Oleme juba aastaid teadnud, et pikaajaline istumine ei ole tervisele hea, kuid istuv eluviis – põhjuseks lauatööd, Netflixi liigsöömised ja depressiooni tekitavad eksistentsiaalsed kriisid, mis näivad igal teisel kuul – neist võib olla raske välja murda. Me teame, et peaksime tõusma ja liikuma, aga kui palju see trikk on? Kas me tõesti peame tegema 10 000 sammu päevas või teeb seda ka jalutuskäik mööda korterit? Õnneks on teadlased nüüd leidnud vastuse sellele, kui palju liikumist kogu tööpäeva jooksul vajame, et alandada vererõhku ja veresuhkrut – ja see on väga teostatav.
Arusaamine, et pikaajaline istumine on riskitegur diabeet, kõrge vererõhk ja südamehaigus, tahtsid Columbia ülikooli teadlased anda patsientidele igapäevaseks liikumiseks mõningaid võrdlusaluseid.
"Oleme ilmselt juba kümmekond aastat teadnud, et istumine suurendab teie riski haigestuda enamikesse kroonilistesse haigustesse ja vähendab oodatavat eluiga," ütles ta. uuringu autor Keith Diaz, Ph.D., Columbia ülikooli Vagelose arstide ja kirurgide kolledži käitumismeditsiini dotsent, sees
Jaoks uus uuringDiazi meeskond uuris viit erinevat liikumisrutiini: üks minut kõndimist iga poole tunni järel, üks minut kõndimist. kõndimine iga tunni järel, viis minutit kõndimist iga poole tunni järel, viis minutit kõndimist iga tunni järel ja ei kõndides.
Uuringus osalejad istusid ergonoomilisel toolil kaheksa tundi ja neil lubati kasutada seadmeid või lugeda. Neil lubati tõusta ainult selleks, et järgida ettenähtud liikumisrutiini või kasutada tualetti, samal ajal kui teadlased jälgisid kogu päeva nende vererõhku ja veresuhkru taset. Samuti mõõtsid nad perioodiliselt meeleolu, tunnetust ja väsimust.
5
Minutite arv, mida peate kõndima iga poole tunni järel, et alandada vererõhku ja veresuhkrut.
Töörühm avastas, et iga poole tunni järel viis minutit kõndimine vähendas nii vererõhku kui ka veresuhkru taset. Minutine kõndimine iga poole tunni järel parandas ainult veresuhkru taset ja seda vaid tagasihoidlikult.
Teised kõndimisrežiimid ei andnud veresuhkrule mingit kasu. Kuid kõik need parandasid süstoolset vererõhku 4–5 mmHg võrra. Diaz märkis, et eelistest teatati isegi nii aeglasel kõndimiskiirusel kui 1,9 miili tunnis, mis on aeglasem kui enamiku inimeste tavaline kõnnak. "See on märkimisväärne langus, mis on võrreldav vähenemisega, mida võiksite oodata kuue kuu jooksul igapäevaselt treenides," ütleb Diaz.
Kõik rutiinid, välja arvatud minutis kõndimine tunnis, vähendasid ka väsimust ja parandasid meeleolu, kuigi kognitsiooni muutusi ei registreeritud.
"Praegu teame, et optimaalse tervise tagamiseks peate lisaks igapäevasele treeningrutiinile regulaarselt liikuma, " ütleb Diaz. "Kuigi see võib tunduda ebapraktiline, näitavad meie tulemused, et isegi väike kõndimine kogu tööpäeva jooksul võib oluliselt vähendada teie südamehaiguste ja muude krooniliste haiguste riski."
Uuringusse kaasati ainult 11 osalejat, kes kõik olid 40-, 50- ja 60-aastased. Diaz ja tema meeskond aga laiendavad praegu uuringut, uurides 25 erinevat treeningu "annust" laiema demograafilise teabe hulgast, et määrata üksikasjalikumad kõndimisjuhised.
