Kuidas leida hea terapeut

Juuli alguses teatas umbes 39 protsenti USA täiskasvanutest ärevuse sümptomitest või depressioon võrreldes umbes 11 protsendiga 2019. aasta esimesel poolel. See pole üllatav. Lapsevanemaks saamise ja kodus töötamise vahel tegelemine suurte tundmatutega, nagu see, kas saadate oma lapsed tagasi kooli ja vältige surmavat viirust, mis on mõjutanud miljoneid vaimseid tagajärgi oodatud. Isegi neile, kes ei põe kliinilist depressiooni ega ärevust, on mõju väga reaalne. Igaüht saab aidata professionaalne terapeut.

Teraapia edu võti on leida õige terapeud, keda saate usaldada, kellega hästi suhelda ja kes soodustab sellist pingevaba keskkonda, millesse peate pöörduma. Muidugi on selle keskkonna leidmine Zoomist üsna raske. Kuid teleteraapia toimib endiselt ja see võib hästi toimida, kui leiate õige terapeudi. Siin on teie juhend just selle tegemiseks.

Kuidas leida terapeut

Terapeutide leidmine kindlustuspakkujate kaudu

Hankige oma kindlustuspakkujalt oma piirkonna kaetud terapeutide nimekiri. Nad annavad kontaktteavet, kuid paratamatult on osa sellest aegunud. Võite proovida juhuslikult helistada, kuid enne kontakti võtmist on kõige parem uurida veebis.

• Plussid: see võib olla hea valik, kui olete mures oma plaaniga hõlmatud terapeudi leidmise pärast.
• Miinused: see nõuab palju pingutusi ja käsitsi uurimist.

Psychology Today terapeudide kataloog

Kasutades seda otsitav kataloog, saate valikuid kitsendada selliste sisendite põhjal nagu teie kindlustusplaan, asukoht ja probleemid, millega te tegelete.

• Plussid: Kataloogis on palju võimalusi võimalike vastete kitsendamiseks, sealhulgas seda, millist sugu või usku soovite oma terapeudil omada.
• Miinused: see ei hõlma kõiki teie piirkonna terapeute ja peate võib-olla tegema oma uurimistööd, et kinnitada, et terapeudid on nii seaduslikud, kui nad paistavad.

Teraapia eriorganisatsioonid

Otsige spetsialiseeritud organisatsioone, et leida terapeut teie konkreetsete vajaduste jaoks – näiteks kui soovite mustanahalist või queer-terapeuti. Näited hõlmavad järgmist Teraapia mustanahalistele tüdrukutele ja Värvivõrgustiku rahvuslikud queer- ja transterapeudid.

• Plussid: kui soovite väga konkreetset tüüpi terapeuti, aitavad spetsiaalsed kataloogid selle hõlpsasti leida.
• Miinused: Esiteks peate leida organisatsioon, mis vastab teie nišivajadustele, kui see on üldse olemas.

Teraapia soovitused sõpradelt

Kui te ei soovi terapeudi sõbraga jagada, küsige soovitusi.

• Plussid: jätke otsing vahele ja minge otse seansile, et saada lihtsat ja kiiret abi.
• Miinused: teie teraapia ja isiklik elu põimuvad ning võite tunda end ebamugavalt, kui hakkate draama pärast teid suunanud sõbraga.

Otsige kohalikest ülikoolidest

Kui arvate, et vajate ravimeid, peate nägema psühhiaatrit, kuigi selle leidmine võib olla raskem. Proovige läbida lähedalasuva ülikooli psühhiaatriaosakond ja küsida, kas neil on ambulatoorseid avasid.

• Plussid: otse psühhiaatri poole pöördumine tähendab, et saate vajalikud ravimid kiiremini kätte.
• Miinused: Psühhiaatrid soovivad tavaliselt, et nende kliendid kombineeriksid teraapiat ja ravimeid, nii et peate võib-olla leidma terapeudi, kui teie psühhiaatril pole aega tavapärasteks seanssideks.

Teraapia kulud

Kulud on tõenäoliselt teraapia suurim takistus. Ravi võib olla kulukas ja see on midagi, mida kindlustus tavaliselt ei kata. Tervikliku ülevaate kohaselt maksab iga seanss teile keskmiselt 80–150 dollarit vähem rahvarohketes piirkondades ja 100–250 dollarit suuremates linnades. teraapia maksejuhend Zencare'ist. Mõned kindlustusseltsid maksavad ainult teatud arvu seansside eest ja ükski neist ei kata teie kohtumisi enne, kui olete omavastutuse saavutanud. Loode vastastikune. Teie võrgustikus on ainult teatud terapeudid ja teie kindlustusselts ei kata neid, kes on väljaspool seda, kuigi teil võib olla võrguväliseid eeliseid.

Nagu kõigi investeeringute puhul, on ka hinnas võimalik kaubelda. Mõned terapeudid pakuvad libisevaid kaalusid, kui teil on raskusi maksmisega. Teine võimalus on seadistada a Paindlik kulukonto (FSA) oma tööandja kaudu. FSA on konto, kuhu kannate raha ravikulude tasumiseks. FSA eeliseks on see, et te ei pea kontole kantud raha pealt makse maksma, kuigi selle summa piirang on 2650 dollarit aastas ja peate kogu selle kulutama. Kui te ei saa ikkagi endale lubada individuaalseid seansse, võib rühmateraapia olla odavam valik.

