Mine oma sisetundega.
See on sageli korduv nõuanne, mida me omaette pomiseme otsuseid tehes. Kuid kui on vaja valida päevahoidja, osta maja või otsustada, kas saada rohkem lapsi või mitte, pole see nii lihtne. Elu on alati olnud täis raskeid otsuseid, kuid panused on palju suuremad, kui vastutate rohkemate eest kui ainult sina ise – ja võite tunda end ülekoormatuna või isegi halvatuna, kui seisate silmitsi igapäevase valikuid. Suured. Väikesed. Kui ainult oma tuleviku kohta otsuste tegemine oleks sama lihtne kui plusside ja miinuste tabel. ei ole. Noh, mõned valikud on must-valged. Kuid enamasti pole sellist asja nagu "õige" otsus. "Otsime alati maagilist valemit, kuid reaalsus on see, et otsuste tegemine võib inimeste jaoks olla väga erinev sõltuvalt nende prioriteetidest ja väärtustest," ütleb Akhila Satish, tegevjuht Meseekna, ettevõte, mis keskendub otsuste tegemise teadusele. Sõltumata sellest, millise valiku ees seisate, on kõige olulisem valida parim sina ja teie ainulaadsed asjaolud. Siin on ekspertide sõnul kaheksa lihtsat, kuid tõhusat viisi, kuidas end otsustusprotsessis enesekindlamalt tunda.
1. Määrake oma eesmärgid
Kui te ei määratle oma isiklikke eesmärke, tunnete, et teete otsuseid ilma kaardita. "Kui me oma eesmärke tähelepanelikult ei uuri, viib see küsitavate otsusteni, mis ei ole rahul saavutusi ja rahutust, mis tuleneb sellest, et sul pole ülikindlat arusaama sellest, kes sa oled ja kus sa oled läheb," ütleb Nick Bognar, Californias asuv terapeut. Ebamäärane ettekujutus, kuhu soovite jõuda, on parem kui mitte midagi, kuid eesmärgid on paremad teekaardid, kui need on konkreetsed ja mõõdetavad. Näiteks "Ma tahan rohkem raha teenida" pole eriti kasulik, kui otsustate, kas otsida uut tööd. Selle asemel otsustage
kui palju raha, mida soovite teenida. Bognar ütleb, et sel viisil on teil plaanimiseks konkreetne arv ja käegakatsutav viis mõõta, kas jõuate oma eesmärgile lähemale või mitte. Kui olete suure otsuse ees, andke endast parim, et oma eesmärgistsenaariumit võimalikult täpselt kirjeldada. "Kui suudate oma eesmärki tõeliselt ette kujutada, nagu elate selle nimel, inspireerib see teid ning annab täiendava stiimuli ja energia selle nimel pingutamiseks," ütleb Bognar.
2. Määratlege ka oma väärtused
Samamoodi peaksid teie väärtused – sarnaselt kompassiga – teie otsuseid juhtima, peamiselt seetõttu, et te ei tunne end enesekindlalt ega premeerituna, kui teie valikud nendega ei ühti. Siiski ütleb Bognar, et ei piisa oma väärtuste tundmisest ühesõnaliste ideede, nagu "ausus" või "lahkus", mõistes. Selle asemel on parem mõelda sellele, millest sa elus kõige rohkem hoolid ja miks. Muidugi on hea olla aus, kuid paljud inimesed usuvad, et mõnikord on parem valik mitte olla aus või vähemalt mitte avameelne. Nii et kui usute aususse, siis miks ja mis eesmärgil? Samamoodi on hea uskuda "raskesse töösse", kuid on tõenäoline, et te ei taha nii palju tööd teha, et unustate oma pere ja vaimse tervise. "Kui te ei mõista oma väärtuste piirjooni, olete määratud tegema halbu otsuseid," ütleb Bognar.
3. Tehke ülevaade varasematest otsustest
Otsused on oma olemuselt seotud tulevikuga, kuid minevikku tagasi vaatamine võib teid selles protsessis anda, ütleb Satish. Võtke harjumus minevikus tehtud otsuste üle järele mõelda, eriti kui teid ootab ees mõni muu otsus. Küsige endalt: millised otsused läksid eelmisel nädalal, kuul või aastal hästi ja miks? Mis ei õnnestunud ja miks? Sama oluline on hinnata oma enesekindluse taset igas otsuses, et tuletada endale meelde, et te ei pea end iga tehtud valiku puhul hämmastavalt tundma. "Oluline on vaadata objektiivseid markereid asjade kulgemise kohta, mitte ainult teie enda tundeid," ütleb Satish.
