Üks tõdedest lapse saamise kohta – peale selle, et sul pole selleks kunagi aega harjutus — kas sa vaatad alati alla. Vaadake alla, et aidata neil väikestel jalgadel trepist liikuda. Vaadake alla, et olla kindel, et üle elutoa kõndides pole mänguasju kokku surutud. Vaatan alla, et suudelda seda väikest pead head ööd. Ja alla vaatamise probleem on see, et iga kord, kui seda teete, tuletab see meelde teie kaela ümber kogunevaid rasvakihte.
Nimetage seda topeltlõuaks, lõtvunud lõualuudeks, kuu nägu, või lihtsalt põhiline kaelarasv — pole midagi ahvatlevat selles, kui tunned, et pea toetub tarretisekausile. Sellest vabanemine pole aga lihtne. "See on üks raskemaid kohti kehakaalu langetamiseks," ütleb New Yorgi Tone House'i vanemtreener Shaun Jenkins. "Kuid õigel ajal, range treeningu ja mõistlike toitumisharjumustega, kaob see rasv."
Nagu olete praeguseks arvatavasti arvanud, ei ole olemas sellist asja nagu punkt-spetsiifilised harjutused rasva kaotamiseks. Friikartuleid ja jäätist ja isegi kõige tugevamat dieeti pidades ei saa te kõhulihaste poole krigistada.
Siiski oletame, et olete kaotanud mõned lisakilo. Kahetsusväärseks tõeks jääb see, et geneetika mängib rolli selles, millistes kehapiirkondades te rasva kannate. Ja mõne õnnetu mehe jaoks on kael koht. Sel juhul, kui sööte õigesti ja kannate endiselt topeltlõua, võivad parempoolse kaela rasvaharjutused aidata teil kaelale toonust anda ja täpsustada.
Nende kaelarasva harjutuste tegemine võib olla lihtsam kui arvate. "Ma ei soovitaks kasutada kaelaharjutuste jaoks ühtegi masinat," ütleb Jenkins. Ta lisab, et kutid võiksid selle kehaosa õrnust arvestades kaaluda selle piirkonna tugevdamiseks professionaaliga koostööd.
Kui õrn? Noh, teie kael koosneb 20 väikesest lihasest vastavalt Clevelandi kliinik. Need ulatuvad teie lõualuust alla abaluudeni ja nende eesmärk on stabiliseerida teie pead, aidates samal ajal kõike alates närimisest kuni noogutamiseni. Esiküljel on sternocleidomastoid üks teie suurimatest kaelalihastest, mis algab kõrva tagant ja ulatub rangluuni. See aitab teil kaela pikendada ja lõualuu liigutusi kontrollida. Tagaküljel on viis transversospinalis-lihast, mis liigutavad pead edasi, taha ja kallutavad. Teie kaela mõlemal küljel olevad longus capitis ja longus colli lihased aitavad teil pead küljelt küljele keerata.
Kõigi nende 20 lihase tugevdamine võib aidata teil kogu piirkonda toniseerida, vähendades kaela välimust. rasv (eeldes jällegi, et teete tervisliku toitumise kava ja järgite üldist treeningrutiini, et aidata sina kaotada liigset kaalu). Ja kuna need lihased kipuvad enamiku treeningute puhul olema tagantjärele, võib ainuüksi kaelarasvast vabanemiseks natukenegi harjutusi teha, et piirkond paraneks.
Alustage nende liigutustega, mis on piisavalt lihtsad ja õrnad, et neid teha iga treeningu lõpus. Lihtsalt veenduge, et teie keha oleks kõigepealt soojendatud.
Harjutused kaelarasvast vabanemiseks
Vaata vasakule, vaata paremale
Kuidas: Seisa neutraalses asendis, selg sirge, pea ettepoole. Hoides õlad sirged, keerake pead paremale, et vaadata üle parema õla, tagasi keskele, seejärel vasakule üle vasaku õla ja seejärel tagasi keskele. Tehke 20 kordust x 2 seeriat.
Vaata üles, vaata alla
Kuidas: Seisa neutraalses asendis, selg sirge, pea ettepoole. Vajutades oma õlad alla, tõstke lõug lae poole nii kõrgele kui võimalik ja seejärel tagasi keskele. Langetage lõug võimalikult rinnale ja seejärel tagasi keskele. Korrake üles-alla liigutusi 20 kordust x 2 seeriat.
Välja-ja tagasi
Kuidas: Seisa neutraalses asendis, selg sirge, pea ettepoole. Ülakeha liigutamata sirutage kael ja lõualuu enda ette nii kaugele kui võimalik. Hoidke kaks korda, seejärel lõdvestage ja naaske alustamiseks. Tehke seda 10 korda. Seejärel tõmmake oma kael ja lõug sisse ja tagasi nii kaugele kui võimalik (nagu keegi ähvardaks teid ja teie pea tõmbub tagasi). Hoidke kaks loendust ja lõdvestage alustamiseks. Korda 10 korda. Tehke kaks täiskomplekti.
