Me kõik teame seda harjutus on südame-veresoonkonna tervise jaoks hädavajalik, kuid uued uuringud näitavad, et lihtne treeningjärgne rutiin võib teie südant veelgi paremini kaitsta: sauna kasutamine. Pärast higistamist lõdvestage väsinud lihaseid (ja muutuge veelgi higisemaks!) Soome stiilis saunas, mille temperatuur on tavaliselt umbes 80 kraadi Celsiuse järgi (umbes 175 kraadi Fahrenheiti) ja suhteliselt madala õhuniiskusega.
Uues Uuring, leidsid teadlased, et "15 minuti lisamine treeningjärgsele saunale kolm korda nädalas kaheksa nädala jooksul andis tavalisest treeningust rohkem kasu," ütleb. Earric Lee, Soome Jyväskylä ülikooli treeningfüsioloog ja uuringu juhtiv autor.
Lee ja tema kolleegid registreerisid osalejad, kes elasid istuva eluviisiga ja ei olnud sagedased saunakasutajad, ning seejärel määrati osalejad juhuslikult. ühte kolmest rühmast: jätkavad oma senist rutiini, treenivad kolm korda nädalas või treenivad kolm korda nädalas koos saunaga. pärast.
Kaheksa nädala pärast paranes inimeste maksimaalne hapnikutarbimine (tuntud ka kui
See uuring on kooskõlas varasemate uuringutega, mis näitavad, et regulaarne sauna kasutamine on seotud parema südame-veresoonkonna tervisega, sealhulgas väiksema riskiga insult ja sureb südamehaigustesse. Siiski on oluline märkida, et uuringus osales ainult 47 osalejat ja uuringuid on rohkem tulemuste kinnitamiseks ja sauna kasutamise sageduse ja kestuse määramiseks kasulik.
Kuigi eksperdid ei mõista täielikult, miks saun on südame tervisele kasulik, varasemad uuringud on leidnud, et pulss ja vererõhk tõusevad saunas käimise ajal sarnaselt mõõdukale treeningule, mis viitab sellele, et saunaskäimine ja treening võivad sarnase kaudu südame tervist parandada mehhanismid. Treeningul on aga palju muid eeliseid, nii et eksperdid ei soovita treeningut täielikult sauna kasutamisega asendada.
Kuidas saunaga algust teha
Kui 15 minutit kuumas toas viibimine kõlab piinamisena, on hea alustada aeglaselt, et kogemusega harjuda. Uuringu alguses seadsid teadlased sauna temperatuuriks 65 kraadi Celsiuse järgi (umbes 150 kraadi Fahrenheiti) ja tõstis selle kaheksa nädala lõpuks aeglaselt 80 kraadini Celsiuse järgi (umbes 175 kraadi Fahrenheiti järgi). Uuring. Kuigi avalikus saunas viibides ei pruugi temperatuuri muutmine olla võimalik, võite Lee sõnul alustada kord nädalas käimisest. või kui kasutate sauna korraga vaid mõne minuti ja saate töötada kuni viisteist minutit sobivas tempos. sina.
Kui traditsioonilise sauna kuumust ei talu, võib proovida infrapunasauna, mis on üldiselt veidi jahedam. Kuigi Lee uuringus kasutati traditsioonilist Soome sauna, on teised Jaapani uurimisrühmad näidanud, et infrapunasaunades võib kasu südame-veresoonkonna tervisele.
Lee ütleb, et sauna kasutamise ajal on ülioluline tagada, et jääte hüdreeritud. Joo kaks kuni neli klaasi vett ühe seansi kohta, et aidata asendada kaotatud vett higistama. Tema sõnul on oluline ka vältida alkoholi tarvitamist enne sauna kasutamist ja selle ajal ning mõned eksperdid väidavad isegi, et saunas käimine on ohtlik. pohmelus.
Kuigi sauna kasutamine on üldiselt ohutu (ja infrapunasauna kasutamine võib mõne jaoks isegi kasulik olla kroonilise südamepuudulikkusega patsiendid hoolikalt kontrollitud tingimustes), Lee ütleb, et südamehaiguste või muude tõsiste terviseprobleemidega inimesed peaksid enne sauna kasutamist arstiga nõu pidama.
Siin on veel üks hoiatus: kui proovite rasestuda, võiksite sauna kasutamise üle kaks korda mõelda, kuna väike uuring näitas, et see võib ajutiselt väiksem spermatosoidide arv ja liikuvus.
