Starretti "Built to Move" on uut tüüpi fitnessiraamat

Mis siis, kui treening ei jääks meie ja fitnessi, liikuvuse, pikaealisuse vahele? Mis siis, kui me võiksime lihtsalt treeningumõtte kõrvale jätta ja end siiski hästi tunda, tõusta püsti ja lapsi taga ajada, nautida pikki ja järske matku ja mängida tõsist pikapjalgpalli? Kelly ja Juliet Starrett, endised profisportlased ning CrossFiti ja Whitewateri legendid, on fitnessifilosoofid tehtud kaasaegse ajastu jaoks, mil me istume liiga palju, treenime spurtides ja kaotame une. Nende uusimas raamatus Ehitatud liikumiseks, nad on siin selleks, et veenda meid kõiges, et treenimine on mitte vastus. On midagi palju põhjapanevamat ja palju lihtsamat: tõuse püsti ja liigu ning jätka liikumist.

"Kõik selles raamatus on suunatud sellele, et jääksite aktiivseks ja püsiksite vanaduseni," kirjutavad Starretts. "Kui lisate segule regulaarse treeningu, läheb teil veelgi paremini. Kuid peamine asi, mida tahame rõhutada, on see, et selleks, et saaksite vanemana liikuda, peate liikuma kohe või jätkama seda.

Starrettide maine on pannud kahtluse alla idee, et ennekõike peame liikuma rohkem, lihtsal viisil ja kogu päeva jooksul. Ainus tõeline viis täisväärtuslikku füüsilist elu nautida on aus eneserefleksioon, mõned venitused ja nutika keha check-in’id. Sellele lisandub, et me kõik peame oma töölauda ja istumist vähem hellitavalt vaatama ning tähistama kõndimist ja magamist. Ja see on käes. Starretti programm parema elu nimel ja püha pask, kas sellel on kunagi potentsiaali muuta kõigi elumuutusi, isast vanaemani, lastest tõsiste sportlasteni.

Kust me kõik treenima õppisime? Enamikule meist on sellele üllatavalt raske vastata.

Kui ma lugesin Ehitatud liikumiseks, sirvides venitusskeeme ja hüperspetsiifilisi (ja intrigeerivaid, kõik loetavaid) külgribasid täis anekdoot, nõuanded ja suured ideed, rändas mu mõte tagasi ühe mõtte juurde: kust me kõik õppisime, kuidas trenni teha? Võib kindlalt öelda, et treenimine ei ole just riiklik prioriteet, ameeriklased ei saa sellest ühtselt aru, välja arvatud võib-olla kui turustatav kinnisidee (Ole õhem! Monteerija! Rohkem fitness-y!). Millegi jaoks, mis on nii oluline, suure panusega ja asjatundlike nõuannetega, on enamikule meist üllatavalt raske vastata. Millal muutus liikumisrõõm saavutustele orienteeritud trennikohustuseks? Kuidas muutub füüsilise mängurõõm rõõmutuks fitnessi püüdluseks?

Starrettide jaoks on osa vastusest "see meie toolidega seotud, tehnoloogiat armastav ja kofeiinirohke maailm." Ükskõik millisteks liikumisharjumusteks me õppisime lapsed ei saa võistelda vanuses, kus saate terve päeva töötada ja seejärel sõpradega näost näkku kohtuda, ilma toolilt lahkumata käsi. Kus kalorid on odavamad, kuid toit on vähem toitev ja vähem maitsev. Kus meid õpetatakse istuma (viska see väikelapse tool välja, inimesed!), enne kui meid õpetatakse jooksma. Enamik meist võiks kasutada paremat vundamenti või üldse mis tahes sobivuse põhimõtet.

Meile on ikka ja jälle räägitud, et fitness algab treeningust – 150 minutit nädalas, kontrollige. Kuid igaühe jaoks, kes valutab, kellel on raskusi joosta, kes ei paista paranevat, kes tunneb igapäevast treeninguhirmu või on lihtsalt ummikus, lähevad treeningnõuanded laiali (ja siis liikumine peatub). Probleem, nagu Starrettid väidavad, on see, et meie prioriteedid on tagurpidi. Kui olete merel eksinud, janune ja mõtlete soolase vee joomisele, peaks liikumine, mitte treening, olema juhttäht. Treening on rohkem nagu maetud aare, mis sind saarel ees ootab.

Kuidas see aga konkreetsemalt välja näeb? Ehitatud liikumiseks on rohkem kui manitsus tõusta ja liikuda: see on uskumatult kihiline, kuid hõlpsasti järgitav juhend, rõõmsalt loogiline ja progressiivne, täis pragmaatilist tarkust. Selles on kõik, mida ühelt healt treeningraamatult oodata võiks, sealhulgas kasulikud külgribad ja imeliselt isiklikud anekdoodid, mis on veidralt võrreldav ja palju uuringuid (lemmik: "Kui jälgite tähelepanelikult väikelapsi, siis laste arengupsühholoogide rühmana New Yorgi Ülikool tegi 2012. aasta uuringus selgeks, kui kergesti – ja sageli – lapsed üles-alla hüppavad… umbes 17 korda per tund!)

Kõige kasulikum on see, et sellel on testid (vt: aus eneserefleksioon, ülal). Need on ülilihtsad, valgustavad TikToki jaoks valmis testid. Tegelikult on mõnel inimesel TikTokis juba päris kodu, kuna Starrettid on neid eneseteste aastakümneid kasutanud koos maailma kõige silmapaistvamate fitnessimeestega Lairdilt. Hamilton mustanahalistesse, 49ersisse või, nagu raamatu pressiteates ammendavalt loetletakse, NFL, NBA, NHL ja MLB, USA olümpiakoondis, armee, merevägi, õhuvägi, merejalaväelased ja rannavalve. jõud.

Väikelapsi tähelepanelikult jälgides saab selgeks, kui kergesti – ja sageli – lapsed üles ja alla hüppavad.

Nii et kas saate istuda ja tõusta, hingata, diivanil painutada ja tuharalihaseid vallandada? Kas sa tõesti kõnnid piisavalt, kas suudad oma kaela ja õlgu painutada ja kas sa sööd 800 grammi? 800 grammi — puu- ja juurviljadest, enne kui asute töödeldud toidule? Kas saate teha vana mehe tasakaalutesti ja vaadata otse oma tegelikke uneandmeid? Need testid on peegel, mida me kõik saaksime kasutada, et muuta oma teed fundamentaalsetel (kuid tõsi, väikestel) viisidel.

Lõppude lõpuks, miks me ostame spordiraamatuid? Sest midagi on lahti. Sest me otsime inspiratsiooni, motivatsiooni ja põhjust muutuda. Ükskord on meil raamat, mis pakub just seda – fundamentaalseid füüsilisi muutusi, õigetel põhjustel.