Reisimine tähendab puhkust meie rutiinidest ning kohtumist võõraste vaatamisväärsuste ja kogemustega. Asjade raputamine ja kuhugi uude kohta minek võib olla värskendav ja kosutav. Kuid kui teil on see kalduvus, võib reisimine olla suur allikas ärevus. Reisi planeerimine, transpordiga tegelemine, uue keskkonnaga kohanemine ja võõraste harjumuste, tavade ja ootustega kohas viibimine paneb paljud inimesed löögi alla. Ja kui teie partner võitleb reisiärevuse käes, pole teda sellest stressist kerge kõnetada.
„Reisimise erinevad aspektid võivad olla ängistavad,” ütleb Dawn Potter, a kliiniline psühholoog Clevelandi kliinikus. Ta märgib, et väga murelikud inimesed kujundavad oma elu sageli selleks, et minimeerida kokkupuudet asjadega, mis nende foobiat käivitavad. Reisides on neil palju suurem oht kogeda midagi, mis teeb siis rahutuks. "Nende mugavustsoonist on lihtsalt raske välja tulla," ütleb Potter.
Reisiärevus ei ole üksik kitsalt määratletud ärevus, nagu paanikahäire või agorafoobia. Kuigi reisimise aspektidega on seotud spetsiifilised foobiad, sealhulgas suhteliselt levinud hirm lendamise või vähema ees tavalised, nagu gefürofoobia, hirm sildade ületamise ees, reisiärevus, võivad erinevate jaoks tähendada erinevaid asju inimesed.
"Mõnikord on inimestel konkreetne hirm ja need asjad kipuvad reisimisel rohkem esile kerkima," ütleb Potter. Aga kui teie partneril on generaliseerunud ärevushäire, reisimisega seotud nõudmised ja ebakindlus süvendavad nende tavapärast ärevust.
Niisiis, kuidas saate olla abiks reisiärevuse käes vaevlevale inimesele? Alates täiusliku ettevalmistuse tasakaalu leidmisest kuni hästi ajastatud tähelepanu kõrvalejuhtimise olulisuseni – siin on mõned kõige tõhusamad viisid, kuidas aidata lähedasel reisiärevust maandada,
1. Aidake neil valmistuda
Kui reis on tulemas, on murelikel inimestel lihtne spekuleerida ja muretseda eesseisva pärast, eriti kui nad lähevad kuhugi uude kohta. Nad loovad vaevata välja miljoneid halvimaid stsenaariume ja uuendavad lakkamatult ohtusid, katastroofe ja ebamugavusi, mida reis võib kaasa tuua.
Suure osa sellest meeletust energiast saab maandada, kui suhtute pakkimisse korrapäraselt ja rahulikult, uurite sihtkohta ja kavandate võimalikke hädaolukordi. Reisi ettevalmistamine võib anda murelikule partnerile kontrolli oma teekonna üle, mis aitab neil end reisimisel lõdvemalt tunda.
"Ettevalmistus võib aidata, sest see võib julgustada kedagi vähemalt tundma kontrolli selle üle, mida nad saavad praegu teha, võrreldes hiljem reisimise ajal," ütles New Jerseys asuv terapeut. Samantha Nusom ütleb. "Kuna me ei saa hiljem toimuvat kontrollida, võib reisiks valmistumine aidata kellelgi tunda end reisimiseks valmis."
2. Vältige liigset ettevalmistust
Reisi ettevalmistamine on kahe teraga mõõk. Nende jaoks, kellel on ärevus, on teave ja planeerimine rahustav ja jõustav. Teistele mõjub see põgusalt ja nad tahavad pidevat kindlustunnet. Aja jooksul muutub see nõudlus teie jaoks ülekaalukaks ja nende jaoks ebatervislikuks. Sa ei saa valmistuda kõigeks, mis võib valesti minna. Kuid võite leppida sellega, et asjad võivad valesti minna, ja olla kindel, et saate sellega hakkama ja saate sellest üle. Tuletage oma partnerile õrnalt meelde, et hambaharja unustamine või vale kampsuni pakkimine ei ole maailma lõpp. Tegelikult on see väga lahendatav probleem.