Pea rullid
Kuidas: Alustades neutraalsest asendist, langetage lõug põrandale, seejärel keerake see ühele küljele, seejärel tõstke see laeni, seejärel teisele küljele ja tagasi põrandale. "Saate neid teha vastupäeva, siis päripäeva, " ütleb Jenkins. Tehke 20 täisringi ühele küljele, seejärel 20 teisele küljele.
Survekalded
Kuidas: Seisa neutraalses asendis, selg sirge, pea ettepoole. Kallutage pea keha paremale küljele, hoides oma nägu ettepoole. Võtke parem käsi, sirutage end üle pea ja asetage parem peopesa vasaku põse vastu. Rakendage parema käega survet/vastupanu, kui ühendate kaelalihaseid, et viia pea püsti (neutraalsesse) asendisse. Tehke 10 kallutamist paremale, seejärel vahetage külgi ja tehke 10 vasakule (ulatades vasaku käe üles ja üle ning avaldades vasaku peopesaga survet paremale põsele). Tehke 2 komplekti.
Lükka ja tõmba
Kuidas: Kasutades vastupanu, siduge otsad kokku ja kinnitage seejärel pea kõrgusele seina külge. Nägu seinast eemale. Säilitades pinget, asetage rihm ümber otsmiku. Ilma oma kaela kallutamata või pingutamata astuge beebi sammud seinast eemale, surudes oma otsaesise lindi külge, et edasi liikuda. Lõpetage, kui pinge on vormi säilitamiseks liiga suur, ja hoidke 10 loendit. Tagasi algusse. Tehke 3 komplekti.
Hoides rihma ümber pea, pöörake nii, et oleksite näoga seina poole. Ilma pingutamata hakake väikeste sammudega tagasi astuma, kasutades kaelalihaseid, et suruda pea tagaosa lindile. Lõpetage, kui te ei suuda enam head vormi säilitada. Hoidke 10 loendust. Tagasi algusse. Tehke 3 komplekti.
Kaalutud õlgade kehitamine
Kuidas: Seisa neutraalses asendis, selg sirge, pea ettepoole. Hoidke mõlemas käes keskmise raskusega hantlit, käed külgedel, liikuge oma õlgadega kõrvade poole. Alustamiseks lõdvestuge. Tehke 10 kordust x 2 seeriat.
Laia haardega tõmbed
Kuidas: Seisa näoga ülestõmbetangi poole. Haarake latist ülekäepidemega, käed laiemalt kui õlgade laiuselt. "See aitab tugevdada ümbritsevaid lihaseid laiema kaela ilmumiseks, " ütleb Jenkins. Tehke 8-10 tõmmet x 3 seeriat. (Vajadusel kasutage abiga ülestõmbamismasinat.)
Muud võimalused kaelarasvast vabanemiseks
Kui kaelarasv häirib teid tõsiselt ja soovite sellest vabanemiseks muuta rohkem kui lihtsalt elustiili, on saadaval mitu võimalust.
Mõned neist võimalustest on kirurgilised. Üks, millest olete ilmselt kuulnud, on rasvaimu, mis eemaldab füüsiliselt piirkonnast rasva. Kuid see ei eemalda liigset nahka, mis teil võib olla. Tavaliselt saab seda teha ainult kohaliku anesteetikumiga ja see maksab umbes 2500–4000 dollarit. Kasutatakse sarnast võimalust laserteraapia kaelarasva sulatamiseks, piirkonna kujundamiseks.
Üks mittekirurgiline võimalus kaelarasvast vabanemiseks on mesoteraapia, mille käigus desoksükoolhappe süstid lahustavad kaelarasva. See valik on palju vähem invasiivne kui operatsioon, kuid enne soovitud tulemuste saavutamist võib kuluda mitu süsti. Võite saada kuni kuus raviringi, millest igaühe vahe on vähemalt kuu ja mis on tasulised igaüks umbes 250–600 dollarit. Selle kaelarasvast vabanemise meetodi üks peamisi riske on närvikahjustus, kui ravimit süstitakse valesti.
Lahe Sculpting on nendest kaelarasva eemaldamise võimalustest kõige vähem invasiivne ja sellega kaasneb kõige vähem terviserisk. Selle protsessi käigus külmutatakse rasvarakud. Kuna rasvarakud on külmumistemperatuuridele vastuvõtlikumad kui teised keharakud, lagunevad nad ilma, et näiteks naharakud kahjustaksid. Tulemuste nägemiseks võib kuluda kuni kuus kuud. CoolSculpting võib kõige paremini toimida neile, kes on juba terve kehakaaluga, kuid kellel on kangekaelne kaelarasv. Maksumus võib ulatuda 700 kuni 900 dollarit.
Kaelarasvast vabanemiseks pole meditsiiniliselt vajalikku põhjust – see kõik on esteetiline. Seega võtke soovi korral omaks topeltlõug, proovige kaela rasvaharjutusi või kaaluge mõnda meditsiinilist ravi. Me ei mõista kohut.
See artikkel avaldati algselt
