Teoreetiliselt tahame me kõik olla rohkem empaatiline — paremini mõista, kust meie lapsed, pereliikmed, sõbrad ja kolleegid tulevad. Kuid praktikas on empaatia raske. Vastavalt tehtud uuringutele C. Daryl Cameron, Ph.D.Penn State'i ülikooli psühholoogiaprofessor, väldivad inimesed empaatiakogemusi, kuna peavad neid kognitiivselt koormavateks ja kulukateks, mitte rahuldust pakkuvateks. Kuid see ei tähenda, et see pole seda väärt, eriti vanemate jaoks. "Empaatia on osa heaks isaks olemisest," ütleb Cameron. "See võib aidata teil oma lapsi paremini mõista ja muuta teid vanemana ratsionaalsemaks. See annab meile perspektiivi kompromissidele lühi- ja pikaajalise arengu jaoks.
Siit saate teada, kuidas treenida end empaatiavõimelisemaks ja aidata oma lastel seda olulist oskust õppida.
1. Tunnistage, et see on raske
Kordan: empaatia on raske. Kuid miks see on raske – ja miks see teie jaoks raske on – on kontekstist tingitud keeruliseks. Näiteks kuigi enamikul meist on suhteliselt lihtne tunda kaasa inimesele, keda me armastame või kes jagab meie väärtusi, kipub meie empaatiline reaktsioon konfliktiolukordades katkema.
"See on koht, kus me kõik tahame oma käitumist kaitsta ja emotsioonid on kuumad," ütleb Karina Schumann, Ph.D., Pittsburghi ülikooli psühholoogia sotsiaalprogrammi õppetool, „Samuti on keeruline empaatiavõimet tunda, kui suhtled erinevate inimestega. teised – kus meil on raske „nende” kogemusega ühendust saada – ja ängistavad olukorrad, kus tahame vältida teiste tunnetamist” valu."
2. Tunnista oma tõkked
Stressirohked olukorrad on empaatia harjutamiseks keerulised. Kuid isiklikud piirid võivad olla ka vastupanu allikaks. Enda eelarvamuste ja blokeerijate mõistmine võib aidata teil neist üle saada või vähemalt pakkuda mõnda valdkonda, millele keskenduda.
"Julgustan inimesi mõtisklema selle üle, millised on nende isiklikud takistused empaatia kogemisel," ütleb Schumann. „Milliseid empaatiat tekitavaid olukordi kipud vältima? Millal tunnete end koormatuna mõeldes kellelegi tuge pakkuda? Millal tunnete kaastunde puudumist, kuigi teine inimene palub abi või tuge?
Isiklike tõkete äratundmine aitab teil märgata hetki, mil te ei ole empaatiline, nii et saate valida, kas investeerida inimese empaatiavõimesse või mitte. Samuti võib olla kasulik mõelda konkreetsetele takistustele, millega silmitsi seisate empaatia tundmisel erinevat tüüpi olukordades või suhetes, ütleb Schumann. „Mis põhjustab teie empaatiavõimet abikaasaga suhtlemisel? Sinu lapsed? Sinu kolleegid? Enda mõistmine annab teile võimaluse teha olulisi muudatusi.
3. Seadke erinevad ootused
Kui kaalute oma empaatiatõkkeid, võite avastada hirmud – ootused negatiivsete tulemuste suhtes. Need ootused võivad olla võimsad inhibiitorid. "Kui sa arvad, Kui ma sellele inimesele kaasa tunnen, põlen läbi, et see läheb liiga kulukaks, on teil vähem tõenäoline, et osalete nendes kogemustes, ”ütleb Cameron. Kuid kui te lähete olukorda, mis eeldab, et empaatia on rahuldust pakkuv ja inspireeriv ning tulemus on positiivne, on lihtsam kaasa tunda ja teisi aidata. "Meil on oma tunnete haldamisel palju vabadust."
4. Teadke empaatia eri tüüpe ja seda, mis teile korda läheb
Teine võimalus muuta oma suhet empaatiaks paremaks, on mõista erinevaid empaatia viise ja mida on teie arvates oluline arendada.
Empaatiat on sisuliselt kolme tüüpi: kognitiivne, emotsionaalne ja kaastundlik. Kognitiivne empaatia hõlmab perspektiivi võtmist - suhteliselt eraldatud protsessi kujutlemiseks, mida keegi teine tunneb. Emotsionaalne empaatia ehk emotsionaalne resonants on selliste tunnete püüdmine nagu õnn või kurbus ning see on põhioskus, mida me lapsena õpime. Kaastunne on veidi sügavam, kaasates muret ja kaastunnet.