4. Kõrvaldage ebaolulised mõtted ja tunded
Teie tunded ei ole alati usaldusväärsed näitajad selle kohta, mis on õige ja mis mitte. Kuid te ei tohiks neid ka täielikult ignoreerida - need ei pruugi selle konkreetse otsuse tegemisel olla eriti kasulikud. Kognitiivne neuroteadlane Caroline Leaf, autor Vaimse segaduse puhastamine, ütleb, et otsuse tegemisel on oluline pöörata tähelepanu sellele, mida teie aju teeb. Nii saate eraldada oma tunded hetkeolukorra faktidest.
Enne tegutsemist tehke löögi. Märka mõtteid ja emotsioone, mis tõusevad automaatselt pinnale. Millised neist on teie otsuse jaoks tegelikult olulised ja millised lihtsalt takistavad? Näiteks võib-olla tunnete end uue töö vastuvõtmise üle otsustades närvis, sest eelmisel korral oli uus roll eelmisest halvem. Selle ärevusega tasub mingil hetkel tegeleda, kuid sellel pole teie praeguse olukorraga mingit pistmist. Tuletage endale meelde, et teile ei meeldi teie praegune töö ja olete seadnud eesmärgiks kindla palga. Kui olete oma ärevuse eelseisvast otsusest eraldanud, saate teha valiku, mis on rohkem kooskõlas oma väärtustega (ja mõistagi hiljem oma ärevusega tegeleda).
5. Olge nõuannete allikate osas valiv
Pidev teabevoog, millega me kõik igapäevaselt kokku puutume, võib otsuste tegemise eriti keeruliseks muuta. Raske on teada, kelle nõuandeid võtta, eriti kui tunnete end juba halvasti valmis oma valikut tegema. Satish soovitab enne tähtaega kindlaks teha, keda soovite otsustusprotsessidesse kaasata, et te ei tunneks end suure otsuse saabudes hämmingus. Näiteks kui teil on raskusi selle üle, kas panna oma koolieelik pandeemia ajal lasteaeda, ei pruugi olla hea mõte Facebookist allikate otsimine. Selle asemel otsige oma lapse tervise kohta küsimusi juba tuvastatud eksperdilt, näiteks oma lastearstilt. "Nii ühtib teie tõeallikas teie väärtuste ja eesmärkidega, " ütleb Satish.
6. Alandage riski
Kui olete otsuse potentsiaalist põnevil, kuid olete mures teguri pärast, mida te ei saa kontrollida, saate Satish sõnul suurendada oma enesekindlust riski vähendamisega. Kujutage näiteks ette, et olete reisimise väärtuseks tunnistanud ja seadnud endale eesmärgi viia oma pere Disneysse maailm sel aastal – aga te kardate, et reis ei õnnestu või et lennu ajal on liiga riskantne lennata. pandeemia. Sel juhul on teil mõned valikud: osta tagastatavad piletid, sõita või otsustada reisile minna hiljem, kui pandeemia jõuab teatud võrdlusaluseni. Lihtsate viiside leidmine riski vähendamiseks võib suurendada teie enesekindlust – ja tõenäosus, et teie otsus läheb nii, nagu soovite.
7. Usalda oma intuitsiooni
Teie tunded ei pruugi alati olla usaldusväärsed tõeallikad, kuid Bognari sõnul õppige oma sisetunnet usaldama on otsustamise oluline osa – eriti kui otsus on kõrge panusega. Aga mida teie sisetunne nende stsenaariumide puhul täpselt tähendab? Teie eesmärgid ja väärtused on sellest suur osa, samuti teie südametunnistus ning turva- ja ohutunne. Mõnikord on need kõhutunded emotsioonid, nagu vajumise tunne, ja mõnikord on need füüsilisemad, nagu pigistav kõht või kuumahood. "Usaldage neid instrumente, kuna need on tuhandete aastate jooksul arenenud," ütleb Bognar. "Kui tunnete end millegi suhtes imelikuna, olen nõus kihla vedama, et see on imelik."
8. Ärge kartke segada
Lõpuks pidage meeles, et teil on lubatud vigu teha. Kui tunnete end mõne otsuse pärast mures, küsige endalt: "Mis on halvim, mis võib juhtuda?" Vastake endale ausalt. Seejärel küsige: "Mis siis?" ikka ja jälle, kuni vastused otsa saavad. Bognar ütleb: "Enamasti avastate, et teie mure on põhjendamatu ja mõnikord mõistate, et tegelikult kaalusite riski, mida ei olnud tasub võtta."
See artikkel avaldati algselt
