31 näpunäidet kodus töötamiseks, mis aitavad teil hoida end organiseeritult ja tõhusalt

Kodus töötamine kui maja on täis, on raske. Kadunud on kontori struktuurid; siin on segajad, segajad ja muud segajad. See on tasakaalustav tegevus, mis võtab lõivu. Lõppude lõpuks proovite teha kahte tööd korraga ja tõenäoliselt arvate, et te ei tee kumbagi eriti hästi.

"Te tunnete mõlemat survet korraga ja seepärast kaotate mõistuse," ütleb Danna Greenberg, Babsoni kolledži organisatsioonikäitumise professor ja raamatu kaasautorEma optimism.

Teisisõnu? See on lihtne kaota oma kaaslanema lastega, kui töötate kodus. Sa ei taha, aga võib tunduda, et nemad on sinu ees auto ja sa jääd 10 minutit hiljaks. "Kui näete oma lapsi takistustena, tekitab see palju stressi," ütleb Kunst Markman, Austini Texase ülikooli psühholoogiaprofessor ja raamatu autor Aju tööle panemine.

Seega tekib küsimus, kuidas teha lastega kodus tööd ja hoida nii keskendumist kui ka rahulikkust? Noh, peate oma väljavaateid ümber kujundama ja tegema kõik endast oleneva stressi vähendama ja tunnete, et saate töö tehtud piiratud aja jooksul. Põhitõdesid ei saa tähelepanuta jätta:

harjutus, magama, võta päikest, söö hästi. Kuid näpunäidete hulgast tuleb meeles pidada ka teisi töid – neid, mis aitavad meelt kergendada, keskenduda ja end produktiivselt tunda. Siin on 32 strateegiat, mis aitavad teil seda teha. Kas need töötavad kõigi jaoks või lahendavad kõik ettetulevad probleemid? Jumal ei. Kuid loodame, et mõned neist muudavad kodus töötamise kaose pisut juhitavamaks.

