Seal olemisest ei piisa – a hea isa on kohal isa. See tähendab, et naudi iga hetke oma lapsega, pane nutitelefon käest ja ela tähelepanelikult. Paraku, nagu iga väärt asi, nõuab see harjutamist. Palju praktikat.
"Kohalolek keskendub hetkele, selle asemel, et olla teadlik millestki tulevikus või muretseda mineviku pärast," ütleb abielu- ja pereterapeut. David Klow. "See treenib meie meelt keskenduma hetke sügavusele, selle asemel, et põgeneda kuhugi mujale."
"Ma kuulen, et paljud vanemad räägivad hetkest ilmajäämisest. Nad kirjeldavad seda tunnet, nagu nende lapsed kasvavad ühe silmapilguga suureks,” räägib Klow. "See viitab sellele, et te pole aastate jooksul tekkinud hetki täielikult arvesse võtnud. Üks kohalolemise oluline negatiivne külg on see, et elu võib meist mööda minna.
Oma kehas toimuva märkamine võib olla kohaloleku ankur.
Idee kohalolekust või tähelepanelikkusest tuleneb budistlikust praktikast ja selle tõi USA-sse esmakordselt Jon Kabat-Zinn Massachusettsi ülikooli meditsiinikoolist. Kabat-Zinn kohandas budistlikud teadveloleku põhimõtted lääne psühholoogiaga
Tundub, et see töötas. "Mindfulness" on nüüd leibkondlik termin ja pop-psühholoogia ooterežiim ning uuringud on leidnud, et see on nii vähendab ärevust, suurendab kognitiivne toimimine, paraneb enesehinnangja piirab vanust ja rassilisi eelarvamusi.
Trikk on õppida, kuidas seda vanemana teha – sest lapsevanemaks olemine on kõike muud kui tähelepanelik. Unepuudus muudab mediteerimise keeruliseks ja jalgpallitrenniga žongleerimine selle klaverikontserdiga muudab hetkes elamise ebareaalseks.
Klow soovitab vanematel keskenduda oma hingamisele, mis võib ka ise hakkama saada vähendada stressi, reguleerida vererõhku, ja abi emotsionaalne kontroll. Nii on lihtsam pöörata tähelepanu teistele sisemistele näpunäidetele ja keskenduda hetkele, selle asemel, et peatuda minevikus või hüpata tulevikku ilma olevikku nautimata.
"Keha on alati hetkes, " ütleb Klow. "Oma kehas toimuva märkamine võib olla kohaloleku ankur."
Meditatsioon ja jooga võivad samuti aidata. Aga hõivatud vanematele, kes ei leia isegi aega teadlikult hingamiseks, rääkimata joogaga tegelemisest ajakava järgi, on kiirem lahendus – pange nutitelefon käest, pange tähele, mida teie lapsed teevad, ja andke neile konkreetne tagasiside. Lõppude lõpuks, kas see pole teie kui lapsevanema töö?
"Kohal viibiv isa võib oma 4-aastasele lapsele vastata rohkem kui lihtsalt "väga kena" või "hea tööga"," ütleb abielu- ja pereterapeut. Raffi Bilek. "Ta märkab, millega tema lapsed tegelevad, ja tegeleb nendega, selle asemel, et tema keha oleks seal, aga vaim mujal."
See artikkel avaldati algselt