Mõelge, milliseid vorme soovite tugevdada ja millised on nendega võimalikud positiivsed tulemused. "Mõned asjad panevad meid rohkem empaatiat tundma, " ütleb Cameron. “Nagu siis, kui sõber jagab positiivset kogemust ja ka sina tunned rõõmu. Peaasi on julgustada end panema end kogemustesse, kus saad teiste tundeid enda kanda võtta.
5. "Lubage" empaatiaga
Lõppkokkuvõttes on empaatia tundmine - empaatia praktiseerimine - valik. Niisiis, vali empaatiavõime. "Paljud empaatiateadlased on hakanud nägema empaatiat pigem motiveeritud protsessina, mille üle saame teatud kontrolli avaldada, mitte millekski, mis meiega lihtsalt juhtub või ei juhtu," ütleb Schumann. "Kui inimesed mõistavad, et nad saavad empaatiakogemusi "valida", seades end teistega ühenduse loomiseks, on neil vähem takistusi empaatia kogemisel."
sisse 2014. aasta uuring, Schumann ja kolleegid Jamil Zaki ja Carol Dweck näitasid, et inimesed, kes usuvad, et suudavad oma empaatiat kasvatada, tegid seda tõenäolisemalt. "Põhimõtteliselt investeerisid need, kes uskusid, et empaatia on midagi, mida nad saavad arendada, suurema tõenäosusega empaatiavõimet olukordades, kus empaatia on tavaliselt puruneb, näiteks poliitiline erimeelsus, suheldes rassilise välisrühma liikmega või kui talle antakse võimalus veeta aega vähiga patsiendid. Nad olid nõus proovige kaasa tunda nendes olukordades, sest nad nägid empaatiat kui midagi, mida nad võiksid pingutades õppida.
6. Püüdke mõista
On viise, kuidas investeerida oma empaatiavõime suurendamiseks. Sõltuvalt suhte tüübist ja olukorrast võivad need hõlmata järgmist:
- Kasutage empaatilist kuulamist, kus pöörate inimesele kogu oma tähelepanu, esitate avatud küsimusi ja võimaluse korral kinnitate.
- Proovin selle inimese või tema vaatenurga kohta midagi õppida. "Näiteks võite neilt aktiivselt küsida nende vaatenurka või jagada oma tundeid," ütleb Schumann. "Või võiksite end harida kultuuriliste erinevuste või muude olukorrast mõjutavate tegurite kohta."
- Otsib võimalusi inimesega koos aega veeta.
- Püüdes leida nendega ühenduspunkti või sarnasust.
- Nendega koostöös millegi kallal töötamine.
"Eesmärk on õppida ja mõista rohkem selle kohta, kes nad on, mida nad on läbi elanud ja mida nad tunnevad," ütleb Schumann.
7. Looge enese vastu kaastunnet
Saate suurendada oma kaastunnet teiste vastu, alustades iseendast. „Nagu mõtisklevate traditsioonide puhul, on ka meditatsiooniprotsessidel põhinevaid sekkumisprogramme, kus saate arendada kaastunnet enda, pere ja sugulaste vastu ning seejärel laiendada seda teistele – isegi vaenlastele,” Cameron ütleb. "Endale või lähisuhetele kõigepealt mõtlemine on natuke lihtsam, nii et alustage sealt ja seejärel laiendage seda väljapoole."
Enda vastu kaastunde kasvatamine aitab teil arendada kaastunnet teiste vastu – ja kaitseb ka emotsionaalse läbipõlemise eest. Tuletage meelde metafoori hädaolukorras lennukis viibimisest ja hapnikumaski selga panemisest, enne kui aitate kedagi tema oma.
"Pidage meeles, et peaksite enda eest hoolitsema," ütleb Schumann. „Teiste suhtes empaatia tundmine – kuigi see on rahuldust pakkuv ja mitmel viisil kasulik – võib emotsionaalseid ressursse tühjendada. Mõnikord võib see isegi panna inimesed olukorda, kus nad pakuvad pidevalt tuge neile, kes neid ära kasutavad. Jälgige, kas empaatia, mida kogete, teenib teid hästi ja on teile kasulik. Kui ei, siis võib olla oluline oma heaolu kaitsmiseks veidi tagasi tõmmata.