Meie tähelepanuvõime veab meid alt. Kerime sotsiaalmeediat, registreerides vaevalt ühe postituse, enne kui jõuame järgmise juurde, ja kaldume pidevalt tegelikelt tööülesannetelt e-posti kontrollimisele. „See on probleem. Teame, et tähelepanu nihutamise ja stressi vahel on seos, ”ütleb Gloria Mark, Ph.D., California ülikooli informaatikaprofessor Irvine'is, kes on tähelepanuvõimet uurinud ligi 20 aastat. Pidevalt muutuv tähelepanu muudab inimesed ka vähem produktiivseks ja teeb rohkem vigu.
See ei ole ainult meie arusaam, et tähelepanuvõime väheneb; uuringud näitavad, et nad tõesti langevad. 2004. aastal näitas Mark, et inimesed hoidsid oma tähelepanu ekraanil keskmiselt 2,5 minutit, enne kui pilgu kõrvale pöörasid. 2012. aastal oli ta keskmiseks tähelepanuvõimeks 75 sekundit. Nüüd on seda aega vähendatud 47 sekundile.
Siin selgitab Mark, miks meie tähelepanuvõime kaob, kuidas me saame nende üle kontrolli tagasi saada ja kuidas see meie vaimsele tervisele ja heaolule kasu toob.
Miks on meie tähelepanuvõime vähenenud?
Põhjuseid on palju. Muidugi on teavitustel oma roll ja sihitud reklaamidel on meie tähelepanu köitmisel oma roll. Me ei saa seda eitada. Kuid selgub ka, et inimesed katkestavad end sama suure tõenäosusega kui ka igasuguse välise segaja tõttu — 49% juhtudest katkestavad inimesed ise.
Oleme oma sotsiaalse olemusega seotud sotsiaalsete hüvede otsimisega. Me otsime seda, mida nimetatakse sotsiaalseks kapitaliks. Oleme mures oma identiteedi pärast. Kogu see sotsiaalne dünaamika mängib rolli, mis meelitab meid sotsiaalmeediasse, e-kirjadesse, Slacki.
Isiksus mängib rolli. On individuaalseid erinevusi. Inimestel, kes saavutavad kõrge tulemuse neurootilisuseks nimetatud isiksuseomaduse poolest, on lühem tähelepanuvõime kui teistel inimestel.
Samuti on paralleelne trend: see on kana ja muna probleem. Telesaadete ja filmide pikkus on lühenenud. Reklaamid on lühenenud. Me ei tea, kas see põhjustab meie tähelepanuvõimet arvutitele lühikeseks. Me ei tea, kas filmirežissöörid ja monteerijad usuvad, et see on see, mida inimesed näha tahavad, ja seetõttu jätavad nad need lühikeseks. Me ei saa luua mingit põhjuslikku seost.
Kuidas me siis oma tähelepanuvõime üle kontrolli tagasi saame?
Parim kaitse segajate vastu on oma eesmärki silmas pidades. Mis on teie peamine eesmärk Internetis liikudes? Sest tähelepanu on suunatud eesmärgile. Sõltuvalt teie eesmärgist järgneb teie tähelepanu sellele. Olen koos kolleegidega uurinud, et kui inimestele päeva alguses nende eesmärke meelde tuletati, siis kasutades vestlusroboti tarkvara, mis küsiks inimestelt nende eesmärkide kohta – inimesed pidasid oma eesmärkidest kinni, kuid ainult lühikest aega. See viitab sellele, et inimestele tuleb pidevalt meelde tuletada, mis on nende eesmärk. Meil on nii lihtne eesmärgid meelest minna.
Teine väga oluline asi, mida inimesed saavad teha, on hoolitseda selle eest, et meie piiratud tähelepanuressursse säilitataks. Kuidas me seda teeme? Pidevalt hea uni on väga väärtuslik. Oma uurimistöös näitan ka seda, et kui unevõlg koguneb, siis mida suurem on unevõlg, seda lühem on tähelepanuvõime. Ja inimesed kipuvad tegema kergeid tegevusi, nagu sotsiaalmeedia, kuna neil lihtsalt pole keskendumisvõimet.
