Niisiis, teie partner on stressis. Võib-olla on nende ülemus nende kallal. Võib-olla on nad mures teie pere pärast tänupühale. Võib-olla on nad lihtsalt stressis, sest elu on stressirohke. Olenemata põhjusest, nad tunnevad survet. Sa tahad neid toetada sest muidugi sa teed. Aga sa tahad seda õigesti teha. See tähendab, ilma et nad oleksid rohkem stressis. Milline on parim viis aidata?
Esiteks, siin on midagi, mida meeles pidada: tänu tuhandete aastate pikkusele arengule stress võib levida kulutulena. Kui näeme inimesi stressis, reageerib meie aju alateadlikult nii, nagu oleks oht lähedal, ja käivitatakse mitmed füsioloogilised häired. Meie süda lööb kiiremini, me punetame ja meie limbilise süsteem valmistab meie keha ette reageerima, käivitades keha võitle-või-põgene reaktsiooni.
"Oleme sotsiaalsed olendid ja kui näeme kedagi teist stressireaktsioonis, võtame selle enda peale ja tajume võimalikku ohtu," ütleb Nathalie Maggio, Californias asuva Coastal Therapy and Wellnessi terapeut.
Teise inimese stressile reageerimine muutub veelgi keerulisemaks, kui stressis inimene on meie partner. Lähedase nägemine stressis võimendab meie reaktsiooni, kuna me mitte ainult ei reageeri automaatselt tajutavale ohule, vaid tunneme ka empaatiat. "Me ei taha, et teine inimene haiget teeks, mis põhjustab meie sees stressi," ütleb ta. "Eriti kui tunneme end ebamugavalt tunnete, emotsioonide, stressi või stressiga toimetulemises halvasti."
Kuid nii nakkav kui ka stress võib olla, pakuvad eneseteadvus ja meele olemasolu üsna usaldusväärset immuunsust. Me ütleme "üsna usaldusväärne", sest inimesed reageerivad stressile erineval viisil, mis tähendab, et stressis lähedasega toimetulekuks pole kindlat ja kõigile sobivat lahendust. Stressis partneritele reageerimise parimate tavade osas ütlevad terapeudid lihtsaid samme, nagu kehakeelele tähelepanu pööramine, aktiivne kuulamine ja ette planeerimine võivad sageli pakkuda stressi tõhusat ravi – või vähemalt takistada selle kasvamist käimasolevaks leibkonnaks pandeemia. Siin on mõned näpunäited, mida meeles pidada.
1. Tegelege nende stressiga varakult
Enamik inimesi ei lähe korraga keema. Kui see on teie partner, teate tõenäoliselt hoiatusmärke, mis näitavad, et tema temperatuur tõuseb. Maggio ütleb, et varajane sekkumine on parim. "Kui need on juba keemistemperatuuril, on nendeni jõudmine raskem," ütleb ta. "Meie ratsionaalne aju on aknast väljas pingelises suures stressiseisundis." Andke endast parim, et leevendada oma partneri stressi enne selle algust. Seetõttu on tervislik suhtlemine kohustuslik.
2. Valmistage end kõigepealt ette
Kõigepealt pange endale hapnikumask. Tõenäoliselt olete kuulnud seda fraasi 1000 korda enese eest hoolitsemise ja teadlikkuse olulisuse osas. Seda tasub meeles pidada ja põhimõte kehtib ka stressirohkete olukordade puhul. Te ei taha oma partneri stressirohkele meeleseisundile puhtalt reageerida. See ei aita neid. Tegelikult muudab teid pinges nägemine neid tõenäoliselt veelgi pingelisemaks – ja see pole teie suhtes aus. Nii et leidke minut, et vaadata sissepoole. Kas olete õiges pearuumis, kus tunnete end mugavalt? Hingake sügavalt sisse. Rahune end maha. Tehke seda, mida peate tegema.
