Miks me näeme õudusunenägusid? On ainult teooriad. Need võivad olla meie alateadvuse viis, kuidas aidata meil turvalises kohas hirmutavate olukordadega toime tulla. Need võivad olla ka omamoodi sisemine teraapia, mis võimaldab meil töötada läbi keeruliste emotsioonide. Me teame kindlalt, et laste jaoks on õudusunenäod ja halvad unenäod tavalisemad ja sageli hirmutavamad. Kuid vanematel on võimalus aidata oma lastel halbadest unenägudest üle saada. Kuidas siis aidata lapsi õudusunenägudes? See kõik on skripti muutmise küsimus.
Õudusunenäod on laste jaoks hirmuäratavamad, kuna neil on raske eristada reaalsust unenägudest ja seetõttu tunnevad nad tõenäolisemalt, et õudusunenäod on tõesti juhtunud. Õudusunenäod on väikeste laste puhul tavalisemad ja kuna lapse vaimne une-ärkveloleku lüliti on alles väljatöötamisel, ärkavad nad sagedamini rahututest unenägudest. Abhinav Singh, M.D. Meditsiinidirektor Indiana unekeskus. Veelgi enam, õudusunenägusid võivad süvendada muutused unerežiimis, üldised elumuutused ja traumaatilised kogemused, mis tekitavad stressi, ärevust või muid sarnaseid emotsioone.
Oluline on see, et õudusunenäost hirmunult ärganud last tuleks lohutada. Enamik meditsiiniasutusi, sealhulgas The Mayo Clinic, soovitavad vanematel pärast õudusunenägu lühikeseks ajaks lapse juurde jääda ja kinnitavad neile pidevalt, et nad on ohutud. Ka empaatia on oluline, nii et vanemad peaksid kindlasti selgitama, et nad mõistavad, et lapse unenäod tunduvad tõesti hirmutavad, ning rõhutavad ka tõsiasja, et õudusunenäod pole tõelised. Magamistoa ukse lahti jätmine ja a öövalgus mõlemad võivad olla abiks õudusunenägude alguses.
Pildiprooviteraapia laste õudusunenägude jaoks
Kui laps kogeb pidevalt korduvat õudusunenägu või halba unenägu, on vanematel veel üks nipp: pildiprooviteraapia (IRT). IRT on teatud tüüpi kognitiivne käitumuslik teraapia, mis toimib nii, et õudusunenägude all kannatajatel palutakse unenägu üles kirjutada, skriptige selle narratiiv ümber ja seejärel harjutage päeva jooksul uut unenäo narratiivi, et see omasse kinnistada. alateadvus.
"Image Rehearsal Therapy on sisuliselt õudusunenägu meenutamine, selle üleskirjutamine ja seejärel asjade muutmine selles - süžee muutmine, lõpu muutmine – nii et järgmine kord, kui õudusunenägu juhtub, lõppeks see rõõmsama noodiga. ütleb Singh. Ameerika Unemeditsiini Selts tunnistab IRT-d õudusunenägude raviks. Ja Singh, kes kasutab teraapiat oma kliinikus laste abistamiseks, räägib selle tõhususest. "Aja jooksul see toimib," ütleb ta. "Sellel on käitumisteraapia parim efektiivsus."
IRT koosneb lihtsast kolmeastmelisest protsessist. See toimib järgmiselt.
- Kirjutage õudusunenägu üles
- Kirjutage õudusunenägu ümber, kuid muutke elemente
- Uurige ja harjutage uut narratiivi 10–20 minutit päevas
Teraapia eesmärk on Singhi sõnul veenda õudusunenägude all kannatajat, et ta suudab narratiivi üle kontrolli tagasi saada ja luua uus versioon, mis jääb nende alateadvusesse. "Põhimõtteliselt üritate selle õudusunenäo algset eeldust ümber lükata," ütleb ta. "Sa paned selle mõtte ülimalt peale. Ja see võib aeglaselt õõnestada korduva sündmuse jada sellele, mida olete stsenaariumi sisestanud.
Kuidas kasutada pildiproovi teraapiat, et aidata lastel õudusunenägudes
Niisiis, kuidas saavad vanemad kasutada IRT-d, et aidata õudusunenägude all kannatavaid lapsi?
Oletame, et laps kannatab korduva õudusunenäo käes, milles teda ründab hiiglaslik kalmaar. Esimene samm on järgmisel päeval lasta lapsel unenägu võimalikult täpselt üles kirjutada. Mis värvi on kalmaar? Kuidas vesi selle ümber välja nägi? See võib olla lapse jaoks raske, kuid see on positiivne harjutus.
Kui narratiiv on loodud, on aeg see ümber kirjutada. Niisiis, unenäo hirmutav element on see, et kalmaar ründab teie last. Noh, selles uues narratiivis võib-olla ei ründa kalmaar neid, vaid ütleb: "Märgi!" või "Sina oled see!" See tähendaks, et kalmaar pole vaenlane, vaid sõber, kes on tahtnud terve selle mängu mängida aega. Kuid minge sügavamale: kas kalmaar peaks kandma mütsi? Suurepärane. Mis värvi müts? Millist mütsi? Võib-olla on kalmaar filmivõttel ja mängib järgmises rollis Käsna-Kalle Film. Mida rohkem üksikasju, seda parem.
Kui uus narratiiv on paika pandud ja unenäo servad maha lihvitud, on aeg seda harjutada. Laske lapsel narratiiv paar korda päevas üle lugeda. Veelgi parem, laske neil joonistada ka naljaka mütsiga kalmaar, kes tahab silti mängida. Idee on pommitada neid uute stiimulitega ja luua uus narratiiv, mille külge nad kinnituvad.
"Kui ma olen selle lapse unearst, uurin välja, mis neile meeldib, ja aitan tal stsenaariumi kirjutada ja seda harjutada," ütleb Singh. "Ja ma lasen lapsel stsenaariumi mulle ette lugeda. Ma ütleksin: "Olgu, ütle mulle. Nüüd jutustage lugu, mille me just kirjutasime.’ Ja nad teevad seda, sest nad on sellega seotud. Paluksin täpsemalt. Lisage mõned rõõmsad helid. Võib-olla ehitage selle ümber film. Tahad rohkem ja rohkem detaile. Sest lapsel on nüüd süžee ja te lisate sellesse lihtsalt rohkem stiimuleid.
Alateadvusega tegelemisel on oluline punkt lasta oma lapsel arutelu juhtida. Tead, kuidas sisse Algus unistuste häkkimise meeskond selgitab, et te ei saa lihtsalt ideed kellelegi pähe istutada, sest nad teavad, et see pole alguses nende oma? Sama kontseptsioon.
Sel eesmärgil ütleb Singh, et vanemad peavad vältima kiusatust teha liiga palju ettepanekuid. „Võtke end eelnevalt kokku ja veenduge, et te ei teeks loomingulist tööd. Las nad mõtlevad selle välja. Hoia tagasi. Olgu natuke vaikust,” ütleb ta. "Laps võib mõelda, kui kohutav see on olnud, kuna see kalmaar on neid rünnanud viimased kolm kuud. Aga las nad mõtlevad selle peale. Las nad loovad loo."
Kui neil on lugu käes, peaksid nad seda kord päevas 10–20 minutit harjutama, et sellest saaks osa nende igapäevaelust. Ideaalis muudab see harjutus unenägu täielikult, nii et õudusunenägu pole enam õudusunenägu, vaid unenägu, mis neid ei ärata. See on võidetud. Jääb vaid lubadus magada.
See artikkel avaldati algselt