Otsige terapeuti

Kui leiate mõned valikud, proovige ühte. Terapeudi leidmiseks, kellega tunnete end mugavalt, võib kuluda katse-eksitustöö. "Nagu kohtamas käimine, sobib see ka natuke," ütleb St. Louisis asuva Washingtoni ülikooli meditsiinikooli psühhiaater Jessica Gold. On oluline, et see sobiks õigesti. "Kui teil pole head ravisuhet, on teil teraapias palju vähem edu," lisab ta.

Mõned terapeudid pakuvad konsultatsioonikõnesid, kuigi need on pigem logistika väljamõtlemine kui sobivuse tundmine, ütleb Gold. Isiklikult on esimene seanss sageli kõik, mida vajate, et teha kindlaks, kas klõpsate. Videokõne puhul võib see kauem aega võtta. Jääte ilma väikestest füüsilistest näpunäidetest, mis muudavad suhtlemise lihtsamaks. Gold ütleb, et andke sellele vähemalt kaks seanssi enne kautsjoni andmist, eriti kuna esimene on tavaliselt küsimuste ja vastuste küsimus. Ja kui otsustate edasi liikuda, ärge muretsege endise terapeudi solvamise pärast. Nad tahavad, et leiaksid endale sobiva sobivuse sama palju kui sina.

Kuidas saada üle teleteraapia kohmetusest

Koos terapeudiga sobivuse leidmine on teleteraapiaga ebamugav. "See on teistsugune viis inimest tundma õppida," ütleb Gold. Kui olete varem näost näkku teraapiat teinud, võib see tunduda eriti veider. Kuid me kõik oleme viimaste kuude jooksul Zoomiga harjunud, seega veenduge, et oleksite valmis nagu töökoosolekule. See tähendab:

• Pange mõned märkmed eelnevalt kirja. Lisage märkmeid teemade kohta, mida soovite sel nädalal arutada. Kui vaatate üksteist tühjalt üle Zoomi, ei vii teid kuhugi.
• Veenduge, et teil on hea Interneti-ühendus. Pikad viivitused, hägune videokvaliteet ning heli sisse- ja väljavool võivad muuta videoteraapia tööks. Keegi ei taha emotsionaalset räuskamist korrata, sest nende heli kustus.
• Leidke vaikne ruum. Kui proovite oma häält vaikida, et teie naine ei kuuleks teid suhteprobleemidest rääkimas või teie lapsed segavad teid iga viie minuti järel, te ei saa oma terapeudiga ühendust. Otsige terapeut, kes võtab teid vastu varahommikul või hilisõhtul, kui see on ainus kord, kui saate üksi olla.

Kuidas kasutada teraapiarakendust

Olgem selged: rakendused ei saa ravi asendada. Kuid see ei tähenda, et need ei oleks mõnele inimesele kasulikud. Kõik oleneb sellest, kus sa oma elus oled ja mida sa teraapiast vajad. Need on plussid ja miinused.

Teraapiarakenduste eelised:

• Need on üleminek. Kas teil pole veel terapeuti? Saadaval oleva seadme leidmine võib võtta veidi aega. Vahepeal proovige rakendust.

• Need aitavad sul end avada. Kui te pole kunagi varem oma emotsioonidest, vaimse tervise probleemidest või traumadest avanenud, võivad tekstiteraapiarakendused tunduda vähem intensiivsed ja valmistada teid ette kohtumiseks traditsioonilise terapeudiga.

• Saate kiiresti kohtuda uue terapeudiga. Rakendused sobitavad teid sageli terapeudiga ning uuega sidumine on kiire ja lihtne, kui te esimesega ei klõpsa.
• Need on odavad. Noh, traditsioonilise raviga võrreldes odav. Näiteks, ParemAbi maksab 40–70 dollarit nädalas.

Teraapiarakenduste lõksud:

• Terapeudid on sageli kogenematud. Paljud rakendused palkavad vähem kogenud või kvalifitseeritud terapeute.

• Seansid ei ole nii regulaarsed. Teraapiarakendused ei sunni teid pidama iganädalast või kahenädalast ajakava, mis on vajalik paljude vaimse tervise häiretega tegelemiseks.

• Kõik ravitüübid ei sobi kokku. Teatud tüüpi ravi, näiteks traumateraapia, on liiga tundlikud, et seda rakenduse kaudu teha.

• Nad pole hädaolukorras teie jaoks olemas. Kui teil on vaimse tervise kriis, on parem, kui läheduses on terapeut, kes saab aidata.

Kolm teraapiarakendust alustamiseks

• ParemAbi: see populaarne rakendus võimaldab teil piiramatu arv kordi nädalas oma terapeudile sõnumeid saata, helistada või videokõnesid teha. See on suurepärane võimalus, kui te ei soovi olla kindla ajakavaga kinni või tunnete, et vajate palju suhtlemist.
• TalkSpace: saatke oma terapeudile sõnum igal ajal, kui soovite, kuigi nad vastavad ainult üks kuni kaks korda päevas ja tööajal. On mitmeid erinevaid plaane, millest mõned sisaldavad videokõnesid. TalkSpace omab ressursse spetsiaalselt COVID-19 muredega tegelemiseks, sealhulgas 16-päevane programm teie koroonaviirusega seotud ärevuse leevendamiseks ja erihinnaga.
• LARKR: Traditsionalistide jaoks on see rakendus kõige tavalisem tavateraapia. Te planeerite videoseansse terapeudiga, tavaliselt kaks korda kuus. Teil on ka piiramatu arv sõnumeid oma terapeudile ja ajakirjandustehnikale. Töötage koos mõnes teises ajavööndis asuva professionaaliga, et planeerida seansse mis tahes kellaajal.