Usalda võib naljakas asi olla. Palju öelda nad usaldavad oma partnerit — aga kui paljusid abielud ebaõnnestuda, sest üks inimene keeldub teisele territooriumi loovutamast? Usaldus on sageli eriti oluline võitlus uued vanemad, kui territoriaalsed instinktid ja ärevus tulevad esile ning üks partner ütleb paratamatult teisele: "Aga sa ei usalda mind?", kui tegemist on mõne lapsega seotud ülesande täitmisega.
Tõde on see, et usaldus võib olla keeruline, sest igaühel on sellest oma versioon. Sageli eeldatakse või sõltub see "noh, sa armastad mind, nii et peaksite mind usaldama". Kuid teise inimese usaldamine pole nii lihtne kui kellegi armastamine. Nii usalduse loomine kui selle taastamine on keerulised, kuid olulised osad hoone a terve abielu ja perekond.
Kuidas siis suhetes usaldust luua? Siin on mõned olulised sammud.
1. Joondage oma sõnad ja teod
Igas olulises suhtes kasvab usaldus, kui teie sõnad ühtivad pidevalt teie tegudega. Teisest küljest, kui teete üht ja ütlete teist, moodustate rikkumise. Californias asuva abielu- ja pereterapeudi sõnul
2. Näita austust
Respekt, mida saab edasi anda teie sõnade toonis, koos veedetud ajas ja teie poolt üles näidatud toetuses teie partneri tunnete ja huvide jaoks on suhetes usalduse loomise teine põhikomponent. Kui tunnete, et teie partneril on raske teid usaldada, taastage see, näidates, et kuulate ja kuulate. eelistama emotsionaalset sidet selle asemel, et olla õige – isegi kui te ei pruugi endaga nõus olla partneri arvamus.
"Kuulamine ja püüdmine mõista, mitte kahtluse alla seada oma partneri arusaama, võib tõesti aidata taastada usaldust suhtes," ütleb Trueblood.
3. Tehke kompromisse oma väärtushinnangutes
Vastavalt Saba Lurie, abielu- ja pereterapeut Californias, võib olla raske oma partnerit usaldada, kui tunnete, et teie väärtused on vastuolus. Kui teie peamine prioriteet on lõbus, kuid teie partner hindab turvalisust, võib teie partneril (arusaadavalt) olla raskusi territooriumi teile loovutamisega. Kui see nii on, pange kõik lauale ja rääkige sellest. Nimetage oma põhiväärtused ja leidke viise, kuidas mõlemat austada. Näiteks leidke ajurünnakuid, kuidas lõbutseda, ilma et teie partner tunneks, et te ei hooli ohutusest ja vastupidi.
4. Ole aus
Isegi kui te ei keeruta lugusid ega peta oma partnerit teadlikult, ärge jätke tähelepanuta aususe tähtsustamist oma suhetes. Tehke seda, mida olete öelnud, et teete, ole emotsionaalselt aus vestluste ajal ja ärge unustage väikeste valgete valede negatiivset mõju. Kui ütlete oma partnerile, et te ei teinud midagi, kui te seda tegelikult tegite (või vastupidi), ei pruugi tunduda suur asi, kuid aja jooksul võivad sagedased valged valed kergesti õõnestada usaldust suhtes.
5. Ütle, et sul on kahju
Suutmatus süüd tunnistada on lihtne viis kellegi usalduse kaotamiseks. Eneseteadvus ja alandlikkus on üliolulised. Keegi pole täiuslik – nii et kui teete vigu või ütlete ja teete asju, mida hiljem kahetsete, ütleb Trueblood, et on oluline neid asju mõista. Kui olete valmis tunnistama, et läksite sassi, näitab see, et teie partner hoolib suhtest rohkem kui õigest olemisest, mis võib teievahelise usalduse loomisel suurt rolli mängida.
6. Keskenduge ühendusele
Elu väikeste lastega võib olla raske ja te ei pruugi oma partneriga aega veeta, millega olete mõlemad harjunud. Vähese vaba ajaga on lihtne end häälestada ja oma asjadega tegeleda, kuid Trueblood ütleb, et ühenduse tähtsuse järjekorda seadmine on usaldustunde säilitamiseks oluline. Kui teie partner tunneb end teist eemal olevat, on teid raske usaldada – isegi kui teie kavatsused on head. Kui teil on tasku vaba aega, isegi kui see on 30 minutit enne magamaminekut, häälestage tsoneerimise asemel oma partnerile, isegi kui see on lihtsalt teie Netflixi lemmiksaade. Sa oled üllatunud, kuidas isegi aeg-ajalt tekkiv ühenduspunkt lapsevanemaks saamise kaoses võib taastada usalduse teie suhtes.
7. Pidage vestlust
Lurie sõnul on oluline mõista, et kellegi usalduse puudumine teie vastu ei pruugi alati teie kohta käia. See võib olla seotud mõne teise kogemusega, mida teie partner läbi elab. Näiteks kui teie partner kõhkleb, kas lasta teil last vaadata, võib juhtuda, et ta võitleb üldise ärevusega. Või võivad nad keskenduda ühele asjale, mille sa sassi ajasid – näiteks kui unustasite korra oma väikelapsele päikesekaitsekreemi määrida, võib teie partneril olla raske sellest lahti lasta.
Kui tunnete, et usalduse puudumine tuleneb pigem konkreetsest probleemist kui suhte probleemist, tooge see esile. Tunnistage, kus sa jama tegid, või kuulake nende ärevust, kui see on pinna all. Ja ärge paanitsege Oh see oli vaid üks kord! Ilmselgelt tunnevad nad seda väga tugevalt. Teise inimese kogemuse kinnitamine ja vestlus selle üle, mida on vaja usalduse loomiseks edasiliikumiseks, võib palju muuta.
8. Looge emotsionaalne turvalisus
Ilma emotsionaalse turvatundeta suhetes on võimatu kedagi usaldada. Kui usaldus on kõikuv, looge keskkond, kus teie partner tunneb end vabalt oma vajadusi jagades, ja püüdke neid vajadusi austada, kui vähegi saate. Näiteks kui teie partner jagab, et neil on raskusi ja nad vajavad ruumi, austage neid piire. Teine võimalus seda teha Truebloodi sõnul on lihtsalt kutsuda oma partner jagama seda, mida ta vajab. Näiteks kui märkate, et nad on stressis või raskustes, küsige, kuidas saate neid kõige paremini toetada. Kui nad jagavad oma muresid, kinnitage need, selle asemel, et püüda seda parandada. Seda tehes – isegi kui see on raske – annab teada, et väärtustad teise inimese heaolu, mis suurendab usaldust teie suhtes. Ja Truebloodi sõnul ei ole usaldus tegelikult eesmärk, kui te ei suuda seda emotsionaalset või füüsilist turvalisust pakkuda. Sel juhul peaks partner, kes tunneb end ohustatuna, seadma esikohale oma turvalisuse, otsides sõbra või tervishoiutöötaja, kes saaks aidata.
9. Osalege teraapias
Kui usaldus on püsiv probleem ka pärast seda, kui olete sellega tegelemiseks aega veetnud, kasutage professionaalset abi. Koos paariterapeudiga rääkimine võib olla suurepärane viis välja selgitada, miks usaldus teie suhetes raske on, ja leida uusi strateegiaid selle taastamiseks. Hüppe tegemine ei pruugi olla lihtne ja asjadest rääkimine võib olla ebamugav – aga teie suhte ja pere heaolu on investeeringut väärt.
See artikkel avaldati algselt