3. Kasutage avatud ja tervitatavat kehakeelt
Sõltuvalt suhtest võib Maggio sõnul olla füüsiline puudutus tõhus vahend stressirohkete olukordade leevendamiseks. "Kui oleme oma partneriga heas kohas, võib olla hea kasutada füüsilist puudutust," ütleb Maggio. "See võib olla rahustav ja aitab meil kasutada seda, mida me teame hormonaalsest reaktsioonist stressi vähendamiseks, sest see vabastab oksütotsiini, mis võib olla stressi vähendamisel väga kasulik." Alusta väikselt. Nii lihtsad žestid nagu partneri käte hoidmine või käe panemine tema sülle või õlale võivad olla väga tõhusad.
4. Kinnita Valida Kinnita
Kui näeme, et meie kallim on stressis, võib meie instinkt öelda, et nad ei peaks selle pärast muretsema. See kavatsus pärineb heast kohast, kuid tõenäoliselt ei õnnestu see ja põhjustab tõenäoliselt stressi osapool tunneb end pettununa ja üksikuna, sest tundub, nagu vähendaksite või tühistaksite tema tundeid. “Suurim asi kõigi suhete, aga eriti paaride jaoks, on selle tunde kinnitamine, ”ütleb New Yorgi paariterapeut. Moshe Moeller. "Kui nad ütlevad, et on stressis, tunnistage seda ja öelge:" Ma saan aru, miks te tunnete end stressis. See on loogiline. See peab olema nii raske."
5. Esitage küsimusi ilma oletusi tegemata
Kui teie partner on stressis, peate oma küsimustega ettevaatlik olema. "On halb mõte küsida neilt, kas nad on stressis, või öelda, et nad näevad välja stressis," ütleb Moeller. "Keegi ei taha seda kuulda." Inimesed teavad, kuidas nad end tunnevad ja kui keegi sellele tähelepanu juhib, muudab see peaaegu kindlasti hullemaks. Maggio ütleb, et selle asemel, et eeldada, et teame, kuidas meie partner end tunneb või mis teda nii tunneb, on parem küsida avatud lõpuga küsimused nagu "Kas midagi toimub?" või "Hei, sa tundud natuke teistsugune." Selline lähenemine ei lase teie partneril end tunda rünnatud – pidage meeles, stress takistab ratsionaalset mõtlemist – ja annab neile ruumi väljendada probleemi nii, nagu nad näevad ja tunnevad seda.
6. Kui te ei jõua kuhugi, tehke paus
Oletame, et olete oma stressis abikaasaga vestluse keskel ja vaatamata teie pingutustele on olukord eskaleerumas. Moeller ütleb, et on okei teha vestlusest paus, kui on selge, et te ei süüdista oma partnerit. Kui neil on ruumi vaja, võite öelda, et teeme pausi, " ütleb ta. "Sa ei taha öelda, et "näete välja, nagu oleks vaja ruumi", sest see paneb teise inimese süüdistama.
7. Andke neile ruumiLahendage oma probleemid
Kui inimesed on stressis, ei taha nad tingimata, et keegi sekkuks ja lahendaks nende probleemid, mida võib olla raske mõista eriti abikaasadel.
"Me suhtleme meestega, et saada parandajateks ja tegijateks," ütleb Maggio. "Ja sel hetkel on tõesti raske, kui me tunneme, et see on kõik, mida me peame kaasa võtma ja mida me peame suhtes mehena tegema."
Selle asemel on tõhusam leida viise, kuidas oma partnerit toetada, kui ta probleemi ise lahendab. Maggio soovitab esitada selliseid küsimusi nagu "mida sa vajad" ja "mida ma saan teha" ning olla kannatlik. "Sest tõenäoliselt vajavad nad teid lihtsalt kuulama," ütleb ta. "Seda osa läheb tõenäoliselt vaja enne, kui saate koos probleeme lahendada."
***
Hea uudis stressi kohta on see, et see ei kesta igavesti. Halb uudis on see, et see kordub. Vaiksetel hetkedel, mis saabuvad pärast stressi kadumist, leidke mugav keskkond, avage suhtlusliinid ja tehke plaan järgmise stressihooga toimetulemiseks.
"See ei ole midagi, mida peaksite stressihetkel õigesti tegema, " ütleb Maggio. "Aga hiljem vestelge oma partneriga ja küsige, mida ma saan teha, kui olete stressis? Või "mil on hea aeg sellest rääkida"?" Mida rohkem võtate aega, et mõista, mida nad teilt sel ajal vajavad, seda rohkem saate olla abiks.