Lõpuks see juhtus. Olete jõudnud oma lemmikvöö viimase piirini. Alatu laienemine on kestnud kuid – võib-olla aastaid – ja selle juured on sügavalt juurdunud kõigisse lisaabidesse, mida nautisite koos oma naisega, kui naine kahe eest sõi. Välja arvatud nüüd, kui ta pole enam rase (ja noh, sa pole kunagi olnud). Tema keskosa on enam-vähem normaalses seisukorras. On kätte jõudnud aeg oma tervise nimel oma kõhurasvaga silmitsi seista.
Liigne kõhurasv on eriti ohtlik sest see suurendab riski südamehaiguste, diabeedi, maksaprobleemide, teatud tüüpi vähi, astma, dementsuse ja äkksurma puhul. Õnneks on meil lõpuks juhend meeste kõhurasva kaotamiseks.
Treening üksi ei suuda teie kõhurasvakriisi lahendada. Ühest küljest on see hea, sest see tähendab, et sa ei pea registreeruma ultramaratonile, et viia oma keha sinna, kuhu sa tahad. Teisest küljest tähendab see, et kõhurasva eemaldamine nõuab toitumiskava ümberkujundamist – või vähemalt hilisõhtuse näksimise lõpetamist. See ei juhtu üleöö. Kuid need viis sammu viivad teid järjekindlalt teie eesmärgi poole.
Kalorid sisse versus kalorid välja
Kui sööte lõuna ajal Whopperit juustuga, on praktiliselt võimatu neid kaloreid maha põletada, kui pärast tööd naabruses ringi sörkides. Teie BK eri sisaldab umbes 760 kalorit. Te ei põleta seda ära, kui te ei lükka oma last 4+ tundi kvartalis ringi. Nii et alustame sellest, mida sa sööd.
Kui olete kuus jalga pikk, peaksite arvestama, et tervisliku kehakaalu säilitamiseks kulub iga päev umbes 2400 kalorit. Ei tea, kui palju see on? Harida ennast. Lugege toitumisalaseid silte. Leiate, et 2400 kalorit ei ole mingil juhul näljadieet. Näiteks võite jääda roheliseks hommikusöögiks teravilja, piima, värskete puuviljade ja ühe muna, kalkuni- ja köögiviljavõileivaga (hoidke majoneesi) lõunaks, suupisteks peotäis pähkleid või kreekereid ning seejärel neli untsi tailiha, pool tassi riisi ja lahja õlu. õhtusöök.
Kaalu langetamiseks proovige sellest menüüst välja jätta 500 kalorit. Teie valik, kas teravilja või õlu.
Söö hommikusööki
Hommikusöögi vahelejätmine võib tunduda lihtsa viisina kaalust alla võtta, kuid arvukad uuringud näitavad, et hommikusöögi söömine tegelikult aitab ära hoida kaalutõus. Üks põhjus võib olla see, et kogu päeva ühtlaselt toite hoidmine hoiab ära päeva lõpus soovi süüa kõike, mis silmapiiril on. Teine põhjus võib olla see, et hommikune valkude söömine toidab teie ainevahetust, mehhanismi, mille abil põletatakse energiat ja kaotatakse kaalu.
Hommikusöök ei pea olema istumine: määrige röstsaiale veidi maapähklivõid ja sööge võileib sõitmise ajal või valage peotäis pähkleid ja teravilja tõmblukuga kotti lauasuupisteks, kui jõuate kontoris.
Turn Up the Burn
Teil ei pruugi olla aega iga päev tundide kaupa trenni teha, kuid teil on aega HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks. Seda tüüpi treening30 kuni 60 sekundi jooksul spurtite, hüppate köiel, hüppate tungrauda või mis tahes tüüpi kardiotreeningut, millele järgneb samaväärne puhkus taastumiseks. Korrake seda higi/puhketsüklit 6-8 korda. See on lühike ja kompaktne treening, mis tõstab teie südame löögisagedust, mis suurendab kalorite põletamist ja tugevdab teie südant ja kopse.
Ehitage parem kõht
Te ei saa täpselt valida geograafilist asukohta kaalukaotus oma kehale rohkem kui saate valida, millised teie pea osad lähevad kõigepealt kiilaks. Liigse kõhurasva kaotamiseks peate eemaldama kõikjalt.
Kuid võite töötada selle nimel, et tugevdada kõhupiirkonna lihaseid, mis annab kõhule toonuse välimuse. kilod hakkavad maha tulema (ja aitab teil vältida liigset nahaprobleemi, mida olete näinud sõpradega, kes kaotavad olulisel määral kaal). Istesse tõusud ja krõmpsud peaksid moodustama teie kõhupuhitustreeningu põhiosa, kuid arvestage ka plankidega, mis on paljude fitnessiprofide arvates teie keskosa jaoks parim igakülgne treening.
Planki sooritamiseks alustage neljakäpukil ja seejärel laskuge alla, kuni olete küünarnukkidele toestatud. Sirutage jalad selja taha, pannes oma raskuse varvastele, kuni selg on tasane ja keha moodustab ühe pika joone. Olge ettevaatlik, et te ei pistaks oma tagumikku õhku ega kaarduks selga. Hoidke seda asendit 30 kuni 60 sekundit.
Tutvuge oma Burpeega
Burpees kombineeritakse aeroobset tegevust kõhu toniseerimisega, nii et saate oma raha eest suurima paugu. Seda saab teha järgmiselt: istuge oma plangu sisse, kuid hoidke käed sirged. Kui käed jäävad põrandale, hüppage jalad nende poole, nii et olete kükitavas asendis. Tõmmake otse õhku, seejärel pöörduge tagasi kükiasendisse. Hüpake jalad tahapoole, nii et olete taas pikendatud plangus. Tehke seda 10 korda.
See artikkel avaldati algselt