On väga oluline kavandada oma päeva piisavalt vaheaegu. Me kipume ajastama ülesandeid tagantjärele. Teil võib olla üks Zoomi koosolek teise järel ja see ei anna mingit üleminekut järgmisele koosolekule. Seega on tõesti oluline olla ennetav ja planeerida pause. See ei tohiks olla aeg teiste töödega tegelemiseks, kuid see on aeg, mil lähete oma tööst eemale.
Parim, mida saate teha, on looduses käia, kuid kõik ei saa seda teha. Ilm ei pruugi lubada. Või võivad inimesed olla büroohoones, kus väljapääsuni jõudmiseks kulub 10 minutit. Nii et kui te seda teha ei saa, kõndige ringi. Treening on tõesti hea.
Kui te seda teha ei saa, on mõnel inimesel lihtsad harjumuspärased tegevused, mis neid lõdvestavad, rahustavad. Mõnel inimesel on kontoris golfikepp ja nad putitavad. Mõned inimesed lahendavad lihtsaid ristsõnu. Mis iganes teie jaoks sobib, see on hull, mis võimaldab teie meelel lõõgastuda. Ja me teame, et kui inimesed teevad sellist tavalist tegevust, tunnevad nad end positiivsemalt. Sest see aitab neid rahustada ja võib aidata ideedel haududa teie peas.
Nii et ma ütleksin, et mis iganes teie jaoks sobib, kuid peate seda tegema strateegiliselt, et saaksite tööle naasta. Sa ei saa terve päeva tavalisi tegevusi teha. Peate seadma taimeri või tegema seda, mida ma kutsun konksuks, mis tähendab, et võin teha 10-minutilise pausi, enne kui pidada koosolekut või telefonikõnet ja see telefonikõne on konks, mis mind sellest tööst välja ajab tegevust.
Kuid me võime saavutada ka vabadust, kui õpime oma tegudest teadlikuks saama. Saate seda teha, uurides ennast ja küsides endalt pidevalt, kas ma saan sellest pausist ikka kasu? Kas ma tunnen end lõdvestunult? Kas ma tunnen end täiendatuna? Kui te seda teete, on aeg tagasi tööle minna, enne kui teie tähelepanu hajub. Ja enne kui teil tekib soov uudiseid või sotsiaalmeediat vaadata, küsige endalt, miks ma seda praegu teen? Kas sellepärast, et mu ülesanne on igav? Kas sellepärast, et ma tahan töö tegemist vältida? Saate muuta sellised automaatsed toimingud teadlikumaks ja kui need on teadlikud, saate uurida põhjuseid, miks te reageerite sellistele segajatele.
Ja muidugi, kui olete altid välistele segajatele, lülitage oma märguanded välja. See on kõige lihtsam asi. Matke rakendus, mille poole pöördute, kausta, kus selle otsimine võtab aega, ja see tekitab hõõrdumist, et selleni jõuda nii lihtsalt. See annab teile aega ümber hinnata, kas peate seda tõesti kasutama.
Agentsuse praktiseerimise teist aspekti nimetatakse ettenägelikkuseks ja see tähendab ettekujutamist, kuidas teie praegused tegevused mõjutavad teie elu hiljem. See võib juhtuda igal ajal tulevikus, kuid ma arvan, et kõige kasulikum on päeva lõpuks. Ja kui sa tunned, et oh, ma lihtsalt veedan tunni aja uudiseid lugedes või sotsiaalmeedias, siis kujuta ette, mida sa kell 10 õhtul tegema hakkad. Kas olete oma tööga lõpetanud ja saate lõõgastuda ja vaadata oma lemmiksaadet? Või töötate endiselt selle aruande kallal, kuna te ei olnud varem keskendunud?