Aga Becca Smith, Texase vaimse tervise ravikeskuse kliiniline juht Basepointi akadeemia, märgib, et liigne ettevalmistus reisiks võib tegelikult stressi suurendada.
"Oluline on ette planeerida, kuid iga üksikjuhtumi jaoks planeerimine võib olla üle jõu käiv ja võtta reisi põnevuse ära," ütleb ta. "Selle asemel keskenduge oma reisi olulistele elementidele ja veenduge, et olete hädaolukordadeks valmis. Samuti peaksite oma plaanides olema paindlik, sest mõned asjad võivad teel olles muutuda.
3. Kui lahendust pole, proovige tähelepanu hajutamist
Kui reis on pooleli ja teie partneril on paaniline hetk, ei lahenda see midagi, kui käskite neil sügavalt sisse hingata või rahuneda. Nüüd võivad teadveloleku tehnikad, nagu hingamine või maandusharjutused, neid aidata, kuid need peavad olema nende idee.
"Kellelegi lihtsalt hingata käskimine võib mõnikord tunduda halvustav," ütleb Potter. Potteri arvates on palju tõhusam strateegia püüda nende tähelepanu kõrvale juhtida. "Kui on probleem, mida tuleb lahendada ja saate aidata, on see suurepärane," ütleb Potter. "Ja kui probleemi lahendamiseks pole võimalust, siis lugegem raamatut, vaadake videot või mängime mängu."
4. Tuletage neile meelde, et keegi ei vaata
Kui teie partneril on sotsiaalne ärevus, võivad võõrad seadistused olla keerulised. "Nad võivad tunda täiendavat ärevust, sest nad lähevad kuhugi, kus nad ei tunne kultuuri, nad ei tea, mida neilt oodatakse ja nad pole kindlad, mida teha," ütleb Potter. "Nad on mures enda häbistamise pärast." Kuid on häid uudiseid, mida võid jagada: inimesed on üldiselt liiga enesekesksed, et sinust üldse hoolida. "Sotsiaalse ärevuse korral tunnevad inimesed sageli, et kõik vaatavad neid või mõistavad nende üle kohut," ütleb Potter. "Ja see pole tegelikult tõsi. Enamik inimesi on lihtsalt mässitud omaenda peadesse ja nende enda elus toimuvasse ega püüa kogu aeg teisi inimesi hukka mõista.
5. Ärge kasutage serva eemaldamiseks alkoholi
Kui näete, et teie partner võitleb lennukis ärevusega või teda haarab paanika, tekib suur kiusatus ulatada talle kokteil, et see ära võtta. Kahjuks ütleb Potter, et see teeb peaaegu kindlasti rohkem haiget kui aitab. "Alkoholi kasutamine toimetulekuks on alati halb mõte, sest ärevus võib panna meid tarbima rohkem, kui kavatsesime," ütleb ta.
Kui probleemiks on sotsiaalne ärevus, võib joobes olemine ärevust palju hullemaks muuta. Teie partner ei pruugi olla kindel, kas me räägime õigeid asju, ja võib kogemata öelda midagi piinlikku, mille pärast ta hiljem piinleb.
"Muidugi võivad mõned inimesed puhkuse ajal soovida vastutustundlikult alkoholi nautida," lisab Potter. "See on hea, kui te ei kasuta seda ravimina."
Äreva partneri jaoks on võtmetähtsusega kannatlikkus ja mõistmine. Ainuüksi teadmine, et olete nende jaoks olemas, ja nende konkreetsete muredega nõustumine võib olla rahuallikaks. Loomulikult peavad nad astuma õigeid samme ka oma ärevuse juhtimiseks. Kuid pisut ettevalmistust võib muuta reisimine kõigi asjaosaliste jaoks paremaks.
