Mida me viha ja vihaste meeste puhul valesti saame?

Inspiratsiooni selleks Ryan Martin, Ph.D uus raamat teemal viha pärines ebatõenäolisest allikast: raamatukoguhoidjatest. Kui raamatukoguhoidja pöördus tema poole abi saamiseks, et koolitada oma töötajaid, kuidas vaenulike olukordadega toime tulla, agressiivne patroonid, teadis Martin, et oleme hädas. "Kuidas on võimalik, et oleme sattunud kohta, kus inimesed karjuvad raamatukoguhoidjate peale?" ta kurdab oma uue raamatu sissejuhatuses, Kuidas vihaste inimestega toime tulla.

Tuntud kui "Viha professor” TikTokis, kus ta pakub sel teemal nõu ja selgust, on Martin psühholoogiaprofessor ja dotsent Wisconsini ülikool-Green Bay kes on aastaid uurinud ja kirjutanud tervislikest ja vähem tervislikest vihaavaldustest. Kuigi viha tähelepanu keskpunkt on muutumas järjest egalitaarsemaks, mehi on pikka aega peetud saate staarideks, kui räägime vihast. Vihased näod on tajutakse "mehelikumana" nii täiskasvanute kui ka väikelaste poolt ning viha peeti pikka aega ainsaks sotsiaalselt vastuvõetavaks

meeste väljendusviis emotsioon. Meeste emotsioonid, nagu kurbust, üksildust ja hirmu, jäetakse soostereotüüpselt sageli tagaistmele, kui just pagasiruumi ei topita.

Isalik rääkis Martiniga sellest, kuidas mehed saavad õppida vihapurskeid möödasõidul ära lõikama, suurimatest väärarusaamadest viha kohta ja sellest, miks katarsilised teod ei ole paljude arvates lahendus.

Räägime kõigepealt sellest, kuidas viha võib suhteid mõjutada. Isegi kui keegi tegelikult oma viha oma elus olevate inimeste peale välja ei võta, avaldab see neile suurt mõju.

Viha võib suhetes olla võõrastav. Kui inimese eesmärk on viha maha suruda, võib ta seda endas hoida ja öelda inimestele: "Minuga on kõik korras, ärge selle pärast muretsege", mis võib teisi häirida. Nende partnerid võivad öelda: "Miks sa ei või lihtsalt öelda, kuidas te end tunnete, või miks sa ei ütle mulle, miks sa vihane oled?" Kui te ei väljenda viha tervislikul viisil, võib see inimesi võõrandada ja jätta teid üksikuks ja tundma lahti ühendatud.

Samuti kirjeldatakse viha mõnikord sotsiaalse emotsioonina, kuna see esineb suhetes sageli viisil, mida teised emotsioonid ei tee. Sageli, kui oleme vihased, oleme vihased koos keegi viisil, mida me ei pruugi olla, kui oleme kurvad. Viha mõju teistele võib välja näha mitmel erineval viisil: see võib meid ümbritsevaid inimesi hirmutada, teistele haiget teha või inimesi lihtsalt ärritada. Eeldatakse, et vihane inimene kohtleb teisi halvasti ja käitub oma elus inimeste vastu julmalt. See võib tõsi olla, kuid mõnikord pole see nii.

Sellest hoolimata võib mõju siiski olla. Kui ma sõidan autos koos abikaasa või isaga, kellel on vihaprobleemid, ja nad saavad tee peal teiste inimeste peale vihaseks, võib see mind hirmutada. Isegi kui nad ei võta minu peale viha välja, kannatan selle pärast ikkagi.

Inimesed reageerivad sageli hetkel vihaselt ja siis võib-olla päev hiljem otsustavad nad, et äkki reageerisid nad üle. Kuid kui saate hetkel pausi teha, võib teil tekkida mõte, et reageerisite varem üle.

See tuletab mulle meelde, mida sa kirjutasid selle kohta, et viha on "nakkav". Kas saate selgitada, kuidas see juhtub?

Kui me pole kindlad, kuidas millessegi suhtuda, kipume vaatama teiste oma keskkonnas olevate inimeste poole, et näha, kuidas nad sellesse suhtuvad. See on loomulik ja oluline inimarengus, kuid näete seda isegi täiskasvanueas. Tõenäoliselt olete olnud tööl koosolekul ja vaadanud ringi, et näha, kuidas teie meeskond öeldusse suhtub. Seda nimetatakse "sotsiaalseks viitamiseks" ja see on väga levinud.