32 näpunäidet lastega kodus töötamiseks

1. Alandage oma ootusi Ootuste vähendamine võib tunduda nõrkusena, kuid tõde on see, et teil on tööpäeva jaoks vähem aega. Püüdes kõike saavutada, suurendab see stressi. Alustage päeva, koostades ülesannete loendi, mis sisaldab mitte rohkem kui kahte üksust sina tahad teostada. See hoiab teid keskendunud kõigi juhuslike asjade keskel, mis teile ette visatakse, ütleb Greenberg.
2. Kirjutage üles omadus, mida soovite edasi anda Mõelge omadusele, mida soovite oma lastele edasi anda. Kirjutage see märkmele ja kleepige see oma arvutisse juhendina, ütleb kliiniline psühholoog ja raamatu autor Beth Kurland.10 minuti muutev jõud. Vaadake seda, et tuletada endale meelde lõppeesmärki ja seda, mis on tõesti oluline.
3. Jalutama Keskpäeva paiku jalutage 15 minutit. Sa tõused üles ja väljud majast ning tempo paneb südame ja endorfiinid tööle, ütleb Kathleen Martin Ginis, Briti Columbia ülikooli tervise- ja treeningteaduste professor
4. Olge oma kolleegidega aus Andke oma meeskonnakaaslastele teada, millega te žongleerite. Öelge: "Teisipäeviti ja reedeti on mu lapsed koolis kodus" või "Keskpäeval on siin hull aeg." Ja siis andke neile teada, kui olete uuesti võrgus. Inimesed kipuvad nüüd olema mõistvamad, kuid nad ei tea teie olukorda automaatselt. Sa pead neile ütlema, ütleb Greenberg.
5. Esitage küsimusi tähtaegade kohta Kui saate tähtajaga ülesande, küsige: "Mis on viimane võimalus, mis ma selle teile kätte saan?" Kõlab ilmselgelt, kuid on hämmastav, kui paljud inimesed ei küsi. Kui olete selle teadmisega relvastatud, saate töötada targemalt, mitte rohkem.
6. Breaaaaaaaatthhheeeeeeee Ebame natuke? Hingamistöö on teie parim sõber, sest see aitab teil keskenduda hetkele. Enne telefonile vastamist, meili saatmist või laste peale karjumist hingake kolm korda sügavalt sisse, et lähtestada ja vältida katastroofi sattumist, ütleb Sharon Salzberg, Insight Meditation Society kaasasutaja ja autorTõeline Muutus.
7. Proovige muuta oma kontor piiranguteta Tehke kõik endast oleneva, et lapsed ei nõuaks teie tööruumi ühegi mänguvariandi jaoks, et nad teaksid, et see ruum on isa "kontor". See kõlab karmimalt kui see on, eriti väikestest lastest kubisevas majas, kuid te juba teete seda: te ei lase juba lastel garaažis, ahju lähedal või kaminas mängida. Seadke varakult reegel, et teie ruum on legovaba tsoon, ja nautige hiljem vähem piiride teemalisi arutelusid.
8. Hoidke rutiini kinni Iga päeva ennustatavus on hea. Kui saate regulaarseid kõnesid samal ajal ajastada, on veelgi parem. Teie lapsed saavad siis aru, et näiteks 11–2 on koosolemise aeg. "Inimesed teavad, mis tulemas on," ütles Michigani ülikooli psühholoogiaprofessor Pamela Davis-Kean. rääkis meile. "See paneb struktureerimata ajale struktuuri ja muudab inimesed end mugavamaks."
9. Toida ennast Ärge unustage lõunat süüa. Üsna lihtne on lihtsalt päev otsa jõuda ja mitte peatuda. Kuid lõunasöögi söömine – ja pausi tegemine – on tasakaalus püsimiseks ülioluline.
10. Rakenda signaale Looge signaal, mida kasutada, kui olete hõivatud ja teid ei saa katkestada. Võib-olla on see nii lihtne kui sõrm huultele või pöidlad allapoole. Tähtis on vaid see, et olete seda seletanud nii: "Ma ei saa teile praegu vastata, aga vastan siis, kui olen vaba." Kui olete, siis järgige seda lubadust. Nad õpivad teie sõna usaldama ja see võib ka stressi vähendada, ütles Davis-Kean. Pärast kiidake suurelt. Öelge neile: "Sa said sellega hästi hakkama" või "Suurepärane küsimus, kuid mitte selline, millega mind häirida." Tahad olla paindlik, kuid siiski õpetada piire.
11. Leidke rahustav tegevus Kui teil on beebipäevadest pärit kiiktool alles, istuge sellesse aeg-ajalt. Selle eesmärk on rahustada ärritunud inimesi, ütleb disainipsühholoog ja raamatu autor Toby IsraelMingi koht nagu kodu. Pole kiiktooli? Leidke tegevus, mis teid rahustab, ja muutke see oma päeva osaks.
12. Valmistage kolleegid ette Kas teil on suur koosolek? Ütle kohe alguses, et teil on väikesed lapsed, kes võivad kõne või koosoleku katkestada. Tõenäoliselt suhtlete teiste vanematega; empaatia on täiel rinnal ja vahetu olemine oma meeskonna või kellegagi, kellega räägite, võib muret leevendada. "See reguleerib teie enda emotsioone," Kimberly Cuevas, Connecticuti ülikooli psühholoogiateaduste dotsent. rääkis meile. Ja kui katkestus juhtub, alustate rahulikult ja saate parema võimaluse sinna jääda.
