Mida öelda, kui olete rääkimiseks liiga vihane

Viha võib olla kõikehõlmav emotsioon. See võib raskendada ratsionaalset mõtlemist ja panna teid ütlema või tegema midagi, mida kahetsete kiiresti.

"Kui oleme vihased või pettunud, võib olla lihtne sissetulevat teavet läbi mõelda ja töödelda ning midagi korralikku väljastada et teised meid mõistaksid,” ütleb Jacob Kountz, abiellumis- ja pereterapeut Bakersfieldis, Californias, „Kuid kui me oleme vihane, see on pehmemate emotsioonide intensiivistatud versioon, mis võib asetada meid kohta, kus me ei tea enam, mida öelda.

Seega on üks kasulikumaid viise vihaga toimetulemiseks võtta hoogu ja anda endale aega jahtuda. Kuid see tekitab küsimuse: kuidas seda edastada, kui te ei taha, et teie viha teid esindaks? Hoolikalt ja harjutades.

Tunne, mida soovite väljendada:“Ma ei ole praegu õiges mõtteviisis ja vajan aega rahunemiseks, enne kui saan oma tõelisi tundeid väljendada.

Tehke kindlaks tõelised emotsioonid: miks olete vihane?

"Vihaselt käitudes suurendate tõenäosust, et jätkate vihaselt tegutsemist, samamoodi nagu käitudes armastavalt ja kaastundlik kipub suurendama indiviidi kalduvust armastusele ja kaastundele," ütles psühhoterapeut Ross Grossman. rääkis

Isalik.

Samal ajal on vihal oluline roll. Psühholoog Bernard Golden lisas: "Iga vihahetk annab ajutise leevendust sisemise valu toorest nõelamisest. "Sel moel on see toimetulekumehhanism."

Kuna see nii on, soovitab Kountz võtta aega, et tuvastada emotsioonid enda sees, mis võivad viha põhjustada. Inimesed on sageli oma tunnetele võõrad, nad ei suuda oma emotsioone ja neid käivitavaid asju töödelda ega isegi ära tunda. Küsi endalt: Millised on sündmused või mõtted, mis toimuvad nii minu ümber kui ka minu sees ja mis võivad meid veelgi teravamalt vihastada?

Oma viha taga olevate mehhanismide mõistmine võimaldab teil seda hiljem paremini kontrollida. Tõsi, see on tõesti teostatav ainult tagantjärele tarkusena. Niisiis, kuidas te praegu kellelegi väljendate, et peate töötlemiseks aega võtma?

Kui tunnete, et viha ujutab teid nii palju üle, et te ei saa rääkida, soovitab Kountz kalduda ka kivimüürimise ideele.

"Kivimüürimine on täpselt see, mis see kõlab," ütleb Kountz, "sa saad vihaseks ja otsustad püstitada tugeva müüri, et teised sind nii ei näeks ja sa ei peaks neile midagi ütlema. See on ohutu, sest see kaitseb teid kuumenemise eest. See on ka ellujäämistehnika ja viis öelda: "See on praegu kõik, mis mul on, nii et austage seda, kuidas ma oma tunnetega tegelen."

Sellegipoolest on kivimüürimine ohtlik ja seda tuleks vaadelda kui vahendit, mille abil osta endale aega emotsioonide töötlemiseks ja kogumiseks, mitte püsivaks. viha juhtimise lahendus. See ei ole üks. Üldse mitte. Pidev kivimüürimine on äärmiselt kahjulik, kuna see paneb sind ignoreerima lähedasi, selle asemel, et leida õigeid viise emotsioonide käsitlemiseks. Tegelikult on see üks dr. John Gottmani raamatust "Apokalüpsise neli ratsanikku". Praegu on aga väga kasulik püüda jääda stoiliseks ja protsessida, et olukorda mitte hullemaks muuta.

Mida öelda, kui olete rääkimiseks liiga vihane

Nagu Kountz selgitas, on viha pehmemate emotsioonide intensiivistunud versioon. Need emotsioonid, nagu kurbus ja mure, on maskeeritud ja jäetud töötlemata. Seetõttu jäävad need sageli lahendamata. Seega, kui olete rääkimiseks liiga vihane, on parem selgitada ennast võimalikult selgete sõnadega.

Kui te pole valmis alusemotsioonidest rääkima, öelge lihtsalt, et vajate aega oma mõtete sorteerimiseks. Mõistev partner hindab seda vajadust. siin on mõned näidised:

• Mul on selle töötlemiseks natuke aega vaja.
• Ma pole praegu valmis rääkima. Pean minema jalutama ja oma mõtted korda saama.
• Ma olen liiga vihane, et rääkida.
• Andke mulle 10 minutit lahtipakkimiseks ja siis saame seda arutelu jätkata.

Kui suudate oma tundeid töödelda, on aeg täpsustada:

• Ausalt öeldes olen ma vihane, aga sellepärast, et olen kurb ____X____ pärast ja mures ________Y_____ pärast.
• Olen vihane, sest ____X____ ja ____Y___ ja vajan selle töötlemiseks veidi aega.