Vihaga võib see juhtuda erineval viisil. Kui me pole kindlad, kuidas millegi suhtes tunda, võime tahtmatult või tahtlikult mõõta meid ümbritsevate inimeste tundeid. Inimesed jälgivad, kuidas teised end ümbritsevad tunnevad, ja modelleerivad seda; Näiteks võib see mõjutada teie viha intensiivsust. Näeme seda juhtumas emade seas veebis, poliitilistel protestidel ja – see on üks parimaid näiteid – spordiüritustel. Numbrites on turvatunne, nii et kui keegi on ametniku peale ärritunud ja häälitseb, annab see märku: "Ma võin ka selle peale vihane olla."

Ka soo küsimus mängib siin rolli: tõenäolisemalt modelleerime meiega kõige sarnasemate inimeste emotsioone. Kui olete mees, keda ümbritsevad teised mehed, kes väljendavad viha vaenulikul ja agressiivsel viisil, võite tegeleda sama tavaga.

Mõnikord kuuleme, et vihased inimesed löövad välja, sest nad tunnevad end ebakindlalt. Kas saate rääkida sellest, kuidas ebakindlus mängib agressiooni?

Ebakindlus on sageli seotud kaitsepositsioonile asumise kalduvusega. Kui keegi saab kriitikat või tagasisidet millegi kohta, milles ta tunneb end ebakindlalt, tundub kriitika vaenulikum kui ette nähtud. See on loomulik emotsionaalne reaktsioon tunda end rünnatuna, kui keegi sulle väljakutse esitab, kuid see kaitsemeelsus näeb lõpuks välja kohutavalt viha moodi. Keegi võib arvata, Kui kavatsete mind rünnata, ründan ma teid, et ennast kaitsta.

Ebakindlus on seotud ka vihaste inimeste kalduvusega katastroofi sattuda, mis tähendab, et kogetud halvad olukorrad tuleb oma mõtetes palju hullemaks muuta. Kui te ei ole kindel, et saate eluprobleemidega hakkama, võivad asjad tunduda katastroofilisemad, kui nad tegelikult on. Kuid kui tunnete, et olete valmis toime tulema elu eesseisvate väljakutsetega, on teil väiksem tõenäosus katastroofi tekkeks.

Teie raamat kirjeldab erinevusi vihase ja vihase inimese vahel. Kuidas saavad poisid aru saada, kes nad on?

Inimestel on oluline oma vihast intiimne arusaam. Vahel on okei olla vihane. Kuid mõelge natuke aega sellele, kas olete vihasem kui enamik inimesi. Kui jah, siis miks? Mis seal toimub? Küsi endalt, minakas mu viha on ebatervislik minu ja teiste minu ümber? Seda saab välja mõelda, lähtudes tagajärgedest ja sellest, kui sageli te seda kogete.

Kuuleme palju, et vihaväljendused "maskeerivad" mõningaid sügavamaid alustunde. Kas see on tõsi ja kui jah, siis millised tunded võivad vihase pinna all varitseda?

Mõnikord vaidlen inimestega Internetis selle üle, kui suurel määral on viha, tsiteerimata, a "Teisene emotsioon." Eeldatakse, eriti veebis, et viha varjab alati midagi. Kui otsite Google'i "viha", näete jäämägede pilte, mis näitavad, et viha on pinnal, kuid tegelikult toimub midagi muud.

Ma ütleksin, et jah, mõnikord on see tõsi. Mõnikord võib selle põhjuseks olla näiteks ebasoodsad lapsepõlvekogemused, mis puudutavad vajaduste rahuldamata jätmist. Kõik see on õiglane. Kuid minu mure on see, et kui me räägime alati vihast kui teisesest emotsioonist või nõuame, et see alati midagi varjab, siis me vähendame aegu, mil inimesed peaksid tõesti vihastama.

Kuid ma arvan, et ebakindlus, lein või kaotus ja kurbus on veel üks osa sellest, eriti inimeste jaoks, kes on emotsionaalselt ebaküpsed. Mõnel inimesel võib olla raske kurbust väljendada, kui neid on õpetatud seda mitte väljendama. Eriti mehed veetsid nii suure osa oma elust õpetamisel, et nad ei saa olla haavatavad; nii et mõned tunded, nagu armukadedus või süütunne, võivad ilmneda vihana, sest nii on turvalisem väljendada ja see ei muuda neid hapraks.

Kui räägime alati vihast kui teisesest emotsioonist või nõuame, et see alati midagi varjab, vähendame lõpuks aegu, mil inimesed peaksid tõesti vihast tundma.

Teine müüt, mille oma raamatus purustate, puudutab katarsist. Kas saaksite selgitada, miks sellised asjad nagu padja sisse karjumine või poksikotti löömine ei ole head viisid viha maandamiseks?

