on endiselt kiires arengus, püsiv unepuudus võib põhjustada aju ja kognitiivsete funktsioonide püsivat kahjustust. Ze Wang, Marylandi ülikooli meditsiinikooli diagnostilise radioloogia professor ja artikli juhtiv autor, räägib Isalik. "Hea une tagasi saamine on teismeliste aju ja vaimse tervise jaoks ülioluline."
Mida uuring leidis?
Marylandi ülikooli meditsiinikooli teadlased registreerisid üle 8200 üheksa- ja kümneaastase lapse. Teadlased lasid lastel läbida MRI-uuringud, et koguda nende aju pilditeavet. Nad vaatasid ka laste haiguslugusid ja lasid neil ja nende vanematel täita küsimustikud, et nende magamisharjumuste kohta rohkem teada saada.
Tulemused näitasid, et lastel, kes magasid vähem kui üheksa tundi öösel, oli mälu, emotsionaalse kontrolli ja tähelepanuga seotud ajupiirkondades vähem hallollust ehk aju mahtu.
Pildistamine näitas ka, et unepuuduses kohort oli 93-s 306-st selliste kognitiivsete funktsioonide neuronaalsest ühendusest erinevusi, nii et nende neuronid neis piirkondades ei vallandunud nii hästi.
Lastel, kes magasid vähem, läks halvemini ka 42 käitumise mõõtmise testides, nagu agressiivsus ja reeglite rikkumine, intelligentsus ja psühhoos või impulsiivsus. Unepuudus mõjutab seetõttu teismeliste aju nii struktuurselt kui ka funktsionaalselt, ütleb Wang.
Kas kahju on pikaajaline?
Kui üks ja kaks aastat hiljem tehti kontroll, jäid kognitiivsed häired püsima, andes teadlastele põhjust arvata, et ebatervislikud magamisharjumused võib põhjustada pikaajalisi probleeme laste tervisele. Tegelikult seostatakse neid kognitiivseid puudujääke aja jooksul ka vaimse tervise probleemidega, nagu depressioon ja ärevus.
"Üheks võimalikuks tagajärjeks on kahju käitumisele, vaimsele tervisele ja tunnetusele, mis võib vastastikku mõjutada unekvaliteeti ja käivitada halvemast halvemaks tsükli," ütleb Wang. "Ootasime osa tulemustest, nagu aju tase ja käitumuslikud mõjud, kuid ei oodanud seda mõju oli nii stabiilne, arvestades asjaolu, et noorukiea aju on endiselt kiire arengu ja küpsemine.”
Wangi meeskond ei saa praeguse seisuga tegelikult teada, kas seda kahju saab kuidagi tagasi pöörata, kuid see ei tohiks vanematele liiga palju muret valmistada, ütleb ta.
"Mõju peetakse tagasihoidlikuks, nii et uneharjumusi ja -mustreid muutes peaks neid olema võimalik parandada ja ümber pöörata," ütleb Wange. "Mis tegelikult muret teeb, on kauakestev nähtus, mis viitab sellele, et kui piisavat und ei ole taastumisel võivad need mõjud püsida ja kuhjuda, mis toob kaasa suurema ja tugevama kognitiivse ja vaimse mõjud."
Uuringu andmed viitavad aga sellele, et teismeea edenedes hakkavad isegi need, kes nooremana piisavalt magasid, vähem magama. Tegelikult peaksid vanemad püüdma panna oma lapsi soovitatud koguses või rohkem magama.
Kuidas aidata oma lapsel piisavalt magada
Alustuseks võiksite rääkida oma lastega sellest, kui oluline on uni, ning muuta see pere prioriteediks ja tegevuseks, mida koos teete ja koos austate. Samuti proovige hoida seda regulaarselt ning luua harjumus ja rutiin regulaarselt magamisest.
"Ärge muutke ööpäevarütmi sageli," ütleb Wang. "Stressi ja ärevuse vähendamiseks tehke selliseid protseduure nagu meditatsioon." Tegelikult veenduge, et teie lapsed oleksid piisavalt õues viibimist ja päeva jooksul sportimist, samuti tervislikku õppimist ja tegevust ajakava.
Lõõgastumiseks võtke enne magamaminekut sooja vanni või dušši Lauri Leadley, Valley Sleep Centeri kliiniline uneõpetaja, kes ei osalenud selles uuringus. "Piira suhkrut. Suhkru söömine põhjustab teie veresuhkru kiiret tõusu. See võib kaasa tuua energialaengu."
Viimaseks, kuid mitte vähemtähtsaks, viige need õhtuti ekraanide eest eemale: sinist valgust soovitatakse vältida on teaduslikult tõestatud, et see häirib magamisharjumusi. "Ekraaniaeg annab teie ajule märku, et ärkab, kui see peaks aeglustuma," ütleb Leadley. "Selle asemel soovitame päevikut pidada. Tund enne magamaminekut paluge lastel oma hirmud ja mured üles kirjutada ning seejärel lõpetage päeviku pidamise seanss, pannes kirja kolm asja, mille üle nad on tänulikud või õnnelikud.
Wangi meeskond kasutab pandeemiat võimalusena une mõju ümber hinnata – kuna pandeemia on muutnud laste unemustreid, sealhulgas magamaminekut ja uneaega. Lisaks, kuna und võivad vastastikku mõjutada vaimsed probleemid, uurivad teadlased ka seda vastupidist mõju.
