Võitlused on iga suhte vältimatu osa. Veetke koos piisavalt aega ja varem või hiljem läheb üks teist õhku. Aga kui sa oled selline inimene, kes areneb edasi konflikt, või keegi, kes on loomult pisut agressiivsem, siis võivad erimeelsused muutuda keerulisemaks. Teie baastase vaidluse ajal võib teistele liiga teha ja põhjustada frustratsiooni, kaitsevõimet ja distantsi. Mida saavad meie, kes on rohkem konfliktidele orienteeritud, teha, et end kakluse ajal vaos hoida?
"See on keeruline küsimus," ütleb Lesli Doares, terapeut ja autor Püsiva abielu plaan: kuidas luua oma õnnelikuks elu lõpuni suurema kavatsusega, vähema tööga, "sest keegi, kellel on agressiivsed instinktid, peab töötama selle nimel, et mitte vaidleda. Kui emotsioonid tõusevad kõrgele, muutub agressiivseks muutumise instinkti kate hoidmine raskemaks.
Kuigi see on keeruline, pole kindlasti võimatu oma kalduvusi kontrolli all hoida. Doaresi sõnul on esimene samm võtta hetk, et mõista, miks peate võitma või miks te ei saa kunagi eksida. Oma agressiooni allikani jõudmine — võib-olla kasvasite üles liiga argumenteeritud keskkonnas? — võib anda mõne olulise vastuse. Nii saab ka teie käivitajate tuvastamine ja tunnustamine.
"Kui põhjus on mõistetud, saab teha tööd selle ümber, et valida selle lahendamiseks erinevaid viise," ütleb ta. "Agressiivsuse avaldumiseni viiva järjestuse purustamine on võtmetähtsusega."
Kui olete päästiku tuvastanud, võite hakata õppima, kuidas neid agressiivseid impulsse juhtida. Doares pakub selleks skaalat 1–10, millest üks näitab, kui olete täiesti rahulik ja 10 näitab, et teie agressiivsus on teie kontrolli alt väljas.
"Hea rusikareegel on, et ärge kunagi avage suud, kui olete kolmest kõrgemal. Kui olete sellest kõrgemal, on ainus eesmärk end maha rahustada, " ütleb ta. „Seda kaalu saate kasutada koos partneriga. Anda neile teada, et oled kuue või kaheksaga ja et pead endaga hakkama saama, on parem kui plahvatada või lihtsalt ilma selgituseta minema kõndida.
Suhtelahingu korral on sageli vaja probleem kohe lahendada. See võib mõnikord osutuda võimatuks, kui emotsioonid on laes. Sellistel hetkedel teeb Doares ettepaneku lasta lahti soovist probleem kohapeal lahendada ning võtta aega maha jahtumiseks ja oma peade puhastamiseks.
"Parem on võtta aeg maha ja naasta vestluse juurde, kui olete rahulik, kui hävitada oma partner ja kahjustada oma suhet," ütleb ta.
Piisavalt õiglane. Kuid milliseid samme saate astuda, et oma agressiooni vaidluse ajal jäästada? Dr Bernard Golden, asutaja Viha juhtimise haridus Chicagos ja selle autor Hävitava viha ületamine: toimivad strateegiad, on loonud akronüümi KARU, et meenutada, mida saab teha, kui tunneb, et viha hakkab tõusma. See hõlmab järgmist.
B-Hinga sügavalt
E- Äratage füüsilist rahu. "Selleks on vaja keha lõdvestavate harjutuste pidevat harjutamist, " ütleb Golden.
A-Äratage kaastundlikku sisemist dialoogi.
R- Peegeldus. "Tuvastage oma viha taga olevad tunded, ootused ja milline peamine soov võib tunduda ohus," ütleb Golden, "st. turvalisus, usaldus, ühendus, austus või usaldusväärsus.
Eelkõige on oluline hoida ego vaos ja kontrollida seda kõikehõlmavat võiduvajadust. Suhtetreenerite Diana ja Todd Mitchemi sõnul võib väike ego olla hea. "See võib suurendada enesekindlust ja aidata teil luua kuuluvustunnet," ütlevad nad. "Kuid kui egol lastakse ohjeldada ja väljuda kontrolli alt, võib see tekitada põlgust ja viia sarkasmini ja pidev impulss panna oma partner tema asemele. See võib muidugi olla igaühele uskumatult kahjulik suhe.
Suurim asi, mida meeles pidada, on see, kuidas teie käitumine teisi mõjutab. "Pidage meeles, et kui soovite saada oma abikaasast võitjaks, tähendab see, et keegi peab olema ohver," ütlevad Mitchemid. "Ja see keegi on see inimene, kellele olete oma armastuse kogu eluks pühendanud. Kas see on keegi, keda soovite kohelda kui vastast?"
See artikkel avaldati algselt