See on müüt, mis ei kao kuhugi. On tähelepanuväärne, kui kaua oleme teadnud, et katarsis on meie jaoks tegelikult halb, kuid meil pole õnnestunud inimeste usku sellesse mõlkida. Uuringud näitavad väga selgelt, et katarsis ei "vabasta" viha ega vähenda agressiivsust; kui midagi, siis see muudab viha ja agressiivsuse intensiivsemaks ja tõenäolisemalt hiljem. Selle kohta on peaaegu lugematu arv uuringuid ja sisuliselt pole ühtegi uuringut, et see toimiks.

Probleem on selles, et katarsis võib tunduda hea, kuid see ei tee seda meile heaks. Millegi karjumine või rusikatega löömine on hea tunne, näiteks ülesöömine või narkootikumide või alkoholi tarvitamine, aga see ei muuda seda heaks strateegiaks vihaste emotsioonidega toimetulemiseks, eriti kui teete seda kõike aega.

Samuti kirjutate, et ka treenimine pole hea strateegia vihaga toimetulemiseks. Miks nii?

Parem on proovida eskaleeruda, selle asemel, et teha asju, mis hoiavad pulssi kõrgel. Kui kellelgi on paanikahoog, ei ütleks talle, et parim asi ärevuse vähendamiseks on jooksma minna. julgustate neid sügavalt sisse hingama või seda reaktsiooni leevendama.

Füsioloogiline reaktsioon ohule ja stressile – meie lihased tõmbuvad pingesse ja südame löögisagedus kiireneb – raskendab meil selgelt mõtlemist, nii et me töötame instinktide ajel. Pausi tegemiseks ja sügavaks hingamiseks viisi leidmine võimaldab meil seda füsioloogilist aktivatsiooni vähendada. Siis saame naasta ratsionaalsemalt ja mõistlikumalt mõtlema, vähendades samal ajal viha füsioloogilisi vorme.

Inimesed reageerivad sageli hetkel vihaselt ja siis võib-olla päev hiljem otsustavad nad, et äkki reageerisid nad üle. Kuid kui saate hetkel pausi teha, võib teil tekkida mõte, et reageerisite varem üle. Sellepärast ma arvan, et see on nii oluline.

Kui kellelgi on paanikahoog, ei ütleks talle, et parim asi ärevuse vähendamiseks on jooksma minna. julgustate neid sügavalt sisse hingama või seda reaktsiooni leevendama.

Räägid ka sellest, kuidas vihased inimesed lähevad sageli kaitsesse. Millised strateegiad aitavad selle tendentsiga võidelda?

Vihahetkedel pöörake tähelepanu sellele, kas proovite oma keskendumisvõimet või mõtteid enda tegudelt kellegi teise omadele kõrvale juhtida. Kui ma leian, et olen liiga keskendunud sellele, mida keegi teine ​​on teinud või võib-olla isegi mitte sellele, mida nad on teinud selles olukorras, vaid minevikus, võib see olla hea aken selle kohta, kas olen kaitsev. Ja kui leiate, et te ei kuula neid tegelikult ja valmistate selle asemel ette oma tagasitulekut, on need märgid, et tunnete end kaitsvalt viisil, mis ei pruugi olla produktiivne.

Mis veel aitab ebatervislikku viha maandada?

Üks asi, mida selles raamatus propageerin, on teid vihastanud juhtumi diagrammide koostamine (või juhtumi skeem, mis ajas kellegi teise vihaseks). Kirjutage üles oma provokatsioon, meeleolu provokatsiooni ajal ja see, mida te provokatsioonist arvate.

See aitab paaril viisil: esiteks aitab see emotsiooni toimumise hetkel sekkuda. Teiseks aitab see aja jooksul paljastada mustreid, kuidas inimesed vihaga toime tulevad.

See aitab teil uurida neid mõtteprotsesse ja halvasti kohanevaid mõtteid ning asendada need kohanemisvõimelisemate või abistavamate mõtetega. Kui tunnen end ära, et sildistan teisi negatiivselt, nagu mõtlen, et keegi teine ​​on loll, võin end peatada ja hakata sellele inimesele terviklikumalt mõtlema. Öelge, et mind lõigatakse teelt ära ja otsustage, et inimene, kes mind katkestas, on idioot. Ma võin hakata ära tundma muid motiive. Võib-olla oli see lihtsalt viga ja nad tunnevad end halvasti, et mind ära lõigasid. Kõik need asjad on tõenäoliselt realistlikumad, täpsemad ja tervislikumad ning aitavad kaasa vähem vihale.