Siin on üks, mis paneb sind korraga rõõmustama ja oigama: dieedi pidamine on sinu jaoks hullem kui ülekaalulisus. Täpselt nii, piirav käitumine vähendada oluliselt kaloreid ja kõrvaldada terved toidukategooriad koormab keha nii, et parem on lihtsalt kerge rasvumine. Aga miks? See kõik on tingitud kaalust rattasõidust, väljakujunenud nähtusest, mida suured muutused toitumisharjumustes põhjustavad. kaalukaotus millele järgneb veelgi suurem kaalutõus. Seetõttu kutsuvad eksperdid seda jojo dieediks.
Uuringud näitavad, et koos liigsete kilodega, soolestiku mikrofloora, ainevahetuse, rasvade ja, jah, vaimse tervise muutustega, on kõik koos, et muuta teid paksemaks, ebatervislikumaks ja õnnetumaks. Lähme sellesse.
Yo-yo dieedi pidamine segab teie ainevahetust
Siit saate teada, mis juhtub, kui järgite dieeti (mis tahes dieeti), mis on teie igapäevaste toitumisharjumustega võrreldes piirav: Teie põhiainevahetuse kiirus ehk minimaalne energiahulk, mida teie keha vajab puhkeolekus lihtsate funktsioonide täitmiseks, piisad. Teisisõnu, kui vähendate järsult päevas söödavate kalorite arvu, läheb teie keha välja ja ütleb:
See on põhjus, miks kolm viilu rukkiröstsaia päevas ei kaota te ikka veel kaalu. Õnneks saate tavaliselt oma ainevahetuse lähtestada, kui lõpetate dieedipidamise.
Jojo dieet on teie soolestiku tervise õudusunenägu
Kui olete kunagi mõne kilo kaotamiseks kõvasti vaeva näinud, kuid järgmisel pühade ajal saate need kilod tagasi võtta ja veel mõned, siis te pole üksi. Kaalurattasõidu üks salakaval tõde on see, et enamik inimesi ei kaota lihtsalt X-i ja võidab X-i tagasi – nad saavad ka X +Y tagasi.
Uuring ajakirjas Loodus selgitab, miks: iga kord, kui lisate või lahutate naela, muutub hulk kehaga seotud muutujaid, sealhulgas vererõhk, veresuhkur, kolesterool ja teie soolestiku bakterid, mida nimetatakse teie mikrobioom. Kui võtate kaalus juurde, tekib teil rohkem teatud tüüpi soolestiku baktereid, mis toetavad kaalutõusu. Kuid siin muutub see keeruliseks: kui kaotate kaalu, järgivad teie mikrobioomi muutused aeglaselt. Nii et kui hakkate kaotatud kaalu tagasi võtma enne, kui teie soolestiku bakterid jõuavad oma jojo-tsüklis oma kohale, kaalutõusu soodustavad bakterid, mis on endiselt teie soolestikus, kiirendavad kilode kogunemise protsessi, pannes teid isegi rohkem kui enne.
Yo-yo dieet on vaimse tervise jaoks kohutav
Siin proovite teha oma tervise heaks õiget asja ja kõik, mida saate teha, on enesetunnet halvendada. Jojo dieedi pidamist on seostatud depressiooni ja madala enesehinnanguga, samuti serotoniini keemilise tootmise vähenemisega. neurotransmitter teie kehas, mis vastutab selliste asjade reguleerimise eest nagu meeleolu, uni ja koht, kus libe kallak algab: söögiisu.
Depressioon põhjustab oma negatiivse tagasiside ahela. Mida halvemini te end tunnete, seda rohkem muutub toit enese rahustamise meetodiks, mis toob kaasa kaalutõusu, millele järgneb rohkem dieedi pidamist ja suurem depressioon.
Ebaõnnestumise tundmisel on ka vähem mõõdetav, kuid mitte vähem valus element: kaalu taastamine, mille kaotamiseks olete nii palju vaeva näinud, paneb teid tundma abitust ja tunnete, et teil pole kontrolli.