Kas on olemas reegel, mitu vaheaega tuleks kogu tööpäeva jooksul ajastada ja millal?
Mõnel inimesel on reeglid. Seal on midagi, mida nimetatakse Pomodoro tehnikaks, mis ütleb, et iga 25 minuti järel tehke viieminutiline paus. Kuid ma usun, et inimesed peavad oma kognitiivsete ressurssidega paremini kokku saama. Kui hakkate tundma, et hakkate väsima, on aeg teha paus.
Inimestel on tähelepanu rütm. On aegu, mil inimesed on oma fookuses, ja mõnikord, kui nad seda ei tee. Õppige neile tähelepanu pöörama. Kui teil on täisvõimsus, katkestab Pomodoro meetod teid. Ja võib-olla on parem, kui kasutate oma võimeid, kasutage seda aega hästi. Kuid tehke kindlasti paus, kui hakkate end väsinuna tundma.
Rääkisite pigem sellest, et proovite käsilolevat ülesannet lõpetada, mitte ei hüpata ülesannete vahel. Miks on selline multitegumtöö meie jaoks halb?
Aastakümneid laboris tehtud uuringud näitavad, et kui inimesed teevad mitut ülesannet, suureneb stress ja nende vererõhk tõuseb. Olen teinud uuringuid, kus me kasutame pulsikellasid ja näidanud, et mida kiiremini inimesed oma tähelepanu vahetavad, seda suurem on stress. Inimesed teevad mitut toimingut tehes rohkem vigu. Seda on laboris aastakümneid näidatud. Seda on näidatud ka reaalsetes ülesannetes, näiteks arstide, õdede, pilootidega. Ja me teame ka, et see võtab rohkem aega. Iga kord, kui inimesed suunavad oma tähelepanu mõnele teisele ülesandele, tekib neil midagi, mida nimetatakse üleminekukuluks. See on aeg, mis kulub uuele ülesandele ümber orienteerumiseks või tagasilülitamisel tehtu taastamiseks.
Oma raamatu lühisõnas räägite tähelepanust, mis on seotud õnne ja heaoluga. Kas sa saaksid sellest natuke rohkem rääkida?
Kogu raamatu eeldus on: sõnastagem oma eesmärgid tehnoloogia kasutamisel ümber. Selle asemel, et mõelda, kuidas saaksime seda oma tootlikkuse suurendamiseks maksimaalselt ära kasutada, mõelgem sellele, kuidas saaksime tehnikat kasutada ja oma heaolu säilitada. Sest kui tunneme end positiivselt, saame teha rohkem. Ja on uuringuid, mis näitavad, et kui tunnete end positiivselt, on teil rohkem energiat, olete rohkem motiveeritud ja saate genereerida paremaid ideid. Kui olete kurnatud, teeb see teile haiget, kahjustab teie produktiivsust. Seega on oluline mitte kurnata, mitte läbi põleda.
Dr Marki sõnul on 8 viisi, kuidas suurendada tähelepanu ja olla vähem hajutatud
- Kirjutage üles oma päeva eesmärgid ja tuletage neid pidevalt meelde.
- Maga hästi, sest mida suurem on unevõlg, seda lühem on tähelepanuvõime.
- Tehke pause kogu tööpäeva jooksul. Ärge kunagi ajastage suumikoosolekuid.
- Kõndige sihitult ringi, või veel parem, tehke trenni või mis kõige parem, minge loodusesse.
- Tehke peamisi tegevusi, näiteks ristsõnu, hingake või kõike, mis teid lõõgastab.
- Uurige ennast. Küsige, kas ma saan sellest pausist kasu? Kuidas ma end tunnen?
- Lülitage märguanded välja. Lihtsalt tee seda.
- Tee. Mitte. Multitegum. Teadus näitab, et see on stressirohke ja ebatõhus tegevus.
See artikkel avaldati algselt