13. Vajutage lähtestamisnuppu Andke endale viis minutit iga tunni tagant lähtestamiseks. Üks võimalus terve tööpäeva jooksul stressi maandamiseks on seada telefoni igaks tunniks äratus. See on teie meeldetuletus, et peate oma tööst püsti tõusma, hingama sügavalt sisse ja keskenduma iseendale, Katherine Bihlmeier, elutreener, kes on spetsialiseerunud vaimsele tervisele, soovitas. "See takistab teid stressitsüklisse takerdumast, püüdmast olla kõigile kättesaadav ja end lõpuks täiesti kurnatuna tundmast."
14. Tee tassike teed. Samm-sammuline protsess keskendub teie peale. Mitme meele kaasamine – soe tass, lõhn, maitse – teeb seda veelgi enam, ütleb Salzberg.
15. Hoidke paberitööd vertikaalselt. See välistab koolitööde kuhjade ning lõputu otsimise ja lehitsemise, mida hunnik tekitab. Keerake kast või prügikast külili ja kasutage seda hoiukohana, soovitab Crystal Sabalaske, professionaalne korraldaja Bucksi maakonnas Pennsylvanias ja kahe lapse ema.
16. Määrake kiirvabastus Kui naasete oma laua taha pärast lastekaoses osalemist või masendavat kõnet, vajate kiiret vabastamist. Hea käik: tehke kätekõverdusi kuni ebaõnnestumiseni.
17. Vähendage töölaua segadust Lihtne näpunäide: surfamise ja lahti keeramise minimeerimiseks paigutage kõik projekti materjalid ühte töölauakausta.
18. Tehke endale lihtsamaks Halb päev? Kas rikkus koosoleku? Kas kaotasite selle koos lastega? Pidage meeles, et peaksite enda jaoks natukene kergemalt tegelema. Hea taktika Markmani järgi: kui te end üles lööte, kujutage ette, et teie sõber tegi sama vea. Kuidas sa neile vastaksid? Nüüd vastake endale sama kaastundega.
19. Helista oma sõbrale Oma sõbrast rääkides: helistage neile regulaarselt, kui saate seda teha, ütleb Mike Ghaffary, Canvas Venturesi peapartner ja kahe lapse isa. Võite rääkida, jagada rumalaid lugusid, kuid alati küsida: "Kuidas läheb?" See aitab kindlasti lõõgastuda. Kuid see on kasulik ka seetõttu, et kellegi abistamine annab teile kontrolli tunde ja võib viia teid olevikku sama tõhusalt kui hingamine või meditatsioon, lisab Salzberg.
20. Pange oma Sorkin selga See tähendab, et tehke aeg-ajalt kõndides töökõne. Olete eemal segajatest ja seintest, võimaldades teil keskenduda ja suurelt mõelda. Ghaffary soovitab läbida marsruudi ja helistada sõbrale, testides vastuvõttu, heli (ilma tuuleta) ja privaatsust, kasutades iga kord seda üllatuseta viisi.
21. Kasutage oma aega targalt Kas teil on 15 tasuta minutit? Kasutage neid viie e-kirja vastuse saamiseks selle kolmepäevase projekti alustamise asemel, soovitab Adam Mansbach, raamatu autor.Minge F*#K magama ja kolme lapse isa. Miks? Parem on tunda end 15 minutiga saavutatuna, kui lisada kasvavasse nimekirja veel üks uus ülesanne.
22. Sulgege uks (mõnikord) Kui vajate tõesti privaatsust ja teil on kontoriuks, sulgege see. Lisage veel üks kaitsekiht, pannes sellele stoppmärgi, mis on hea visuaal neile, kes ei saa veel valmis olla.
23. Koputage Ja veenduge, et teie ja teie abikaasa koputate alati, et kujundada harjumus ja saada sõnum, et see on perekond, mis koputab suletud ustele, ütleb Peter Ames Carlin, raamatu autor.Sonic Boomja kolme lapse isa.
24. Veetke iga päev 1:1 aega oma lastega Andke igale lapsele iga päev tükk aega üksi ja katkematult. See võib olla 15, 20, 30 minutit või rohkem, olenevalt sellest, mida teie päev võimaldab. Number pole nii oluline; mis aga on, on see, et nad saavad keskenduda. "See täidab nende paagi," ütleb Kurland. Ja kui nad seda ootavad, on neil lihtsam taluda teie ütlemist: "Ma töötan praegu."
25. Teil on määratud koolitarvete asukoht Hoidke kapp või konkreetne ala täis lisakoolitarvetega, nii et kui lapsed midagi ei leia, lähevad nad sinna, mitte teie juurde, ütleb Sabalaske.
26. Proovige 3-3-3 harjutust Pange tähele kolme asja, mida näete; kolm kuuled; kolm, mida tunnete, tõmbavad teid hetke tagasi. Tee seda ka koos lastega. See aitab teil keskenduda ja kõrvaldada segajad.
27. Asetage tegelane Kui lehvikut tabab sitt, rääkige oma lastega nagu robot, piraat või Sir Topham Hatt. Sa oled iseloomuga ja see tegelane ei karju.
28. Leidke teine ​​asukoht Looge B-töökoht, kui teil on Zoomi kõne või vajate lihtsalt uut maastikku, ütleb Sabalaske. Kui see on teie kapi tagakülg, siis olgu see nii. Usaldusväärse varukoopia olemasolu on aga abiks, kui asjad on kirglikud ja peate selle koosoleku kokku leppima.
29. Rääkige ergastavalt Kui kaotate selle, öelge endale: "Ma lihtsalt alustan otsast." Jätkake seda kordamist; lõpuks saab sellest uskumus ja harjumus, ütleb Salzberg.
30. Vabandage, kui vajate Ja siis vabandage oma laste ees: "Vabandust. Seda ma tahtsin öelda. See on see, mida ma järgmine kord tahan." Nad näevad, et ebatäiuslikkus on okei ja sa oled veast väljas.
31. Vaata kogu pilti Leppige sellega, et kõik ei lähe libedalt. Hingake sügavalt sisse, tehke endast parim ja pidage meeles, mis on tõesti oluline.