Jojo-dieedi järgimine arendab valet tüüpi rasva
Kõik rasvad ei ole võrdsed. Muidugi teeb igasugune rasv sulle põrgu, kui proovid end nõbu pulmadeks ostetud kleitpükstesse pressida. Kuid pinna all on nahaalune rasv ja vistseraalne rasv. Just viimane, mida nimetatakse ka sügavaks kõhurasvaks, hakkab kuhjuma tsükliliselt kaaluvatel inimestel – ja see on probleem, sest vistseraalne rasv kude on metaboolselt aktiivne, mis tähendab, et see mängib rolli hormoonide tootmisel, mis soodustavad südamehaigusi, diabeeti ja põletikke. sinu keha. Kui teie kaal kõigub ikka ja jälle kõrgemale ja madalamale, kasvab vistseraalse rasva hulk jätkuvalt, teil on oht samaväärsete või suuremate terviseprobleemide tekkeks, kui teil tekiks, kui te poleks kunagi kaalust alla võtnud.
4 viisi, kuidas saada terveks ilma dieedita
Kruvi dieediga. Kalorite märkimisväärne vähendamine ja tervete toidukategooriate väljajätmine, et kaalust alla võtta, lihtsalt ei toimi. Kuid see ei tähenda, et viskate lihtsalt rätiku sisse. Selle asemel peate tegema väikeseid nihkeid oma toitumises, treenimises ja tervislike valikute tegemises.
1. Harjutage portsjonite kontrolli
Nii et teate, et te ei soovi metsikult teistsugust või piiravat dieeti. Kuid see, et Atkins ei tööta teie heaks, ei tähenda, et võiksite igal toidukorral natuke vähem süüa. Portsjonite kontroll on ilmselt number üks viis, kuidas kaotada paar kilo ilma oma keha sassi ajamata. Vähendage oma portsjoneid 10% iga söögikorraga. See lisandub ja teie põhiainevahetuse kiirus ei tunne vahet.
2. Vaheta meeldimine meeldivaks
Kui olete liha- ja kartuliinimene, on eesmärk saada gluteenivabaks veganiks, et kaalust alla võtta, nagu sundida ennast joogat tegema, kui teile tõesti meeldib jalgpall. Selle asemel sööge oma liha. Ja teie kartulid. Saladus on selles, kuidas te neid ette valmistate. Juustuburgeri ja friikartulite asemel visake grillile plaat 90% tailiha ja röstige paar tervet kartulit. Kui valite täistoidud töödeldud toitude asemel, saate oma kehasse tonni rohkem mikrotoitaineid, vähendades samal ajal oma kalorite tarbimist unts untsi vastu poole võrra.
3. Mine Tugeva poole
Numbrid kaalul näitavad teile, kui palju te kaalute, kuid need ei näita teile, kui suur on teie biitseps on, kui tugevad võivad olla teie süda ja kopsud või kui suur protsent teie kehast koosneb rasvast ja lihastest. Lõpetage fikseerimine mõnele numbrile, mis teie arvates sobib teie suurusele mehele ideaalselt, ja hakake raskusi lööma ja kõnniteele koputama. Mõelge oma tervisele terviklikult, mitte kui millelegi, mille määrab teie kaal.
4. Tasakaalustage oma taldrik
Suureks saades kuulsite kahtlemata kõike toidupüramiidist – sellest veidrast kolmnurgast, mille ülaosas on maiuspalad ja allosas salat. See on ikkagi enam-vähem parim viis mõelda oma toidukordade jaotuse ja üldise igapäevase toidutarbimise üle.
Praktikas tähendab see, et kui ehitate oma õhtusöögitaldrikut, kujutage ette kella sihverplaati. Kell 12–3 peaks olema teie valk (kana, kala, oad või punane liha); Kell 3–6 on teie tärklis (riis, kartul, pasta), teine pool – ehk 6–12 – peaks olema köögiviljad: salat, aurutatud spargelkapsas, rohelised oad, röstitud porgandid jne. Sel viisil toidukorra koostamine säästab teid iga kalori lugemisest, sest peaaegu võimatu on üles süüa, kui kaloririkkamad toidud on taldrikul väikseimad portsjonid.
See artikkel avaldati algselt