Seda tüüpi lähenemine ei paku kuulajale mitte ainult sügavamaid emotsioone, millega nad saavad ühendust luua, vaid deeskaleerib olukorda üldiselt, kuna viha on kõrvale jäetud. Samuti on oluline meeles pidada, et kui olete ärritunud, ei tohi teist inimest süüdistada ega süüdistada. Viha ei ole mask, mida kanda, kui soovite probleeme lahendada.

Mida mitte öelda, kui olete rääkimiseks liiga vihane

Kui proovite oma partneriga hetkel asju selgeks rääkida, veenduge, et olete selleks valmis. Kui otsustate rääkida, kui olete endiselt ärritunud, võite lõpetada mõne ütlemise, mis muudab asju ainult paremaks hullem, sest sel hetkel on teie aju ellujäämisrežiimis ja ei pruugi töötada lahendustele orienteeritud mahutavus.

Lisaks, nagu Kountz varem märkis, võib kividega sepistamine olla tõhus vahemeede, kuid see ei aita inimesel jõuda selle põhjuseni, mis tema viha põhjustab. Seega võib emotsioonide lühiajaliseks töötlemiseks seina püsti löömine olla hea. Enda seletamisest keeldumine ja müüri püsti hoidmine on aga ohtlik.

Igal juhul, kui olete vihane, on oluline vältida vastamist partneri küsimusele "Mis on valesti" järgmiste fraasidega:

• "Mul läheb hästi"
• "Ei midagi"
• "See pole suur asi"

Ükski neist pole kasulik, kuna need varjavad ainult teie tõelisi emotsioone ja ainult süvendavad muret, stressi ja ärevust. Eesmärk on väljendada ennast selgelt ilma vihata, mitte väita, et kõik on hästi, kui see pole nii. See on märku andev kiviaed. Ja kui see muutub teie lahenduseks lahkarvamustele või kõrgendatud viha hetkedele, tekitab see lõpuks suuremaid pikaajalisi probleeme, mida on palju raskem lahendada.

"Kui toimuvad vestlused, mis ajavad teid jätkuvalt vihale ja jätkate kivimüürimist, on lihtsam suurendada ruumi enda ja selle vahel, kelle peale vihane olete," ütleb Kountz. "Kahjuks võib aja jooksul tekkida põlgus, kus avastate end hüüdmas, toomas tõsta minevikku kui laskemoona ja unusta, mis tunne on kuulata kedagi, kes tahab lihtsalt kuulda sina. Asjad võivad kiiresti sassi minna, kui neid kohe alguses ei näpi.

3 näpunäidet vihaga toimetulemiseks

Viha on oluline emotsioon. Eesmärk on mitte vältida kunagi vihastamist, vaid teada, kuidas sellega hetkel toime tulla, et see ei tooks kaasa ägenemisi, karjuvaid tikke või muid sarnaseid käitumisviise. Eesmärk on mõista aluseks olevaid pehmeid emotsioone, mis viivad vihani, ja leida positiivseid viise auru väljapuhumiseks. Siin on mõned kiired viisid, kuidas seda teha.

1. Haarake tähelepanu kõrvale

Tähelepanu hajutamine on lühiajaline, kuid vajalik taktika viha juhtimiseks. Enne käepidemest lendamist küsige oma partnerilt aega ja proovige umbes 20 minutit oma telefonis segavat mängu mängida. Tegelikult arendavad teadlased arvutimänge just sel eesmärgil. Pärast 20-minutilist tähelepanu hajutamist saate praegusele olukorrale rakendada tasast lähenemist.

2. Hingake

Kui viha füüsiline reaktsioon põhjustab inimese südame löögisageduse tõusu, on teadlik pingutus sügavalt sisse hingata üks tõhusamaid viise, kuidas see normaalsele löögisagedusele tagasi viia. Sügavad hingetõmbed suurendavad hapniku voolu vihastesse ajudesse ja stimuleerivad parasümpaatilist närvisüsteemi — "võitle või põgene" vastand, mida sageli nimetatakse "puhata ja seedida" - mis viib olekusse rahulikkus.

3. Kirjutage oma tunded üles

Sõnade paberile panemine on oluline samm vihaga toimetulemiseks, olgu selleks päeviku pidamine või karmi e-kirja kirjutamine, mida te kunagi ei saada. Sellel on ka teisene mõju, mis võimaldab teil mõista, miks te alguses nii vihane olite, mis aitab mõista edasisi käivitajaid.

Igal juhul leidke endale sobiv taktika. Loendage 10-st. Mine karju autosse. Treening. Oluline on see, et pärast selliseid hetki võtaksite aega, et oma viha töödelda ja leida viise, kuidas vältida selle uuesti puhkemist. Tunne ennast ja kõike seda.

Samuti on oluline vigadest õppida. Meil kõigil on vihahetki. Kui teil on raskusi emotsioonidega toimetulekuga ja kaotate oma perekonnaga rahu, tuleb sellega tegeleda. Kui kuulete isa selgitusi vahetult pärast vahejuhtumit, võib see viia olulise õpetamishetkeni ja aidata lastel end süüdi mitte tunda. Enda rahustamiseks võite siiski teha 10-minutilise või tunniajase pausi, kuid peate selle teema üles võtma ja selgitama, mis juhtus teie abikaasa või lastega varem kui hiljem. Liiga palju aega purske ja selgituste vahele jätmine võib asja palju hullemaks muuta.